Full Body 2x - Iniciante

[BrunoSB13 1]

PROJETO FULL BODY 2X

 

OBSERVAÇÕES : NÃO TENHO RESISTÊNCIA PARA FAZER A BARRA FIXA AINDA, POR ISSO OPTEI POR FAZER SÉRIES MAIORES E COM MENOS REPETIÇÕES.

TEMPO DE TREINO ATUALMENTE : 2 MESES

NÃO TENHO O DOMÍNIO PERFEITO EM RELAÇÃO AS PARALELAS AINDA TAMBÉM

 

Treino A :

Agachamento 3x8-12

Gêmeos Sentado 3x8-12

Remada Curvada 3x8-12

Supino com Halteres 3x8-12

Desenvolvimento com Halteres Sentado 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Abdominal na Polia 3xFalha

 

Treino B :

Levantamento Terra 3x8-12

Barra Fixa 6x2-3

Supino Reto 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

Elevação Frontal 3x8-12

Tríceps Pulley 3x8-12

Abdominal no Supino Deitado 3xFalha

 

O que da pra mudar?

Editado Outubro 25, 2016 às 15:42 por BrunoSB13

[BrunoSB13 1]

2 minutos atrás, MachoAlfa disse:

eu faria assim

A minha academia é do meu padrinho, e como eu não pago nela é dificil de mudar...

E la só tem 3 barras e o desenvolvimento militar e o supino acabam sendo muito disputados por isso optei por fazer o supino com halteres e o desenvolvimento com halteres, não da pra ser também /

 

[Gabriel2000 24]

No treino B coloque mais um estimulo para pernas já que o terra convencional foca um pouco mais nos musculos lombares,erectores da espinha etc (costas), pode colocar a Passada com halteres,Agachamento Frontal,Agachamento Hack com barra etc

[nyxandhades 1]

É possível fazer essa série 3 vezes por semana? Por exemplo: 

Seg A, Quarta B,  Sex A,  Seg B,  Quarta A,  Sex B?

Editado Outubro 28, 2016 às 01:40 por nyxades

[Quântico 613]

Cara, 2x na semana eu sinceramente faria apenas um treino seguindo essa idéia:

Agachamento
RDL/Stiff
Supino Reto
Remada Curvada
Desenvolvimento
Barra Fixa
Abs*
Panturrilha*

*Considero opcional

Talvez role usar uma variação dos exercícios pra não ficar desmotivado no segundo treino, mas mantendo os mesmos músculos trabalhados. Falo isso pois tua frequência vai ficar 1x cada músculo na semana, se fizer o mesmo treino os dois dais vai pegar os músculos 2x na semana, que tende a ser superior.

Editado Outubro 27, 2016 às 23:11 por Quântico