Dieta Bulking - Avaliem Por Favor

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Bom dia Galera!

Tudo certo?

Prazer, podem me chamar de Battagin

Já faz algum tempo que acompanho o forum porém nunca tinha postado nenhuma dieta, nem nada, estou montando uma dieta nova com o objetivo de aumento de massa e gostaria de uma ajudinha, se puderem avaliar, dar sugestões e criticas, será de grande ajuda.

Acho legal fazer um pequeno relato do tempo de treino, comecei a treinar aos 12 anos, aos 16 infelizmente tive tendinite nos dois ombros e uma lesão no ombro esquerdo (que tenho até hj), por ordens medicas fui obrigado a parar de treinar, acabei desanimando e sumi das academias, tentei voltar algumas vezes mas nunca deu certo, depois de muita fisioterapia finalmente consegui voltar aos treinos ano passado.

Ano passado segui um periodo de 10 meses de dieta, junto com a seguinte suplementação: whey + malto + bcaa + creatina (uso continuo) + glutamina + tribulus (em ciclos). Tive um resultado legal, em fevereiro quando voltei a treinar estava com 70kg e 31cm de biceps, após o periodo de dieta cheguei nos 88,5kg e 42cm. Só que agora muchei um pouco de novo.

DADOS ATUAIS:

Idade: 22 anos

Altura: 1,79cm

Peso: 85kg

Bíceps: 41,5cm

BF %: ? (nível baixo)

Tempo de treino: 11 meses (1 ano agora em fevereiro)

Historico com Ae´s: nenhum

obs: to sem grana esses tempos, então infelizmente essa dieta será feita sem suplementos.

DIETA BULKING - FEVEREIRO/2010

1 CAFÉ DA MANHA: 07:00h

60g pão integral

30g peito de peru

50g queijo branco

100g danone

50g aveia

50g granola

170g maça

50g gergelim com casca

10g guarana em pó

Total: Prot: 50,6 – Carb: 146,1 – Gord: 45,3

2 LANCHE MANHA: 09:30

100g batata doce

50g queijo branco

35g gelatina

Total: Prot: 15,5 – Carb: 61,1 – Gord: 13

3 ALMOÇO: 12:00

200g arroz integral

100g feijão

200g peito de frango grelhado

100g brócolis

10g alho

Total: Prot: 76,5 – Carb: 79,9 – Gord: 15

4 LANCHE DA TARDE: 14:30

60g pao integral

170g atum

50g queijo branco

100g batata doce

Total: Prot: 33,9 – Carb: 62,1 – Gord: 15

TREINO: 16:00

5 PÓS-TREINO: 17:30

100g batatas cozidas

200g peito de frango grelhado

100g couve flor

100g café forte

Total: Prot: 98 – Carb: 37 – Gord: 13

6 REFEIÇÃO NOITE: 20:30

200g arroz integral

200g peito de frango grelhado

Total: Prot: 68 – Carb: 50 – Gord: 10

7 CEIA: 23:30

170g atum

100g tomates

1 colher azeite de oliva

70g amendoim

Total: Prot: 31 – Carb: 17 – Gord: 47,8

TOTAL

Proteínas: 373,5g

Carboidratos: 453,2g

Gorduras: 159,1g

Total: 4490,3Kcal

* 5 litros de agua por dia

* o uso de cobavital - 3x ao dia

* uso de vitaminas complexo B - 2x ao dia

É isso ae, quem puder ajudar, valeu

[LeandroTwin 2.093]

Bom dia Galera!

Tudo certo?

Prazer, podem me chamar de Battagin

Já faz algum tempo que acompanho o forum porém nunca tinha postado nenhuma dieta, nem nada, estou montando uma dieta nova com o objetivo de aumento de massa e gostaria de uma ajudinha, se puderem avaliar, dar sugestões e criticas, será de grande ajuda.

Acho legal fazer um pequeno relato do tempo de treino, comecei a treinar aos 12 anos, aos 16 infelizmente tive tendinite nos dois ombros e uma lesão no ombro esquerdo (que tenho até hj), por ordens medicas fui obrigado a parar de treinar, acabei desanimando e sumi das academias, tentei voltar algumas vezes mas nunca deu certo, depois de muita fisioterapia finalmente consegui voltar aos treinos ano passado.

Ano passado segui um periodo de 10 meses de dieta, junto com a seguinte suplementação: whey + malto + bcaa + creatina (uso continuo) + glutamina + tribulus (em ciclos). Tive um resultado legal, em fevereiro quando voltei a treinar estava com 70kg e 31cm de biceps, após o periodo de dieta cheguei nos 88,5kg e 42cm. Só que agora muchei um pouco de novo.

DADOS ATUAIS:

Idade: 22 anos

Altura: 1,79cm

Peso: 85kg

Bíceps: 41,5cm

BF %: ? (nível baixo)

Tempo de treino: 11 meses (1 ano agora em fevereiro)

Historico com Ae´s: nenhum

obs: to sem grana esses tempos, então infelizmente essa dieta será feita sem suplementos.

