Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[CrowleyFX 981]

Agora, daniellivio disse:

Podi cre!

 

Meu cunhado começou na gym esse mês, tem 49kg, zero gordura e musculo, só a capa da gaita. Esta fazendo um fullbody AB3x que é o padrão de adaptação que a gym oferece para os iniciantes.

 

Eu no início também fiz 5x5 e me deu um suporte muito bom para as pernas e ele quer fazer também ao finalizar esse mês introdutório. Esta pegando bem os movimentos e to orientando ele no que posso, talvez para ter um "boom" logo no início seja interessante pra ele né

Acho um treino ótimo, tem seus defeitos, mas te dá uma base excelente. 

[Daniel_E 562]

11 horas atrás, t2ds disse:

Perna maior que da Graciane. Não posso opinar, meus braços e ombros também são fracos.

 

Sua carga no desenvolvimento é boa

[t2ds 2312]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

 

Sua carga no desenvolvimento é boa

Pelo que percebi, visualmente o ohp não dá aquele aspecto de ombros fortes / bola nos ombros.

 

Tem um conjunto grande de músculos trabalhando nesse movimento.

 

Editado Maio 7, 2021 às 12:55 por t2ds

[Guimers 8994]

11 minutos atrás, t2ds disse:

Pelo que percebi, visualmente o ohp não dá aquele aspecto de ombros fortes / bola nos ombros.

 

Tem um conjunto grande de músculos trabalhando nesse movimento.

 

Na minha opinião 2 exercicios que foram divisão de agua no meus ombros foram:

 OHP -  Mesmo que pra voces não rolou esse aspecto, ja comigo eu senti que meus ombros ficaram mais massudos.

Remada Alta na barra com Peg. Aberta - Esse tambem tenho a impressão que adiciona bastante volume a eles.

 

[t2ds 2312]

44 minutos atrás, Guimers disse:

Na minha opinião 2 exercicios que foram divisão de agua no meus ombros foram:

 OHP -  Mesmo que pra voces não rolou esse aspecto, ja comigo eu senti que meus ombros ficaram mais massudos.

Remada Alta na barra com Peg. Aberta - Esse tambem tenho a impressão que adiciona bastante volume a eles.

 

Aqui é puro achismo meu, talvez esteja usando mais os ombros do que eu na execução.

 

[Power_tr00 9311]

1 hora atrás, t2ds disse:

Pelo que percebi, visualmente o ohp não dá aquele aspecto de ombros fortes / bola nos ombros.

 

Tem um conjunto grande de músculos trabalhando nesse movimento.

 

Comigo tb ele só não ajuda, mas sobe demais o supino dar um trato no OHP

e na vida, levantar coisas acima da cabeça é útil.

aqui em casa é o que mais uso, guardando coisas pesadas nas partes altas do armário

[Power_tr00 9311]

15 horas atrás, CrowleyFX disse:

Comecei o SL5x5 há 10 semanas, e as cargas ficaram assim;

Agachamento: 75kg 5x5 -> 140kg x5

Levantamento Terra: 120kg x5 -> 180kg x3

Supino: 55kg 5x5 -> 100kg x5

Desenvolvimento: 30kg 5x5 -> 52kg 5x5

Pendlay Row: 75kg 5x5 -> 105kg 5x5

(Tudo Raw)

Mr Crowley...

Are you making real gains, mr Crowley?

 

foi mal, toda vez que vejo seu nick a música rola na minha cabeça

 

[CrowleyFX 981]

3 horas atrás, Daniel Earp disse:

 

Sua carga no desenvolvimento é boa

 Acho que tá na média, mas esse é o problema, não consigo progredir nele. Nos 2,5 anos ininterruptos que treinei, nunca passei disso aí. E não importa quantos deloads eu faça, chega nessa zona dos 50kg, eu travo e não vai. Acho que o caminho é tentar hipertrofiar.

 

1 hora atrás, t2ds disse:

Pelo que percebi, visualmente o ohp não dá aquele aspecto de ombros fortes / bola nos ombros.

 

Tem um conjunto grande de músculos trabalhando nesse movimento.

 

Eu mesmo, acabo sentindo muito mais o tríceps. Falta de técnica? Provavelmente, mas enfim.

 

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mr Crowley...

Are you making real gains, mr Crowley?

 

foi mal, toda vez que vejo seu nick a música rola na minha cabeça

 

What you mean?

[Power_tr00 9311]

4 minutos atrás, CrowleyFX disse:

What you mean?

Nunca ouviu mr Crowley do tio Ozzy?

 

 

[t2ds 2312]

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

 Acho que tá na média, mas esse é o problema, não consigo progredir nele. Nos 2,5 anos ininterruptos que treinei, nunca passei disso aí. E não importa quantos deloads eu faça, chega nessa zona dos 50kg, eu travo e não vai. Acho que o caminho é tentar hipertrofiar.

 

Eu mesmo, acabo sentindo muito mais o tríceps. Falta de técnica? Provavelmente, mas enfim.

 

What you mean?

Quando estou no máximo do ohp sinto o colapso no quadríceps, muito mais do que no agachamento, ele fica queimando uns minutos de tão tenso que é manter a base/trajetória. Também um pouco do trapézio.

 

@Guimers

O que você sente quando está no limite do ohp?