Bulking 5000Kcal Estagnado

[thalesgodoy 406]

52 minutos atrás, planeta disse:

não éstá, já está acima do necessário, bem acima

jejum intermitente  tipo 18/6 provavelmente quebraria esse plateu

 

Não quebrou, Planeta. Faço IF há um ano aproximadamente com 2 ref no dia, 14 e 20 horas, e estagnei no IF mesmo.

[gagabs01 3]

1 hora atrás, GuIM... disse:

Cara, posta tua dieta completa aí pra gente dar uma olhada, não é possível isso. E se o teu objetivo for hipertrofia, eu acho demais 17% de bf, ainda mais pra continuar em bulking.

Então mano, como eu disse no post eu faço dieta flexível, então não como todo dia a mesma coisa, eu bato a meta de macronutrientes do dia com fontes de qualidade.

[Seleção Natural 20]

Posta a dieta direito citando quantos gramas de cada alimento você ingere.

 

Duvido se você manda mesmo 5000 kcal, hehehehe.

[Marlon Henrique01 997]

2 hours ago, Norton said:

Não conte calorias pense apenas em proporção, esta quantia de carboidratos não fará nada bem para sua saúde.

 

Mas ele falou que não tem condições boas, se abaixar muito o carbo vai ter que compensar em prot e gord, e isso irá gastar mais.

_______

 

Te sugiro postar sua dieta toda aqui como recomendaram acima. Uns dias atrás em um grupo do fb, um cara tinha a mesma dúvida que tu, com as calorias parecidas. Ele postou a dieta, e os macros estavama maioria errados, sem falar que ele contava as kcal do arroz cru invés de cozido, etc.

[Felipefabri 647]

Bulking
17% de BF
Duração: 1 ano e 3 meses em bulking (superávit).
5000kcal 
Carbo: 830g 

Bem normal..Não consigo imaginar nenhum progresso somando tudo isso mesmo, infelizmente bro. Hora de começar o corte, seu problema mais simples deve ser hoje a resistência a insulina, leptina, grelina, aromatização e mais alguns.. 

[gagabs01 3]

5 horas atrás, GuIM... disse:

 

 

2 horas atrás, Seleção Natural disse:

 

 

2 horas atrás, Marlon Paradise disse:

 

Como eu faço dieta flexível não é todo dia a mesma coisa, e para contar os macros eu uso o app FatSecret (Semelhante ao Myfitnesspal) e lá eu coloco todos alimentos que eu como no dia, Tem dia que passa das Kcal, as vezes eu não consigo bater a quantidade de gordura aí completo com carbo, Vou mostrar um dia da dieta aqui.

 

Café da Manhã:  Gord: 16,24g   Carb: 76,44   Prot: 14,19

 3 - Pão Francês

12g - maionese

10g - Manteiga

 

Almoço: gord: 10,79g  Carb: 397,34g   Prot: 88,60g

400g - Arroz Branco

160g - Feijão

80g - Frango cozido

 

Lanche da Tarde (Pós-treino): Gord: 18,48g    Carb: 219,94g     Prot: 44,47g

20g - Achocolatado em pó

2 - ovos

500ml - Leite desnatado

180g - Arroz Branco (muito dificil eu comer arroz nessa refeição, sempre como 120g de farinha de aveia, mas nesse dia tinha acabado)

(e no curso como 2 pão Francês e +ou- 10g de margarina)

 

Jantar: Gord: 32,35g    Carb: 187,50g   Prot: 46,00g

240g - Macarrão (na maioria das vezes é arroz branco)

60g - Atum

300ml - Leite Integral

15ml - Azeite de Oliva

 

É isso aí, eu até como uns pão integral ao invés de pão frances, pasta de amendoim ao inves de manteiga, mas só no começo do mes porque rapidao acaba.

Esse é apenas um dia da dieta mas cada dia é uma coisa, eu vou comendo a quantidade que quiser durante o dia, e na ultima refeição eu vejo o que falta e completo.

 

 

 

 

 

 

  

2 horas atrás, Felipefabri disse:

Bulking
17% de BF
Duração: 1 ano e 3 meses em bulking (superávit).
5000kcal 
Carbo: 830g 

Bem normal..Não consigo imaginar nenhum progresso somando tudo isso mesmo, infelizmente bro. Hora de começar o corte, seu problema mais simples deve ser hoje a resistência a insulina, leptina, grelina, aromatização e mais alguns.. 

Cara, num é que pode ser isso mesmo, quando estava começando a treinar e só queria saber de crescer eu li sobre isso mas nao dei atenção, comia igual um louco e achava que nada iria acontecer e eu ia crescer sem parar, e o resultado foi esse, pelo jeito unica saida mesmo vai ser um corte

[Marlon Henrique01 997]

46 minutes ago, gagabs01 said:

 

 

Como eu faço dieta flexível não é todo dia a mesma coisa, e para contar os macros eu uso o app FatSecret (Semelhante ao Myfitnesspal) e lá eu coloco todos alimentos que eu como no dia, Tem dia que passa das Kcal, as vezes eu não consigo bater a quantidade de gordura aí completo com carbo, Vou mostrar um dia da dieta aqui.

