Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[CrowleyFX]

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Editado Fevereiro 18, 2021 às 17:31 por CrowleyFX
erro

[t2ds]

acompanhando

[Guimers]

ac

[Power_tr00]

17 horas atrás, CrowleyFX disse:

Olá...

 No último ano, minha vida virou uma bagunça e isso me afastou dos treinos.  Meus pais resolveram fazer uma reforma em nossa casa, que durou 8 meses, e, adivinha quem era o bonitão do servente?! O serviço começava as 6h30 e acabava ás 17h. Resultado: não compareci aos treinos e ainda perdi 17kg.

 Consegui voltar a treinar recentemente e recuperei o peso rapidamente, mas já veio uma banhola junto, não fiz dieta nem nada assim. Então decidi fazer um cutting, o qual iniciei há 5 dias. O objetivo é perder 6kg, até ficar com 88kg. Acredito que o cutting vai durar por volta de 8 semanas.

 

Atualmente, influenciado pelo @t2ds, estou fazendo o treino 5/3/1.

 Segue o treino de hoje:

 

Treino C - Supino

 

Supino - 5x76kg 3x86kg  5x96kg

Supino fechado - 3x10 60kg

Supino com halteres - 3x8 30kg cada halter

Elevação lateral - 5x5 10kg cada halter

 

Comecei a dar mais atenção na execução, cadencia e tempo sob tensão nos exercícios, e é incrível como a gente sai muito mais destruído, mesmo com cargas mais baixas.

Irei acompanhar....

e na minha cabeça só escuto

"Mr Crowley..."

[CrowleyFX]

Treino D - Terra

 

Lev. Terra - 5x140kg 3x140kg 5x152kg

Remada curvada - 6x100kg 7x90kg 8x80kg 13x70kg

Barra fixa pegada neutra - 3x8 BW

Rosca direta com halteres - 3x10 16kg

 

 Primeira série do Terra era pra ter sido com 120kg, me confundi na hora de carregar a barra. No meio da série já estava escorrendo um suor masculino dos olhos "Não vou conseguir terminar esse treino hoje''.

 Comecei a fazer manobra de valsalva nos mainlifts, mas não sei se estou fazendo certo, sempre que termino a série, me dá um vontade imensa de espirrar. Alguém aí passa por isso?

[t2ds]

Puxada forte.

 

Não tenho vontade de espirrar. Você tem renite? Talvez seja adaptação por ter começado agora.

 

No caso do terra puxo o ar em baixo, subo travado e vou soltando na descida. Quando começo cansar travo e respiro em cima também. Isso no reset deadlift.

Editado Fevereiro 20, 2021 às 09:39 por t2ds

[Daniel_E]

Acompanhando! Voltou depois de um tempão sem treinar e já tá pegando 150 no terra? Excelente!

[CrowleyFX]

1 hora atrás, t2ds disse:

Puxada forte.

 

Não tenho vontade de espirrar. Você tem renite? Talvez seja adaptação por ter começado agora.

 

No caso do terra puxo o ar em baixo, subo travado e vou soltando na descida. Quando começo cansar travo e respiro em cima também. Isso no reset deadlift.

Até onde sei, não, mas meus nariz é muito irritável. Qualquer poeirinha ou mofo já faz sair 3L de água.

 

1 hora atrás, Daniel Earp disse:

Acompanhando! Voltou depois de um tempão sem treinar e já tá pegando 150 no terra? Excelente!

Bem-vindo!

Apesar de ter ficado sem treinar, eu trabalho numa fazenda, então nunca parei de lidar com os pesos. 

[t2ds]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Até onde sei, não, mas meus nariz é muito irritável. Qualquer poeirinha ou mofo já faz sair 3L de água.

 

Bem-vindo!

Apesar de ter ficado sem treinar, eu trabalho numa fazenda, então nunca parei de lidar com os pesos. 

Coriza/irritação tem cara de ser.

 

Que dahora trabalhar na fazenda. Cresci no meio do mato, mas não cheguei trabalhar. Só subir em árvore, ir pro lago, essas coisas.

[EMD]

Ac

 

Sobre o nariz, também tenho isso, e meus pais dizem que é por conta de eu ser polaco (decendente de polonês e italiano), é uma merda, eu ando 1 minuto de bike ou faço um esforcinho básico e começa a sair uma jarra que eu tenho que ficar passando a mão ..