Cross Fit

[tecnobrocolis 3]

Parabéns pelo relato. Gostei das suas impressões pessoais de cada dia e do treino.

Esse é um dos primeiros vídeos que eu vi e me inspirei nos levantamentos olímpicos. São uns loucos poloneses fazendo todo tipo de exercícios assistentes:

http://www.youtube.com/watch?v=kEyxLHy0TkQ&NR=1

Bons treinos. Se o encontrar, manda um abraço pro palhaço Puke.

[holanda 0]

Dia 58

Wod

7 max reps de

Jerk

Peso max: 175lbs

Muito feliz com o resultado mas espero para fazer um C&J com esse peso, já q o pior meu era o jerk. Queria agradecer ao Tecnobrocolis por um artigo q ele postou sobre levantamento olímpico q ajudou de mais, é bem diferente ter o foco em entrar debaixo da barra. O detalhe é q eu não falhei em nenhuma das tentativas então quem saiba não role umas 5 10 lbs a mais ai nessa marca. de qualquer jeito foi meu recorde pessoal.

[]'s a todos

ED COMO VAI TB?

ED DIGA-ME, GERALMENTE QUAL O INTERVALO ENTRE ESSAS REPETIÇÕES?

EX. 03 X 25 MUSCLE-UPS

100 AGACHAMENTOS

35 SIT-UPS

FORTE ABRAÇO.

JOÃO HOLANDA

[EdChabal 55]

ED COMO VAI TB?

ED DIGA-ME, GERALMENTE QUAL O INTERVALO ENTRE ESSAS REPETIÇÕES?

EX. 03 X 25 MUSCLE-UPS

100 AGACHAMENTOS

35 SIT-UPS

FORTE ABRAÇO.

JOÃO HOLANDA

Geralmente os wods como esse vem com um for time na frente o que significa o mínimo descanso possível, o que pode significar nada se você conseguir, só se dá intervalos pra descanso em wods de força como Back-squat 3-3-3-3-3

mas no geral vale a regra do mais rápido possível seguindo os padrões mínimos de execução.

Agora eu não duvido de nada mas tem certeza que esse wod tah certo 25 muscle-ups em 3 rounds é um absurdo, isso é coisa que só atletas de alta performance conseguiriam e ainda levariam um tempo consideravel

No final demorei demorei pra relatar e acabei deixando o relato morto, mas já que um coveiro apareceu pra ressucitar, agora posso dar minha opinião com mais tempo de treino, to fazendo CF desde fevereiro e estou adorando

estou pesando 87 kgs, em março pesava 85,5 com bem mais gordura (e nesse meio tempo tive alguns problemas de saúde q me deixaram duas semanas sem treinar.

mas o mais legal é q semana passada consegui fazer um straddle planche

e hoje valguns double unders (pular duas vezes a corda em um pulo só)

to vendo meu último post tb e consegui fazer um clean & jerk com 185 kgs contra um jerk de 175 em abril

em resumo to rindo a toa e recomendo o método pra quem for vale muito a pena.

A curva de aprendizado realmente é bem mais lenta, seus tempos baixam de pouco em pouco, os ex dificeis custam a sair e os pesos aumentam de cinco em cinco libras, mas no geral a aptidão física sobe rapidamente, adorei meu progresso

[round house kick_norris 6]

Eae Ed blz?! tenho pesquisado um pouco sobre o método crossfit, e tentado fazer os wods da crossfit brasil. O método é realmente impressionante. Pra quem acha que treino funcional é mole, não sabe o que ta dizendo.

Seguinte cara... em todas as tuas sessões de treinamento, tu fazia o aquecimento padrão da crossfit? ou fazia outra série de aquecimento? E em termos de exercicios educativos para a técnica dos movimentos mais complexos, como o muscle-up, tu tens alguma sugestão?

abraço

[.JG 0]

Oi Ed....

E a dieta cara, tá como? Hiper/hipo calórica ou só manutenção?

Pelo que percebi seus resultados estéticos foram muito bons, menos BF e mais músculos. E o aumento na força me pareceu bem interessante tbm, comparado ao começo dos seus relatos.

Abraços!

EDIT--

Começo semana que vem o crossfit, assim que melhorar da garganta. Vou chutar meu treino atual de hipertrofia. Sim, cansei, definitivamente não me trás mais prazer treinar somente pelo tamanho.

Pequeno desabafo, ehehe

WAR

Editado Maio 28, 2010 às 16:15 por .JG

[EdChabal 55]

Eae Ed blz?! tenho pesquisado um pouco sobre o método crossfit, e tentado fazer os wods da crossfit brasil. O método é realmente impressionante. Pra quem acha que treino funcional é mole, não sabe o que ta dizendo.

