Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[Frank MDZ 36]

Crowley Estou atentado a fazer esse treino aqui 

 

(PUSH) Low Reps 
agachamento livre
extensora
supino Reto
Over head press
paralelas 

 

(PULL) Low Reps 
Deadlifit 
Flexora 
Remada Curvada 
Chin ups 

 

(PUSH 2) high reps
agachamento livre
extensora
supino Reto 
Supino Inclinado 
Over head press
paralelas 

 

(PULL 2)  high reps
Deadlifit 
Flexora 
Remada Curvada 
Chin ups 
Rosca Direta barra w 

 

 o Volume Está muito baixo?  Da sua opinião mano sou seu fã pow kkkkk

 

 

 

 

[CrowleyFX 981]

17 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Uma Coisa que eu notei nos treinos Push/Pull, que  A1 e b1 Tem menos Volumes por realizar na segunda e terça já o a2 e b2 eles aumentam um pouco o volume, Por causa do descanso do Sábado e domingo, Tipo oque eu to querendo dizer é que no dia de push1 (Segunda) Tem apenas Supino reto e no dia de push 2 (Quinta) Tem supino reto e inclinado, então a ideia desse treino é bem por ae ? 

Eu tava pensando em deixar mais ou menos assim:

 

-A1 Push

 

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento 3x8

Supino Fechado 4x6

 

-B1 Pull

 

Chin Ups 4x6

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Alternada 4x8

 

-A2 Push

 

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x8 

Crucifixo Reto 3x10 (Última série até a falha)

Desenvolvimento 3x8 (Última série até a falha)

Elevação Lateral 4x12

Supino Fechado 4x10 (Última série até a falha) + Tríceps Banco  [Até a falha] (Bi-set)

 

-B2 Pull

 

Chin Ups 4x6 (Última série só BW, até a falha)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8 (Drop-set na última série)

Rosca Direta 4x6 (Drop-set na última série) 

Rosca Alternada 4x8 

 

 

 

Depois vou fazer algumas alterações. Por hora é isso, ABx3 vou fazer só quando eu tiver de férias, se não fica muito apertado pra mim.

 

 

 

 

 

1 minuto atrás, Frank MDZ disse:

Crowley Estou atentado a fazer esse treino aqui 

 

(PUSH) Low Reps 
agachamento livre
extensora
supino Reto
Over head press
paralelas 

 

(PULL) Low Reps 
Deadlifit 
Flexora 
Remada Curvada 
Chin ups 

 

(PUSH 2) high reps
agachamento livre
extensora
supino Reto 
Supino Inclinado 
Over head press
paralelas 

 

(PULL 2)  high reps
Deadlifit 
Flexora 
Remada Curvada 
Chin ups 
Rosca Direta barra w 

 

 o Volume Está muito baixo?  Da sua opinião mano sou seu fã pow kkkkk

 

 

 

 

Tá quase igual o meu, eu queria fazer paralelas, mas ainda não tenho aqui em casa uashuahshas.

[Frank MDZ 36]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Eu tava pensando em deixar mais ou menos assim:

 

-A1 Push

 

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento 3x8

Supino Fechado 4x6

 

-B1 Pull

 

Chin Ups 4x6

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Alternada 4x8

 

-A2 Push

 

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x8 

Crucifixo Reto 3x10 (Última série até a falha)

Desenvolvimento 3x8 (Última série até a falha)

Elevação Lateral 4x12

Supino Fechado 4x10 (Última série até a falha) + Tríceps Banco  [Até a falha] (Bi-set)

 

-B2 Pull

 

Chin Ups 4x6 (Última série só BW, até a falha)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8 (Drop-set na última série)

Rosca Direta 4x6 (Drop-set na última série) 

Rosca Alternada 4x8 

 

 

 

Depois vou fazer algumas alterações. Por hora é isso, ABx3 vou fazer só quando eu tiver de férias, se não fica muito apertado pra mim.

 

 

 

 

 

Nossa mano Gostei Muito bem pensado.

[CrowleyFX 981]

14 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Nossa mano Gostei Muito bem pensado.

Agora eu vou visar mais hipertrofia, que volta e meia também ajuda no ganho de força né.

Eu tava vendo teu diário, e vi uma foto lá, tua genética pra braço é boa man. Meus braços são bem podres... parece que não mudou nada desde a época que eu tinha 30cm huashusa. Acho que é porque meu tronco é grosso pakas, ai fica desproporcional.

Editado Março 31, 2017 às 16:25 por CrowleyFX

[Frank MDZ 36]

5 horas atrás, CrowleyFX disse:

Agora eu vou visar mais hipertrofia, que volta e meia também ajuda no ganho de força né.

Eu tava vendo teu diário, e vi uma foto lá, tua genética pra braço é boa man. Meus braços são bem podres... parece que não mudou nada desde a época que eu tinha 30cm huashusa. Acho que é porque meu tronco é grosso pakas, ai fica desproporcional.

Um dos pontos fortes do meu corpo é costas e os braços, agora o peitoral é muito ruim, Experimenta Fazer algo novo nos braços, Tipo Tríceps francês me ajudou muito e Rosca Concentrada também, Posta depois uma foto do shape atual...

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje A

 

Chin Ups 6-6-5 (BW+20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (104kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

 

Vou alterar a divisão do treino para um ABx3, vou ver no que vai dar.... 666 bem do caipiroto né. 

Curiosidade: O número do satanás na verdade é 616. Se popularizou 666 pois houve um erro na tradução de um trecho da bíblia.

[upeve 470]

54 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treino de hoje A

 

Chin Ups 6-6-5 (BW+20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (104kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

 

Vou alterar a divisão do treino para um ABx3, vou ver no que vai dar.... 666 bem do caipiroto né. 

Curiosidade: O número do satanás na verdade é 616. Se popularizou 666 pois houve um erro na tradução de um trecho da bíblia.

Curiosidades satanicas no diário do CrowleyFX hehe

Já começa o AB amanhã? Vai fazer push/pull como tu detalhou mais em cima? 

 

[CrowleyFX 981]

10 minutos atrás, upeve disse:

Curiosidades satanicas no diário do CrowleyFX hehe

Já começa o AB amanhã? Vai fazer push/pull como tu detalhou mais em cima? 

 

Fiz semana passada não curti muito hehe. Já o de hoje está melhor, acho que vou conseguir progredir bastante nas cargas. 

Será um ABx3 Pull/Push, com descanso no domingo. 

Man, por que tu não faz um diário? Tô curioso sobre seu treino e um pouco do dia a dia.

[upeve 470]

35 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Fiz semana passada não curti muito hehe. Já o de hoje está melhor, acho que vou conseguir progredir bastante nas cargas. 

Será um ABx3 Pull/Push, com descanso no domingo. 

Man, por que tu não faz um diário? Tô curioso sobre seu treino e um pouco do dia a dia.

Vai progredir muito cara, tava com AB a 2 meses atrás e foi muito bom, também não curti no começo hehe

 Agora tu vai seguir disparado no agacho com fucking 100kg que eu tava determinado a bater

Ainda não tinha pensando na ideia do diário...

[Frank MDZ 36]

19 horas atrás, CrowleyFX disse:

Fiz semana passada não curti muito hehe. Já o de hoje está melhor, acho que vou conseguir progredir bastante nas cargas. 

Será um ABx3 Pull/Push, com descanso no domingo. 

Man, por que tu não faz um diário? Tô curioso sobre seu treino e um pouco do dia a dia.

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