AVALIAÇÃO DE TREINO ABC

[XxRolim 1]

Idade: 19 anos
Altura: 1,87
Peso: Inicio (90 KG) atual  84 KG
BF: Inicio 25 % atual :??
Medidas: 
Objetivo do treino: Definição Muscular 

 

Estrutura de treino: ABC 2X 

Número de repetições: 8 á 12.
Número de séries: 3 á 5

 

Boa tarde galera, esse é meu primeiro tópico aqui no fórum, eu treino a 1 ano e 3 meses e nesse período inteiro sempre fiz bulking, comecei a treinar com 68 Kg e depois de um tempo eu cheguei a bater 91kg porém com passar do tempo fui notando que estava cada vez mais "barrigudo" e decidi iniciar uma dieta de cutting, já estou na dieta a 3 semanas e nesse período perdi 6kgs, 

 

Gostaria que a galera aqui avaliasse meu treino pra saber onde estou errando ou se o treino esta de acordo com o objetivo:

 

TREINO ABC
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PEITO/OMRBOS

SUPINO RETO COM BARRA - 4x 12-8

SUPINO DECLINADO 4x 10 á 8

FLY INCLINADO 4 x 10

PECK DECK 3 x 12 á 10 

ENCOLHIMENTO COM BARRA PELA FRENTE 4x 10

ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 4 x 12 á 8

MILITAR 3 x 15 á 10

ELEVAÇÃO FRONTAL PEGADA INVERSA 3 x 15 á 12

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BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO

ROSCA SIMULTÂNEA COM HALTERES SENTADO 4 x 12 á 6
ROSCA 21 3x 7

MARTELO 4x 12 á 10

ROSCA FRANCESA 4 x 12 á 10

EXTENSÃO TRICEPS UNILATERAL 4 x 12 á 8

SUPINO DECLINADO PEGADA FECHADA 3x 10

ROSCA INVERSA NA POLIA 3x15

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COSTAS/PERNA

FLEXORA - 4 x 15 á 10

EXTENSORA - 4 x 20 á 15

AGACHAMENTO - 5 x 12 á 4

LEG PRESS 45° - 4 x 12 á 8

GÊMEOS MAQUINA - 5 x 20 á 10

REMADA CAVALINHO 4 x 12

PULLEY COSTAS ABERTO 4 x 10 á 6

SERROTE UNILATERAL 4 x 15

PULLDOWN 3X12

 

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ABDÔMEN( DUAS VEZES POR SEMANA)

ELEVAÇÃO DE JOELHO 4 x 20

BANCO LIVRE 4 X 20

BANCO INFRA 4x20 

 

Obs: Acredito que o treino de peito e ombro esteja muito extenso.

 

Desde já agradeço galera.

 

[henrique benedito 13]

Cara se fosse eu mudaria pra A peito triceps B costas biceps C ombro completo e repetirias o a e o b e no c colocaria perna que seria no sábado e como treino de perna e muito desgastante por ser um músculo grande o descanso sendo depois dele vai ajudar na recupercao do músculo blz 

[XxRolim 1]

27 minutos atrás, henrique benedito disse:

Cara se fosse eu mudaria pra A peito triceps B costas biceps C ombro completo e repetirias o a e o b e no c colocaria perna que seria no sábado e como treino de perna e muito desgastante por ser um músculo grande o descanso sendo depois dele vai ajudar na recupercao do músculo blz 

Essa é uma boa tática vou dar um analisada no treino, mas quando eu treino ombro separado de peito a carga de ambos diminui muito 

[henrique benedito 13]

5 minutos atrás, XxRolim disse:

Essa é uma boa tática vou dar um analisada no treino, mas quando eu treino ombro separado de peito a carga de ambos diminui muito 

Diminui porque seu ombro nao esta estrutura o suficiente para ergui altas cargas no treino de peito ombro e um grupo muscular de 3 camadas vc deve dar uma atenção especial a ele pois ele e muito difícil de se desenvolver e no treino de peito vc ja fadiga muito ele por usar ele como antagonista pra muito exercícios de peito e em questão do peso faça um aquecimento de ombro antes do treino de peito umas duas séries de elevação lateral e frontal com pouca carga e muito reptcao pra aquecer aquela musculatura pra nao acontecer lesões no supino principalmente ponha na pratica e veja como seu corpo reagira blz 

[XxRolim 1]

Agora, henrique benedito disse:

Diminui porque seu ombro nao esta estrutura o suficiente para ergui altas cargas no treino de peito ombro e um grupo muscular de 3 camadas vc deve dar uma atenção especial a ele pois ele e muito difícil de se desenvolver e no treino de peito vc ja fadiga muito ele por usar ele como antagonista pra muito exercícios de peito e em questão do peso faça um aquecimento de ombro antes do treino de peito umas duas séries de elevação lateral e frontal com pouca carga e muito reptcao pra aquecer aquela musculatura pra nao acontecer lesões no supino principalmente ponha na pratica e veja como seu corpo reagira blz 

Obrigado pelas dicas.

 

[henrique benedito 13]

valeu tamo junto

[lokyzera 18]

Bah cara tá muito mal divido isso daí. Não vou dar treino pronto, mas dá uma pesquisada melhor. Essa divisão abc tá horrível.

[pivateli 422]

Eu não ficaria de firula e faria o de sempre! A (peito/triceps/ombro) B (costas/biceps) C (pernas)

[XxRolim 1]

3 horas atrás, lokyzera disse:

Bah cara tá muito mal divido isso daí. Não vou dar treino pronto, mas dá uma pesquisada melhor. Essa divisão abc tá horrível.

Valeu, vou dar um pesquisada !

2 horas atrás, Pivateli disse:

Eu não ficaria de firula e faria o de sempre! A (peito/triceps/ombro) B (costas/biceps) C (pernas)

Então já fiz essa estilo de treino um bom tempo resolvi dar um a mudada agora no processo de cutting, mas agradeço pela dica!

Editado Outubro 25, 2016 às 15:49 por XxRolim
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