Seguinte cara... em todas as tuas sessões de treinamento, tu fazia o aquecimento padrão da crossfit? ou fazia outra série de aquecimento? E em termos de exercicios educativos para a técnica dos movimentos mais complexos, como o muscle-up, tu tens alguma sugestão?

abraço

Cara por uns 2 meses eu fiz o aquecimento padrão do CF mas enche MUITO o saco ir todo santo dia na academia e fazer a mesma coisa, então resolvi começar a fazer aquecimento diferentes todos dias, algumas afiliadas postam aquecimento tb então é só buscar lá, mas não tem muito o que inventar é cardio o met-cons que envolvam flexão e extensão de quadril puxar e empurrar com os braços e alguma coisa pras pernas, mas o importante msm é vc dar uma mexida considerável em todas as articulações e aumentar circulação sanguínea, antes de arrebentar de intensidade no WoD.

quanto aos exercícios educativos eu sempre separo 15 mim entre o aquecimento e o wod (quando não são aqueles wods de meia hora) para treino de força e habilidades

O jeito é aprender bem os ex de base e depois evoluir com progressões, no caso do muscle-up, vc nunca vai conseguir fazer um se não souber fazer uma puxada com pegada falsa e uma repulsão nas argolas, agora considerando que você sabe fazer os dois o próximo passo é ir pra remada para repulsão, depois que dominar elas passe para a puxada para repulsão só que fazendo a puxada com os pés no chão, depois fazendo uma puxada com salto para repulsão e por fim pro muscle-up completo.

Isso vale pra qualquer exercício mais complexo, o youtube ajuda muito nisso, só procurar (nome do exercicio) progression que vc acha videos de progressões uteis para vc aprender a técnica

Oi Ed....

E a dieta cara, tá como? Hiper/hipo calórica ou só manutenção?

Pelo que percebi seus resultados estéticos foram muito bons, menos BF e mais músculos. E o aumento na força me pareceu bem interessante tbm, comparado ao começo dos seus relatos.

Abraços!

EDIT--

Começo semana que vem o crossfit, assim que melhorar da garganta. Vou chutar meu treino atual de hipertrofia. Sim, cansei, definitivamente não me trás mais prazer treinar somente pelo tamanho.

Pequeno desabafo, ehehe

WAR

Minha dieta tá hipercalórica batendo numas 4000 e poucas kcal dia, não sei pq mas nesse ultimo mês to sentindo muita fome, antes comia pq me forçava, nessas ultimas 3 semanas tem q aguentar a fome até a próxima refeição

[round house kick_norris 6]

Valeu pelas dicas Ed! E parabens pelo teu relato do método! se nao fosse por ele eu nunca saberia do que se tratava esse tal de "cross fit"! \o

abraço

[alonso7 0]

Acompanhando também...

achei bem interessante. Adoro correr, fazer barras, gosto deste tipo de treino !

[EdChabal 55]

Nossa que legal que ate hoje esse relato é visto, bem nao vou continuar relatando mesmo 1 por que relatar todo dia ia mais encher o saco do que outra coisa e 2 que quase nao tenho tempo de treinar imagina escrever sobre o treino, mas posso dar meu feedback de um ano e meio de crossfit.

Força: acho que tenho RMs consideráveis para alguem pesando 80 kgs.

Terra 172 kgs

Agachamento 152 kg

Supino 110

Desenvolvimento 70

Arranque 65

Arremesso 90

Aeróbico:

Muito bom, nunca pensei que ia conseguir chegar a esse ponto. To correndo uma milha em 6'35" e o mais importante aprendi a correr e hoje sinto prazer nisso.

Corpo: no geral o método cumpriu o prometido, fiquei com aque shape 300, visivelmente forte mas parecendo mais um lutador de mma do que um fisiculrurista. Uma diferença importante é que a distribuição da massa fica bem diferente de um cara que treina com uma rotina split. Meus ombros parecem duas bolas de basquete, e isso somado a quantidade de barras realizadas meu deu formato em V bem legal, além disso ganhei um par de gluteos bem grande, que os machistas vão ficar de mimimi, mas é bem elogiado pelas minas.

Em contrapartida bíceps e peito ficaram bem aquém do que poderiam ficar se seguisse uma rotina normal, nao que eles tenham atrofiados mas a proporção funcional dos músculos é diferente do que estamos acostumados a ver.

Por fim tenho que ressaltar também o ganho que tive de postura e flexibilidade. Minha rotação interna dos ombros sumiu, minha lordose diminuiu e deixei de ser um cara desajeitado para ter movimentos elegantes.

Quanto ao programa atual: atualmente estou treinando em casa e nos parques, esperando a CrossFit SP abrir. Mas antes estava seguindo o program da Crossfit Cookeville, acho o programa da Crossfit.com aleatório de mais, então prefiro seguir alguma afiliada que tenha um comprometimento com a criação de atletas de alta performance

[marceloo 0]

Legal cara! Tenho objetivos parecidos com o seus, e comecei a praticar Crossfit faz um tempo e estou gostando bastante! Mas estou tendo algumas dificuldades no Muscle Up, queria saber como você começou a se adaptar para fazer este exercício, estou tendo algumas dificuldades haha

abraços