Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[Ladson99 1]

Crowley, você sempre faz remada curvada, levantamento terra e barra fixa no treino? Ou faz uma periodização?

 

 

 

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[CrowleyFX 981]

21 horas atrás, Ladson99 disse:

Crowley, você sempre faz remada curvada, levantamento terra e barra fixa no treino? Ou faz uma periodização?

 

 

 

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Quase sempre (Pra não falar sempre). Às vezes faço Remada Unilateral (Serrote). Como eu treino em casa, não tem muita opção hehe.

[CrowleyFX 981]

Treino de 2 dias atrás C

Agachamento Livre 5 (78kg) 5 (82kg) 5 (88kg)

 

Treino de hoje A

Supino Reto 9 (75kg) 8 (70kg) + Supino com Halteres 8 (30kg)

Desenvolvimento 5-5-5-5-5 (42kg)

Supino Fechado 5-5 (70kg) PR  5 (66kg)

 

No supino notei que meus ombros doíam um pouco (provavelmente porque para colocar a barra no peito eu tenho que fazer igual no supino com halter), por isso vou dar mais atenção nos ombros por enquanto. Até hoje não comprei um cavalete hehe. 

[conrado.rio 13]

3 horas atrás, CrowleyFX disse:

Treino de 2 dias atrás C

Agachamento Livre 5 (78kg) 5 (82kg) 5 (88kg)

 

Treino de hoje A

Supino Reto 9 (75kg) 8 (70kg) + Supino com Halteres 8 (30kg)

Desenvolvimento 5-5-5-5-5 (42kg)

Supino Fechado 5-5 (70kg) PR  5 (66kg)

 

No supino notei que meus ombros doíam um pouco (provavelmente porque para colocar a barra no peito eu tenho que fazer igual no supino com halter), por isso vou dar mais atenção nos ombros por enquanto. Até hoje não comprei um cavalete hehe. 

Pow, eu comecei a sentir meus ombros semana passada, principalmente o direito. Estou tomando Nimesulida e vou dar um tempo no dia de Push, não quero criar uma complicação no meu ombro.

 

Boa sorte aew, Crowley!

[CrowleyFX 981]

16 horas atrás, conrado.rio disse:

Pow, eu comecei a sentir meus ombros semana passada, principalmente o direito. Estou tomando Nimesulida e vou dar um tempo no dia de Push, não quero criar uma complicação no meu ombro.

 

Boa sorte aew, Crowley!

É man, é bom evitar. Ombro é muito fácil de lesionar. Tu faz aquecimento?

[Ladson99 1]

Quase sempre (Pra não falar sempre). Às vezes faço Remada Unilateral (Serrote). Como eu treino em casa, não tem muita opção hehe.

 

Entendi

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje B

Remada Curvada 6-6 (90kg) 6 (86kg)

Levantamento Terra 4-4 (120kg) 5 (110kg) Levantar é fácil, foda é segurar a barra com os meus antebraços lixos hehe... mas já melhorou.

Rosca Alternada 12-9-8 (18kg)

Rosca Martelo 10-10-10 (16kg)

 

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje C

Agachamento Livre 3 (82kg) 3 (88kg) 3 (110kg) 

 

Do jeito que estou fazendo o sistema de treinamento Jim Wendler 5/3/1, está tornando os treinos muito monótonos. Decidi fazer a última série com 110kg ao invés dos 92kg programados.

Fiz cagada? Talvez.... 

Pelo menos foi mais divertido.

 

Editado Julho 7, 2017 às 02:42 por CrowleyFX

[conrado.rio 13]

^^ Quais são suas medidas atuais?

 

Em 05/07/2017 at 17:49, CrowleyFX disse:

É man, é bom evitar. Ombro é muito fácil de lesionar. Tu faz aquecimento?

Bom, não faço... o aquecimento que faço é o tempo que pedalava para chegar na academia. Hahaha Mas vou passar a aquecer só com o peso da barra no dia de push.

No dia de leg eu já faço aquecimento com uma carga bem leve.

E no dia de pull eu uso a barra fixa como aquecimento/exercício.

 

Vlww!!!

[CrowleyFX 981]

6 horas atrás, conrado.rio disse:

^^ Quais são suas medidas atuais?

 

Bom, não faço... o aquecimento que faço é o tempo que pedalava para chegar na academia. Hahaha Mas vou passar a aquecer só com o peso da barra no dia de push.

No dia de leg eu já faço aquecimento com uma carga bem leve.

E no dia de pull eu uso a barra fixa como aquecimento/exercício.

 

Vlww!!!

Peito - 108cm 

Pernas - 67cm +-

Braço D - 36,8cm

Braço E - 36cm

Glúteos - 110cm

Abd - 80cm

Panturrilhas 38cm e 39cm (D e E)