 

Café da Manhã:  Gord: 16,24g   Carb: 76,44   Prot: 14,19

 3 - Pão Francês

12g - maionese

10g - Manteiga

 

Almoço: gord: 10,79g  Carb: 397,34g   Prot: 88,60g AQUI NÃO DEVERIA TER GORDURA, PORÉM ISSO VAI DEPENDER DOS TEMPEROS Q SERÃO USADOS. MAS NATURALMENTE, NESSAS QUANTIDADES, NÃO TEM QUANTIDADE CONSIDERÁVEL DE GORDURA NESSES ALIMENTOS DO ALMOÇO

 

 

400G DE ARROZ BRANCO = 100G DE CARBO E 8 DE PROTEÍNA, 160G DE FEIJÃO = 22 DE CARBO E 7 DE PROT, 80G DE FRANGO = 20 DE PROT APROXIMADAMENTE, CONSIDERANDO QUE 100G TEM 25~30

400g - Arroz Branco 

160g - Feijão

80g - Frango cozido

 

Lanche da Tarde (Pós-treino): Gord: 18,48g    Carb: 219,94g     Prot: 44,47g. NESSA REF É 12 DE GORDURA, CONSIDERANDO APENAS A GORDURA DOS OVOS, A NÃO SER Q CONTABILIZOU TAMBÉM COM A MARGARINA, DAÍ FICA EM TORNO DE 18~20, ARROZ JÁ FALEI.

20g - Achocolatado em pó tem na embalagem

 

2 - ovos 1 carb, 12 PROT E 12 GORD

 

500ml - Leite desnatado tem na embalagem

180g - Arroz Branco (muito dificil eu comer arroz nessa refeição, sempre como 120g de farinha de aveia, mas nesse dia tinha acabado) tem na embalagem

(e no curso como 2 pão Francês e +ou- 10g de margarina)

 

Jantar: Gord: 32,35g    Carb: 187,50g   Prot: 46,00g

240g - Macarrão (na maioria das vezes é arroz branco) JA FALEI

60g - Atum SEI LA

300ml - Leite Integral TEM NA EMBALAGEM

15ml - Azeite de Oliva TEM NA EMBALAGEM

 

É isso aí, eu até como uns pão integral ao invés de pão frances, pasta de amendoim ao inves de manteiga, mas só no começo do mes porque rapidao acaba.

Esse é apenas um dia da dieta mas cada dia é uma coisa, eu vou comendo a quantidade que quiser durante o dia, e na ultima refeição eu vejo o que falta e completo

 

[gagabs01 3]

7 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

Então cara, na questão de tabela nutricional, eu ja sei de todos alimentos que tem aí, mas não quis colocar o de cada um pra não dar tanto trabalho, mas os macros são exatamente esses mesmos, todos de acordo com o que esta na embalagem .

[pedrowoliveira 14]

Como o @Marlon Paradise disse aí, você está contando com a tabela errada. Provavelmente usando a tabela de arroz cru e feijão também cru, o que dá uma diferença boa, já que o peso de aumenta em aprox. 3x após cozimento. Mas você começou errando nesse tempo de dieta, no superavit que vc queria que estava muito exagerado e também no seu bf. Todos esses fatores somam pra um resultado - estagnação, perca da sensiblidade a insulina, acumulo de bf além da conta.

Você deveria fazer um cutting. Mas, antes, passe um tempo re-calculando sua dieta, preste atenção para usar as tabelas corretas pra ver o quanto você está comendo de verdade.

Deixo aqui um ensinamento de quem sabe, sobre calorias
 

 

Editado Outubro 31, 2016 às 23:29 por pedrowoliveira

[gagabs01 3]

7 minutos atrás, pedrowoliveira disse:

Como o @Marlon Paradise disse aí, você está contando com a tabela errada. Provavelmente usando a tabela de arroz cru e feijão também cru, o que dá uma diferença boa, já que o peso de aumenta em aprox. 3x após cozimento. Mas você começou errando nesse tempo de dieta, no superavit que vc queria que estava muito exagerado e também no seu bf. Todos esses fatores somam pra um resultado - estagnação, perca da sensiblidade a insulina, acumulo de bf além da conta.

Você deveria fazer um cutting. Mas, antes, passe um tempo re-calculando sua dieta, preste atenção para usar as tabelas corretas pra ver o quanto você está comendo de verdade.

Deixo aqui um ensinamento de quem sabe, sobre calorias
 

 

Vish cara, não sabia que o valor da tabela do arroz e feijão é o alento cru, então quer dizer que eu não estava comendo tudo isso, então agora sempre devo pegar ele cru