Bulking 5000Kcal Estagnado

[gagabs01 3]

Altura: 1,75

Peso: 78kg

BF: 17%

Objetivo da dieta: Bulking Limpo

 

 

 

Pessoal é o seguinte, já estou em bulking há 1 ano e 3 meses, quado comecei estava com 54kg e agora estou em torno de  78kg com uns 17% de bf e qualquer vacilada que eu der nas kcal já perco peso. Como ainda não trabalho não tenho dinheiro pra montar a dieta certinha todo dia a mesma coisa então faço a dieta flexível, completo os Macros contando apenas alimentos de verdade (Alimentos Saudáveis) sem nenhum suplemento. Desde o começo ia ganhando peso aos poucos, comecei com 3000kcal e conforme estagnava aumentava as kcal e continuava aumentando o peso normalmente, até que eu cheguei aos 77kg e já estava comendo de 5300 à 6000 kcal mas continuava ganhando peso, mas percebia que a gordura não acumulava muito no corpo todo, era mais na barriga, mas aí achei que era muita coisa muita coisa, aí me indicaram o seguinte,  diminuir para 3500kcal por 2 semanas, e ir aumentando gradativamente as kcal quando estagnava, mas não ganhei nada, só atrasou mais o processo, atualmente estou consumindo 5000kcal e não aumento massa muscular e nem acumulo gordura, aí eu não entendo, meu metabolismo é bem rápido, mas não é possivel que eu gaste 5000 mil Kcal em um dia .

 

Os Macros são esses : Durante o dia é praticamente esses alimentos que eu como, de vez em nunca como alguma besteira, mas não conto nos macros.

Carbo: 830g                (Fontes: Arroz Branco, Pão Francês, Aveia, banana) 

Proteina: 187g - 200g (Fontes: Peito de Frango, Acém, Contrafilé, Coxão mole,leite, ovo, Arroz branco)

Gordura: 101g            (Manteiga, Azeite extra virgem, Gordura da carne vermelha, ovos )

 

 

Sei que a Proteina esta meio baixa, mas como disse não trabalho aí fica dificil, então quando aumentar as kcal da dieta aumento apenas no carbo e gordura.

 

Editado Outubro 26, 2016 às 12:14 por gagabs01

[Lobo Branco 19]

5000 calorias mano? ta loco? tu nao é bodybuilder, nao tem uma carcaça gigante e nem está ciclando. É lógico q vai engordar. 

Abaixa pra 3mil calorias. Se continuar nesse ritmo daqui a pouco vai estar um botijão de gás

[stickc 37]

5mil calorias velho, ta louco ?

[thalesgodoy 406]

Mano, no meu último bulking eu estava comendo igual a uma porca e não tava ganhando peso. Estava com BF alto já também, uns 18%, mas com o tempo percebi que a composição corporal estava piorando. Parei e  fui descendo as kcal aos poucos. Vou cuttar até uns 12% depois subo de novo. 

Eu não sei qual a razão disso, se o alto BF prejudica nesse nível o anabolismo, se é resistência à insulina.... Sei que se eu fosse você pararia, desceria esse BF e começaria de novo.

 

Tem uns estudos do Lyle que ele fala que seu ratio ótimo de ganho de massa x gordura é até 15% no máximo, depois disso fica contraprodutivo.

 

Abraços.

[gagabs01 3]

Em 30/10/2016 at 07:30, Lobo Branco disse:

5000 calorias mano? ta loco? tu nao é bodybuilder, nao tem uma carcaça gigante e nem está ciclando. É lógico q vai engordar. 

Abaixa pra 3mil calorias. Se continuar nesse ritmo daqui a pouco vai estar um botijão de gás

 

Então cara mesmo eu comendo 5.000 calorias eu não acumulo gordura nem massa muscular fica a mesma coisa , mas aumentar mais 500 calorias eu volto a ganhar massa muscular e aumento um pouco a circunferência da cintura. Eu ja tentei reduzir as kcal pra 3500, como se estivesse fazendo tudo denovo, aí fiquei uma semana, perdi um pouco de peso, aí fui aumentando 500kcal aos poucos e nunca ganhava peso, até que cheguei nas 5000 kcal que estou consumindo agora com o mesmo peso. Resumindo, fiquei 5 meses com o mesmo peso e mesmas medidas.

Em 30/10/2016 at 09:08, thalesgodoy disse:

Mano, no meu último bulking eu estava comendo igual a uma porca e não tava ganhando peso. Estava com BF alto já também, uns 18%, mas com o tempo percebi que a composição corporal estava piorando. Parei e  fui descendo as kcal aos poucos. Vou cuttar até uns 12% depois subo de novo. 

Eu não sei qual a razão disso, se o alto BF prejudica nesse nível o anabolismo, se é resistência à insulina.... Sei que se eu fosse você pararia, desceria esse BF e começaria de novo.

 

Tem uns estudos do Lyle que ele fala que seu ratio ótimo de ganho de massa x gordura é até 15% no máximo, depois disso fica contraprodutivo.

 

Abraços.

Também ja ouvi falar que o anabolismo é melhor quando estamos no máximo com 15% de bf, o problema é que eu já reduzi as kcal, aí blz perdi um pouco de gordura, mas não passei disso, não cresci mais de jeito nenhum.

[GuIM... 63]

Cara, posta tua dieta completa aí pra gente dar uma olhada, não é possível isso. E se o teu objetivo for hipertrofia, eu acho demais 17% de bf, ainda mais pra continuar em bulking.

[Xan santos 69]

Eae rapaz tudo bem?

 

Não tire como base seu peso total, e sim seu percentual de gordura, junto com os aspectos físicos. 5k é muito exagero, poxa...

 

Eu estou com 85kg, 10% de bf, e consumo  entre 2300 - 2800 kcal... refaça os cálculos, e utilize como base a sua massa magra, não o peso total.

 

Qualquer duvida estou a disposição.

 

Abraços!

[planeta 5553]

Em 26/10/2016 at 09:55, gagabs01 disse:

Sei que a Proteina esta meio baixa

não éstá, já está acima do necessário, bem acima

Em 30/10/2016 at 09:08, thalesgodoy disse:

Eu não sei qual a razão disso, se o alto BF prejudica nesse nível o anabolismo, se é resistência à insulina.... Sei que se eu fosse você pararia, desceria esse BF e começaria de novo.

jejum intermitente  tipo 18/6 provavelmente quebraria esse plateu

[Norton 3556]

Não conte calorias pense apenas em proporção, esta quantia de carboidratos não fará nada bem para sua saúde.

[gagabs01 3]

49 minutos atrás, planeta disse:

não éstá, já está acima do necessário, bem acima

jejum intermitente  tipo 18/6 provavelmente quebraria esse plateu

Intendi, então vc acha melhor eu fazer um cutting de quanto tempo? E como funciona o jejum intermitente? Tem como vc falar cada coisa que eu vou fazer só para eu ter uma ideia