Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[upeve 470]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Esqueci a porra da elevação Lateral WTF

Acho que foi aqui no teu diário qe eu vi que tu ficou devendo o exercício de tríceps parece, depois tu voltou pra fazer kkkk. Eu voltaria.

Editado Maio 25, 2017 às 03:22 por upeve

[CrowleyFX 981]

37 minutos atrás, yuuuriiii disse:

HAHAHAHAHAHA as vezes eu faço isso também, esqueço de fazer um exercício e fico duas horas pensando "como você é burro cara".

Né kkkk

18 minutos atrás, upeve disse:

Acho que foi aqui no teu diário qe eu vi que tu ficou devendo o exercício de tríceps parece, depois tu voltou pra fazer kkkk. Eu voltaria.

Hoje fiquei devendo um de tríceps também além da Elevação. Hoje não dava não kkk, já tinha tampando tudo lá e tals. E a preguiça....

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje B

Chin Ups 4-4-4 (BW+20kg) 9 (BW)

Remada Curvada 6-6-6 (80kg)

Serrote 6-6-6 (40kg halter) Aqui na última série, no lado esquerdo, meu antebraço não conseguia segurar o halter até a 6ª repetição, daí eu tinha que deixar o helter no chão e esperar 1seg pra conseguir completar a rep. (Foi só na última série, da 4ª rep pra frente).

Rosca Alternada 8-8-8 (16kg)

Rosca Martelo 10-10-10 (16kg)

 

[CrowleyFX 981]

Hoje eu tava (estou) com uma puta dor nas pernas, decorrente de umas partidas de futsal. Não aguentei agachar com a carga de costume e nem a posição. Geralmente eu agacho com os pés bem afastados, hoje para aliviar deixei os pés mais próximos. 

 

Treino de hoje C

Agachamento Livre 3 (100kg) 6-6-6 (90kg) 

 

O volume do treino é insignificante, mas fico espantado com o quão estuprador está sendo pra minhas pernas hsuahuuash. Mal consigo levantar, talvez seja o fato de ela já estar doendo antes do treino, enfim.

[CrowleyFX 981]

3 dias de treino

A

Supino Reto 5-5-5-4-4 (74kg)

Desenvolvimento 6-6-6 (44kg)

Supino Fechado 6-6-6 (60kg)

Treino muito curto devido a alguns trabalhos que tive que faezr de última hora.

 

B

Chin Ups 6-6-6 (BW+15kg)

Remada Curvada 2-5 (100kg-90kg sem descanso) 6-6 (80kg)

Serrote 6-6-6 (40kg o halter)

Rosca Alternada 8-8-8 (16kg cada halter)

Rosca Martelo 10-10-10 (16kg cada halter)

 

c

Agachamento Livre 5 (90kg) 3 (100kg) 1 (120kg)

 

 

Deu preguiça esses dias hehe, enfim... atualizado.

Editado Junho 2, 2017 às 01:33 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje A

Supino Reto 5-5-5-5-5 (74kg)

Crucifixo Reto 8-8-8 (18kg cada halter)

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg)

Elevação Lateral 12-12-12 (10kg cada halter)

Supino fechado 6-6-6 (60kg)

 

Deixei uma fucking anilha de 10kg cair no meu celular, não funfa mais. Fiz o treino sem o uso de cronometro, descansei o quanto achava necessário. O treino durou 30~35min.

 

[CrowleyFX 981]

Treino de antes de ontem (Segunda) A

Supino Reto 6-6 (70kg) 6 (80kg)

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg)

Supino Fechado 6-6-6 (60kg)

 

Treino de ontem B

Pull Ups 8-8-6 (BW)

Levantamento Terra 5-4-4 (110kg) Meus antebraços não conseguem segurar direito. Antes eu fazia com pegada mista, agora quero trabalhar melhor os antebraços. Estou utilizando com a pegada padrão.

Remada Curvada 6-6-6 (70kg) Caguei pra fazer, vai entender...

Rosca Alternada 8-8-8 (16kg) O bibelô aqui é o fato d'eu ficar encostado na parede durante a execução, evitando o roubo (Pelo menos um pouco hehe). 

Rosca Martelo 10-10-10 (16kg) Nas duas últimas séries eu roubei pra caralho (nas últimas reps claro), acho que recrutei até panturrilha hehe.

 

Dei uma descansada na semana passada, voltei com os treinos segunda-feira. 

 

 

[CrowleyFX 981]

Treino do dia 14/06 

Agachamento Livre 5 (75kg) 5 (80kg) 5 (85kg) 

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje A

Supino Reto 5-5-5-5-5 (76kg) 

Crucifixo Reto 10-10-10 (16kg)

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg) Aqui tá bem leve já, mas vou manter a carga.

Elevação Lateral 12-12-12 (10kg) 

Supino Fechado 6-6-6 (60kg) Mesma coisa do desenvolvimento, vou manter.

[CrowleyFX 981]

Treino de ontem B

Pull Ups 8-8-5 (BW)

Levantamento Terra 5-5-5 (110kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg)

Rosca Alternada 12-10-8 (16kg)

Rosca Martelo 10-10-10 (12kg)

 

Treino de hoje C

Agachamento Livre 3 (80kg) 3 (85kg) 3 (90kg) Caguei pra fazer, há pouco tempo eu fazia 3x6 com 100kg easy... vai entender.

Editado Junho 24, 2017 às 13:29 por CrowleyFX