Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje A

Chin Ups 6-6-4 (20) Tô pensando em abaixar um pouco o peso, deixando assim a execução bem melhor.

Levantamento Terra 6-6-6 (104kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

Agora a frescurinha do treino:

Rosca Alternada 10-10-10 (12kg) + Rosca Direta 10-10-10 (30kg) [Bi-set]

 

Foi o que veio na minha cabeça na hora do treino, vi sobre o rest n' pause mas não entendi muito, apesar de parecer interessante. A intenção era usar Rest n' Pause, enfim. 

Editado Abril 16, 2017 às 01:38 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje B

Agachamento 6-6-6 (90kg) Execução muito boa, pretendo aumentar a carga no próximo treino.

Supino Reto 6-6-6 (70kg) Execução muito boa também, pretendo blá blá blá.

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg)

Supino Fechado 6-6-6 (56kg)

Tríceps Testa 6-6-7 (34kg)

Uma espécie de Pullover, não faço a mínima ideia do nome 8-8-10 (22kg)

 

A execução dos exercícios está muito boa, estou gostando dessa divisão de treino ABA-off-BAB. Estou pensado em como vou encaixar exercícios como Elevação Lateral por exemplo, de vez em quando.

 

[CrowleyFX 981]

Treino de ontem A

Chin Ups 6-6-6 (15kg) Abaixei a carga para melhorar a execução.

Levantamento Terra 6-6-6 (104kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

Rosca Alternada 10-10-10+Rest n' Pause 6+6+3 (16kg)

 

Treino de hoje B

Agachamento Livre 6-6-6 (100kg) Execução ok.

Supino Reto 6 (70kg) 6-6 (72kg)

Desenvolvimento 6-6-4 (40kg) Porra man, esse é um dos únicos exercícios que não consigo manter a consistência.

Supino Fechado 6-6-6 (56kg)

Tríceps Testa 6-6-6+ Rest n' Pause 3+2 (36kg) Fiz muita força pisando no chão, daí minha perna doeu muito (Posterior), não consegui terminar o Rest n' Pause.

 

E não, não foi por causa do agachamento, em dias off, dependendo do movimento que eu faço com as pernas, sinto essa dor. É algo semelhante a uma câimbra.

 

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje A

Chin Ups 6-6-6 (BW+15kg) Vi tocha, acho que vou fazer aquele esqueminha 10x1 - 10x2 - 10x3.....]

Levantamento Terra 6-6-6 (110kg) 

Remada Curvada 3 (80kg) 6-6-6 (72kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

Rosca Alternada 10-10-10+Rest n' Pause 6-6-6 (16kg) 

 

[upeve 470]

58 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treino de hoje A

Chin Ups 6-6-6 (BW+15kg) Vi tocha, acho que vou fazer aquele esqueminha 10x1 - 10x2 - 10x3.....]

Levantamento Terra 6-6-6 (110kg) 

Remada Curvada 3 (80kg) 6-6-6 (72kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

Rosca Alternada 10-10-10+Rest n' Pause 6-6-6 (16kg) 

 

Tu da quanto tempo no rest pause? 

Seloko mesmo peso do supino na remada curvada, muito bom

Editado Abril 21, 2017 às 03:14 por upeve

[CrowleyFX 981]

10 horas atrás, upeve disse:

Tu da quanto tempo no rest pause? 

Seloko mesmo peso do supino na remada curvada, muito bom

15s, pois na última série já estou falecendo mesmo.

É hehe, eu tento manter igual , apesar de eu ter uma facilidade maior no Supino.

Editado Abril 21, 2017 às 13:56 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje B

Agachamento Livre 6-6-6-6 (100kg) A primeira série foi mostrando meu agacho pra minha irmã kk. Daí esperei mais uns 30min pra começar o treino. Confesso que na última série vi tocha 

Supino 6-6-5 (72kg) Vi tocha, pelamor.

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg)

Supino Fechado 6-6-6 (60kg) 

Tríceps Testa 6-6-6 (36kg) 8 (30kg)

 

 

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje A

Chin Ups 2-2-2-2-2-2-2-2-2 (BW+20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (110kg)

Remada Curvada 6-6-6 (72kg)

Rosca Alternada 6-6-6 (20kg)

Rosca Direta 8-8-8+Rest n' Pause 3 (5s) 4 (10s) 7(15s)

 

Uma coisa que eu tava esquecendo, era de colocar o descanso entre as séries. Mas tô com preguiça, enfim: o descanso é sempre 60s em todos os exercícios.

 

[ricardooretti 46]

37 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treino de hoje A

Chin Ups 2-2-2-2-2-2-2-2-2 (BW+20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (110kg)

Remada Curvada 6-6-6 (72kg)

Rosca Alternada 6-6-6 (20kg)

Rosca Direta 8-8-8+Rest n' Pause 3 (5s) 4 (10s) 7(15s)

 

Uma coisa que eu tava esquecendo, era de colocar o descanso entre as séries. Mas tô com preguiça, enfim: o descanso é sempre 60s em todos os exercícios.

 

 

Essa rosca direta, você fez três séries de 8 depois fez a técnica?

 

O ideal seria realizar em todas as séries e utilizar essa técnica no começo do treino...

Pro final eu sempre prefiro utilizar drop sets, abç.

[CrowleyFX 981]

34 minutos atrás, ricardooretti disse:

 

Essa rosca direta, você fez três séries de 8 depois fez a técnica?

 

O ideal seria realizar em todas as séries e utilizar essa técnica no começo do treino...

Pro final eu sempre prefiro utilizar drop sets, abç.

Faz sentido, valeu pelo toque ^^