Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[Guimers 8994]

Em 02/08/2021 em 21:21, SaBiih disse:

Ou se vc tiver tempo limitado pra fechar o cutting pode fazer 5 dias de déficit e 2 DIAS SEGUIDOS em manutenção.

Essa abordagem de 5 pra 2 é bem comum na gringa pra quem tem prazo pra fechar o cutting, inclusive já usei antigamente e achei excelente pra adesão a dieta.

Deficit de quanto? 500kcals pra mais?

Ela ajuda a 'sair' da estagnação?

Tem algum nome especifico?

[SaBiih 4008]

Em 02/08/2021 em 21:31, Guimers disse:

Deficit de quanto? 500kcals pra mais?

Ela ajuda a 'sair' da estagnação?

Tem algum nome especifico?

 

[t2ds 2312]

Não sei nada de cutting, mas quando estou em manutenção e como mais calorias ou mudo muito a dieta, acordo com a composição melhor no outro dia.

[CrowleyFX 981]

Em 02/08/2021 em 21:16, Guimers disse:

Acho interessante.

Eu percebi que meus melhores resultados ocorrem em 3 meses, geralmente no 4º mes de cutting eu fico super incomodade pela fome e vontade de furar a dieta, e dai voce acaba furando mais mesmo. Fazer 2 semanas de manutenção deve resolver, e quando voltar ao plano vai ajudar muito.

No meu caso irei fazer 8 semanas de cut + 1 manutenção, e repete.

Furar até que não tô furando não, tá tranquilo de seguir a dieta. O problema é a indisposição e o corpo pedindo arrego mesmo. Comecei a sentir dores nas articulações e tal. 

 

Em 02/08/2021 em 21:21, SaBiih disse:

Ou se vc tiver tempo limitado pra fechar o cutting pode fazer 5 dias de déficit e 2 DIAS SEGUIDOS em manutenção.

Essa abordagem de 5 pra 2 é bem comum na gringa pra quem tem prazo pra fechar o cutting, inclusive já usei antigamente e achei excelente pra adesão a dieta.

Já estou fazendo algo assim, sábado e domingo me permito comer mais (em torno de 2700kcal) e no meio da semana fica entre 2000kcal e 2300kcal. Mas não tava podendo fazer um track do peso, talvez o deficit está meio agressivo, tendo em vista que o cardio aumentou muito de uma hora pra outra.

 

[CrowleyFX 981]

Boa noite, turma!

Passando aqui pra atualizar...

 

 Finalizei o cutting há algumas semanas (3 ou 4) e estou subindo as calorias gradativamente. Parei nos 85,5kg, uma perda de 8kg, mais ou menos. Perdi 17cm de barriga e o shape no geral está mais limpo, com o BF na casa dos 13%. 

 Sobre os treinos, eu estava lutando pra ter uma performance decente, a qual estou começando a ter agora. Comecei a usar o GZCL UHF 5 week. Nem ia postar nada aqui, mas o treino foi interessante.

 

Week 1, Day 3

 

Lev. Terra  2x4x130kg 1x20x130kg

Legs Up Bench 3x10x50kg 1x30x50kg

Barra Pegada Neutra 5x5 BW

RDL 5x12x60kg

Rear Delt Fly 5x12x6kg

 

Abs

[t2ds 2312]

20 reps, caralho. Absurdo de mais.

[Richard Thomas 3814]

Em 20/09/2021 em 20:59, CrowleyFX disse:

Lev. Terra  2x4x130kg 1x20x130kg

tive um derrame só de ler isso....brabo

[CrowleyFX 981]

Em 20/09/2021 em 21:49, t2ds disse:

20 reps, caralho. Absurdo de mais.

 

Em 21/09/2021 em 08:50, Richard Thomas disse:

tive um derrame só de ler isso....brabo

Da próxima vez, vou ter que gravar, não tava esperando por isso.

[Richard Thomas 3814]

Em 21/09/2021 em 09:40, CrowleyFX disse:

Da próxima vez, vou ter que gravar, não tava esperando por isso.

nada mano....eu acredito, mas gravar issaew e jogar num insta se pa seria maneiro kkkkkkkkkk

[CrowleyFX 981]

Boa noite.

 Minha vida tá uma correria danada. Dificil arrumar tempo para atualizar o diário, mas alcancei novas marcas e acho útil postar aqui para acompanhar o progresso.

Segue últimas marcas:

 

Levantamento Terra - 200kg x1 / 180kg x8

Supino Reto - 106kg x6 / 100kg x11

Agachamento ATG - 130kg x8 

Desenvolvimento - 50kg x5

 

Estou seguindo uma rotina diferente, há uns 3 meses. Meu shape sempre teve braços e ombros fracos, então estou focando neles. Segue os últimos treinos:

 

A1 Pesado

Supino Reto - 106kg 1x6 1x3 / 100kg 1x8 2x5

Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 

Desenvolvimento - 50kg 3x5 

Tríceps na Polia -  3x12

 

B1 Pesado

Levantamento Terra - 180kg 1x8 / 160kg 3x5

Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15 

Rosca Alternada - 12kg 2xF

Agachamento - 120kg 2x5

 

A2 Leve

Supino Reto - 95kg 3x10 1x8 1x6

Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 

Desenvolvimento - 50kg 3x5 

Tríceps na Polia -  3x12

 

B2 Leve

Levantamento Terra com Pausa - 130kg 5x3

Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15

Rosca Alternada - 12kg 2xF

Agachamento - 120kg 2x5