Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

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Hoje, minha sala matou aula para fazer uma festa na casa de um amigo. Acabou que nem almocei e comi só salgados.

 

Agachamento Livre -  80kg 5 reps (60%) / 92KG 5 reps (70%) / 112kg 5 reps (85%) / 105kg 5 reps (80%)

Levantamento Terra Sumô - 120kg 5 reps (75%)

 

No agachamento, estava meio difícil a série com 92kg, pensei que não ia sair os 112kg. 

Levantamento terra está ficando insustentável junto com agachamento, vou abaixar novamente o número de séries ?

 

Editado Fevereiro 20, 2018 às 00:32 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

No treino de hoje eu consegui as 5 reps com 86kg e me esqueci que a última série deveria ser com 75%. Notei que as 2 primeiras séries no supino (60% e 70%) são quase mais difíceis do que as com 80%, vai entender...

 

Supino Reto - 65kg 5 reps (60%) / 76kg 5 reps (70%) / 86kg 5~3 reps (80%)

Remada Curvada - 85kg 7~5~3 reps (deload)

Desenvolvimento - 45kg 5 reps  (Preguiça, novamente)

Tríceps Pulley -  10~10~10

Bíceps no Cabo - 10~8~8

 

Segue o baile

 

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Agachamento Livre -  81kg 5 reps (60%) / 95KG 5 reps (70%) / 116kg 5 reps (85%) / 108kg 2 reps (80%)

Levantamento Terra Sumô - 126kg 5 reps (75%)

 

Fiz o treino de quarta, não consegui nenhuma progressão. Acho que para aumentar a frequência eu deveria diminuir o número de séries.  Mesmo assim, aumentei o peso.

[CrowleyFX 981]

Supino Reto - 66kg 5 reps (60%) / 76kg 5 reps (70%) / 88kg 4~1 reps (80%)

Remada Curvada - 80kg 7~6~5 reps (deload)

Desenvolvimento - 47kg 5 reps  

Tríceps Pulley -  10~10~10

Bíceps no Cabo - 10~8~8

[CrowleyFX 981]

Agachamento Livre -  83kg 5 reps (60%) / 97KG 5 reps (70%) / 117kg 5 reps (85%) / 110kg 5 reps (80%)

Levantamento Terra Sumô - 132kg 5 reps (75%)

 

Acabei aumentando 6kg no terra, me confundi.

Fiquei feliz pelo fato de ter conseguido fazer a 2ª série no agachamento como se fosse apenas com BW. Há pouco tempo eu abri um tópico reclamando que mal conseguia 5 reps com 90kg.

[CrowleyFX 981]

Salve, tive que fazer deload. Nem tava postando, os treinos estavam chatos...

 Treino de hoje:

 

Agachamento Livre -  94kg 5 reps (60%) / 110kg 5 reps (70%) / 124kg 3x2reps (80%)

6x20s exercício qualquer para antebraço 

 

Mudei um pouco as séries desde o deload, ao invés dos 85% para 5 reps, faço 3x2 com 80%. Ficou um treino bem light, consigo fazer as 5 reps com os 124kg, e isso é gratificante, pois eu não conseguia isso no começo do programa.  Pensamentos como: "não faço mais reps porque não quero", são recorrentes.

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/223391-perda-de-força-no-agachamento/

[CrowleyFX 981]

Tô com preguiça de relatar. 

Mas tá aí uma PR:

Levantamento Terra 3x160kg 

 

Saía mais reps, mas a barra escorregou das mãos. (Faço terra sumô, e na parte que coloco as mãos não tem recartilho)

 

Editado Abril 21, 2018 às 03:12 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

Agachamento Livre -  145kg 3 reps (PR)

[CrowleyFX 981]

 Depois dessa PR, eu fiz um deload, e agora não vou agachar com mais de 135kg por um tempo. 

 Hoje foi 5x100kg 5x120kg e 5x130kg. Agora também mudei a técnica no agacho, agora vou agachar com as pernas mais abertas. Eu geralmente faço muito fechado, de maneira que consigo uma amplitude muito grande no movimento. Como eu já estava acostumado a agachar mais profundamente, hoje acabei me machucando, pois desci muito rápido e a abertura das pernas que escolhi, não permitia a mesma amplitude. Meu isquiotibial direito está um pouco dolorido, mas não deve ser nada de mais

 Lembrando que minhas anilhas são descalibradas (para mais), então. tecnicamente, a PR com 145kg deve ter sido de ~150kg.

Editado Maio 31, 2018 às 02:50 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

Olá...

 No último ano, minha vida virou uma bagunça e isso me afastou dos treinos.  Meus pais resolveram fazer uma reforma em nossa casa, que durou 8 meses, e, adivinha quem era o bonitão do servente?! O serviço começava as 6h30 e acabava ás 17h. Resultado: não compareci aos treinos e ainda perdi 17kg.

 Consegui voltar a treinar recentemente e recuperei o peso rapidamente, mas já veio uma banhola junto, não fiz dieta nem nada assim. Então decidi fazer um cutting, o qual iniciei há 5 dias. O objetivo é perder 6kg, até ficar com 88kg. Acredito que o cutting vai durar por volta de 8 semanas.

 

Atualmente, influenciado pelo @t2ds, estou fazendo o treino 5/3/1.

 Segue o treino de hoje:

 

Treino C - Supino

 

Supino - 5x76kg 3x86kg  5x96kg

Supino fechado - 3x10 60kg

Supino com halteres - 3x8 30kg cada halter

Elevação lateral - 5x5 10kg cada halter

 

Comecei a dar mais atenção na execução, cadencia e tempo sob tensão nos exercícios, e é incrível como a gente sai muito mais destruído, mesmo com cargas mais baixas.

Editado Fevereiro 18, 2021 às 17:32 por CrowleyFX