DIETA BULKING - FEVEREIRO/2010

1 CAFÉ DA MANHA: 07:00h

60g pão integral

30g peito de peru

50g queijo branco

100g danone

50g aveia

50g granola

170g maça

50g gergelim com casca

10g guarana em pó

Total: Prot: 50,6 – Carb: 146,1 – Gord: 45,3 QUE ABSURDO DE GORDURA, TEM CERTEZA QUE É ISSO? A PRIMEIRA REFEIÇÃO DO DIA, TERIA QUE SER PERTO DE 0 A QUANTIDADE DE GORDURA.

2 LANCHE MANHA: 09:30

100g batata doce

50g queijo branco

35g gelatina

Total: Prot: 15,5 – Carb: 61,1 – Gord: 13 FRACO, FRACO E FRACO! 61G DE CARBO? ACHO Q NAO HEIN.. COM SEU PESO DEIXE NO MINIMO UMAS 25G DE PROTEINA ANIMAL POR REFEIÇÃO.

3 ALMOÇO: 12:00

200g arroz integral

100g feijão

200g peito de frango grelhado

100g brócolis

10g alho

Total: Prot: 76,5 – Carb: 79,9 – Gord: 15

4 LANCHE DA TARDE: 14:30

60g pao integral

170g atum

50g queijo branco

100g batata doce

Total: Prot: 33,9 – Carb: 62,1 – Gord: 15

TREINO: 16:00

5 PÓS-TREINO: 17:30

100g batatas cozidas

200g peito de frango grelhado

100g couve flor

100g café forte

Total: Prot: 98 – Carb: 37 – Gord: 13 COM ESSE PÓS-TREINO VAI SER DIFICIL FICAR GRANDE, QUASE NAO TEM CARBO... SOCA CARBO AQUI, ESSA REFEIÇÃO (PRO SEU PESO) TEM Q TER MAIS OU MENOS UMAS 1000KCAL.

6 REFEIÇÃO NOITE: 20:30

200g arroz integral

200g peito de frango grelhado

Total: Prot: 68 – Carb: 50 – Gord: 10

7 CEIA: 23:30

170g atum

100g tomates

1 colher azeite de oliva

70g amendoim

Total: Prot: 31 – Carb: 17 – Gord: 47,8

TOTAL

Proteínas: 373,5g

Carboidratos: 453,2g

Gorduras: 159,1g

Total: 4490,3Kcal SINCERAMENTE, EU ACHO Q NAO TEM ISSO NAO.

* 5 litros de agua por dia

* o uso de cobavital - 3x ao dia

* uso de vitaminas complexo B - 2x ao dia USA NO PÓS-TREINO E NO DESJEJUM.

É isso ae, quem puder ajudar, valeu

Cara, de que tabela vc tirou isso? Eu acho q tem muita coisa errada ai... Poe as kcal em cada refeição pra ficar melhor

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Cara, de que tabela vc tirou isso? Eu acho q tem muita coisa errada ai... Poe as kcal em cada refeição pra ficar melhor

Fala Leandro

Eu tirei das tabelas forum mesmo, aquela que vc postou como modelo () e as informaçoes nutricionais eu tirei do site que o fernandows postou (www.verao2011.com.br)

E agora cara, nao sei como postar as kcal de cada alimento, pq fui jogando naquela tabela q vc passou e os valores de Kcal sairam automaticos.

Fiz algumas modificações seguindo as dicas que vc passou, vou postar na propria tabela pra ficar mais facil de visualisar

É por ae o esquema? o que mais posso modificar?

[LeandroTwin 2.093]

Agora ficou legal pra avaliar...

Refeição 1 - tira queijo minas por um queijo magro, danone era bom desnatado

Refeição 2 - queijo minas de novo...

Refeição 3 - Ok

Refeição 4 - 100g de batata-doce tem 24g de carboidrato e 1g de proteina, troca queijo minas, 170g de atum tem mais proteina q isso

Pós-treino - Tira cafe (se for colocar, coloca no pré-treino), aumenta os carbos, deixa essa refeição com umas 1000kcal!

Ceia - OK

Abração

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Agora ficou legal pra avaliar...

Refeição 1 - tira queijo minas por um queijo magro, danone era bom desnatado

Refeição 2 - queijo minas de novo...

Refeição 3 - Ok

Refeição 4 - 100g de batata-doce tem 24g de carboidrato e 1g de proteina, troca queijo minas, 170g de atum tem mais proteina q isso

Pós-treino - Tira cafe (se for colocar, coloca no pré-treino), aumenta os carbos, deixa essa refeição com umas 1000kcal!

Ceia - OK

Abração

Fala Leandro

legal cara, valeu pelas dicas, vou procurar algum queijo magro que tenha um preço bom, as oturas modificações ja foram feitas, vou postar a dieta no mural do forum depois.

Valeu pela ajuda!

Grande abraço

[LeandroTwin 2.093]

Demoro cara, precisar de ajuda, da um toque!