Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[CrowleyFX 981]

No treino de hoje eu mudei a porcentagem no agachamento:

Agachamento Livre -  76kg 5 reps (60%) / 88KG 5 reps (70%) / 107kg 5 reps (85%) / 100kg  5 reps (80%)

Levantamento Terra - Quando fui para a primeira série, senti minha lombar e lembrei de uns vídeos de levantamento terra que vi ontem. Acho que preciso de muitos ajustes. Não fiz porra nenhuma aqui.

 

 

Editado Fevereiro 13, 2018 às 00:50 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

Eae caraio....

Hoje antes e durante o treino eu estava meio tonto (até dando uma cambaleadas), mesmo assim, decidi treinar:

Supino Reto - 64kg 5 reps (60%) / 74kg 5 reps (70%) / 85kg 5~2 reps (80%)

Remada Curvada - 82kg 7~5~5 reps

Desenvolvimento - 43kg 5 reps  (Como eu tava meio tonto, fiquei com medo de forçar)

Tríceps Pulley - 12~12~12

Bíceps no Cabo - 12~10~8

 

 

[CrowleyFX 981]

Treino normal, mudei as séries do terra. Minha pernas estão fadigando com muita facilidade, não ir conseguir fazer o terra com boa forma... (PQP):

Agachamento Livre -  76.8kg 5 reps (60%) / 90KG 5 reps (70%) / 108kg 5 reps (85%) / 102kg  5 reps (80%)

Levantamento Terra - 120kg 5~5 reps (75%)

 

Lombar está doendo um pouco.

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje teve a primeira falha do programa hahah:

Supino Reto - 65kg 5 reps (60%) / 74kg 5 reps (70%) / 86kg 4 reps (80%) / 81kg 5 reps (75%)

Remada Curvada - 84kg 5~5~3 reps (deload)

Desenvolvimento - 44kg 5 reps  (Preguiça)

Tríceps Pulley - 12~12~12

Bíceps no Cabo - 12~10~10

 

Vou manter a carga no supino semana que vem, ver se consigo as 5 reps.

Editado Fevereiro 17, 2018 às 01:22 por CrowleyFX

[OliJunior 255]

Legal os treinos e as cargas. Parabéns.

[CrowleyFX 981]

45 minutos atrás, OliJunior disse:

Legal os treinos e as cargas. Parabéns.

Obrigado!

[CrowleyFX 981]

Hoje deu vontade de fazer agachamento, não estava planejado no programa e tals, mas progredi. Vou aumentar a frequência de agachamentos na semana para 3.

 

Agachamento Livre -  78kg 5 reps (60%) / 91KG 5 reps (70%) / 110kg 5 reps (85%) / 104kg 5 reps (80%)

 

Tentei fazer com um setup legal, mas fica desconfortável e minha perna direita sempre tende a girar mais. Enquanto não tiver causando dor, tá ótimo!

[Andradef31 12]

Ótima séries de agachamento. Suas cargas parecem estar ótimas.

[OliJunior 255]

Cara vc tem boas cargas para sua idade. Pretende competir no powerlift? Se continuar nessas progressões tem futuro.

[CrowleyFX 981]

4 horas atrás, Andradef31 disse:

Ótima séries de agachamento. Suas cargas parecem estar ótimas.

Obrigado! Pretendo recuperar as cargas antigas. Com mais calma dessa vez ?

Abraços!

 

3 horas atrás, OliJunior disse:

Cara vc tem boas cargas para sua idade. Pretende competir no powerlift? Se continuar nessas progressões tem futuro.

Valeu! Pretendo sim, daqui uns 4 anos provavelmente, se Deus quiser.