Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[CrowleyFX 981]

 

Bem, eu já criei um "diário" (StrongLift) uma vez, mas tive alguns problemas e não pude nem começa-lo rsrs.

 

17 anos

180cm

90kg

BF: 15%~

 

Medidas: 

 

Treino há... bem, antes eu treinava com cimento, porém ficava limitado a 24kg em todos os exercícios. Consegui halteres de 18kg cada. (de cimento) em outubro, porém eu não tinha um treino bem formulado (nem tenho ainda rs). Então considero que comecei a treinar quando consegui minhas anilhas + barras: 15/12/2016

 

Objetivo: Hipertrofia e Força.

Suplemento somente com creatina 5g por dia.

OBS: Treino em casa.

 

Treino ABCx2

A: Peito, Ombros e Tríceps  

B: Costas e Bíceps

C: Pernas

 

Treino ABx3 (ABA-off-BAB)

StrongLift 5x5

 

 

 

Editado Fevereiro 10, 2018 às 01:16 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

Treino de ontem: A           (Carga Total)

Chin Ups 1x10 1x7 1x7 1x6 (BW) 60s

Remada Curvada 4x6 (54kg) 45s

Levantamento Terra 5x5 (84kg) 60s

Rosca Direta 4x6 (34kg) 45s

Rosca Martelo 4x10 (12kg) 45s

 

Editado Fevereiro 12, 2017 às 13:44 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

Treino de ontem B 

Supino Reto 1x6 (60kg) 4x6 (54kg) 45s

Crucifixo Reto 4x10 (12kg cada halter) 45s

Supino Inclinado (Deu brema no meu banco rs) 45s

Supino Pegada Supinada 4x8 (40kg) 45s Só testando, como eu tive que retirar o supino inclinado, adicionei esse. Não senti muito o ombro como todos dizem, enfim.

Tríceps Testa 4x6 (30kg) 45s

Supino Fechado 4x6 (40kg) 45s

 

Eu utilizo esse método para progressão de carga linear, achei interessante:

 

[CrowleyFX 981]

Treino de ontem C

Agachamento 5x5 (60kg) Eu ainda não tenho cavalete, eu consegui simular um, mas fiz umas mudanças aqui e não teve jeito. Só consegui fazer com 60kg pela falta do cavalete, enfim. Talvez eu vou comprar um até o final do mês, bateu desanimo para treinar pernas. [Me julguem]

Desenvolvimento 5x5 (40kg)

Elevação Lateral 4x10 (8kg)

Elevação Frontal 4x10 (8kg)

 

 

Editado Fevereiro 13, 2017 às 12:09 por CrowleyFX

[TrintãoSarado 501]

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje A

Chin Ups 2x10 2x5 (BW) 60s

Remada Curvada 4x8 (55kg) 60s

Levantamento Terra 2x5 (90kg) 1x4(84kg) 2x5(82kg) 60s

Rosca Alternada 2x8 (16kg cada halter) 2x8 (13kg) 60s Sinto que meu braço esquerdo está menor que o direito, ai decidi trocar a Rosca Direta pela Alternada. 

Rosca Martelo 4x10 (11kg cada halter) 45s

Editado Março 25, 2017 às 16:09 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje B

Supino Reto 1x9 (60kg), 1x6 (60kg), 2x8 (55kg) 60s

Crucifixo Reto 4x10 (11kg) 60s

Supino Pegada Supinada 4x8 (44kg) 60s Não curti hoje não, achei bem chato de se fazer. Acho que vou procurar outro exercício para substituí-lo 

Tríceps Testa 4x8 (32kg) 60s

Supino Fechado 1x8 (48kg), 1x6 (47kg), 2x7 (46kg) 60s

 

Passei a utilizar 4,5g de creatina, ao invés de 3g. 

[TheKingGamerBr 1.840]

Vejo treino em casa, logo acompanho. 

[CrowleyFX 981]

5 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Vejo treino em casa, logo acompanho. 

Também acompanho todos os diários de home-gym. Pena que sou ghost. 

[Igor Donavan 24]

Acompanhando! Parabéns pelo esforço e bons ganhos, vamo que vamo!