Avaliem Dieta Cutting Por Gentileza 3/3h

[Makicimiliano 0]

já malhei muito firme por período de 2 anos sem parar , e estou parado a 1 ano e meio sem fazer musculação nenhuma então ganhei muita gordura!

 

Idade:23

KG:81

BF: entre 17 a 19% 
Peito: 127cm
Circunferência Abdominal: 80cm
Antebraço: 30cm D/E
Pulso: 19cm D/E
Bicips: 41cm D/E
Coxa: 63cm D 61cm E
Panturrilha: 41cm D 40cm E

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Fiz um calculo e minha TMB ficou a seguinte.

 

***TMB***    
Proteina: 240g        Carbo:320g        Gordura: 48g        Kcal: 2787,00

***Dieta***
Proteina: 251,1g    Carbo:312,52g       Gordura: 39,6g        Kcal: 2523,76

 

Cafe da manha 9h  TOTAL>  (109,5g Carbo) (47,5g Prot) (8,3g Gordura) (601kcal)

 

Leite Desnatado          (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal)
1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal ( Real Gains, como 3 scoop ou colher da 51g de proteina, 82g de carbo e 603kcal eu divido em porçoes)
Pão Integral           (9,4g Prot)  (49,9g Carbo) (3,7g Gordura)    100g    253kcal
Banana            (1,3g Prot) (22,8g carbo)100g
Ovo Cozido S/Clara    (13,4g Prot) 100g (59kcal)
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12:00 Almoço TOTAL> (51,7g Prot) (28,16g Carbo) (3g Gordura) (370kcal)

 

Arroz integral 100g  (1,5g Prot) (14,56g Carbo) (76,76 kcal)
Feijao 100g           (4,8 Prot) (13,6g Carbo) (0,5g Gordura) (76kcal)
Peito de Frango grelhado 100g (32g Prot) (0g Carbo) (2,5 Gorduras) (159kcal)
Ovo Conzido S/Clara    (13,4g Prot) 100g (59kcal)
Salada avontade
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Lanche 15:00 TOTAL>    (49,3g Prot) (86,7g Carbo) (15,8g Gordura) (683kcal)

 

Pão Integral           (9,4g Prot)  (49,9g Carbo) (3,7g Gordura)    100g    253kcal
 Requeijão        (3,1g Prot) (7,5 Gorduras)    1 Colher 82kcal
Leite Desnatado          (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal)
1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal
Ovo Cozido S/Clara    (13,4g Prot) 100g (59kcal)
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Pre Treino 18:00   TOTAL>  (23,4g Prot)(36,8g Carbo) (2,6g Gorduras) (289kcal)

 

1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal
Leite Desnatado          (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal)
Jack3d / dmma
Pulmonil
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Pós-treino  TOTAL>       (28,4g PRot) (36,8g Carbo) (2,6g Gorduras) (289kcal)

1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal
Leite Desnatado          (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal)
Bcaa POWDER        (5g Prot)
Creatina Universal
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Ceia 22:30  TOTAL>      (

Arroz integral 100g  (1,5g Prot) (14,56g Carbo) (76,76 kcal)
Bife Patinho Grelhado 100g (35,9g Prot)(7,3g Gord) (219kcal)
Ovo Conzido S/Clara    (13,4g Prot) 100g (59kcal)
Salada

 

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Provavelmente irei adicionar aeróbico em jejum. Na parte da Manha as 07:00/08:00 , vou me adequar a novos horários.