Cross Fit

[gaspar 1704]

Ah tá hehe

Não havia entendido essa parte de poder parar e começar novamemente, eu faço barras e paralelas dessa forma também.

Um dia por semana tiro pra fazer 100 barras e 150 paralelas, vou fazendo "picado" até bater os numeros.

[EdChabal 55]

Dia 32

WoD

8 séries de

400m de corrida

com 90" de descanço entre cada série

Tempo final: 25'03'

Treino bem sussa, achei meu tempo relativamente bom pra quem nunca correu médias e longas distancias direito. O duro q depois de dois treinos de perna não estou conseguindo nem andar.

[]'s

[EdChabal 55]

Dia 33

WoD

desenvolvimento militar

7 séries de 3 reps

max: 150lbs

Minha execução melhorou muito do ultimo treino, tanto q consegui bater minha RM anterior nesse treino fazendo 3 reps, isso significa q tenho muito o que crescer, o unico problema é q acho q peguei leve de mais no começo por achar q ia ter um desempenho pior do que tive e faltou estimulo pro treino no total, se bem q meu ombro e meu triceps sairam bem detonados

[EdChabal 55]

Essas 3 reps é que me dão medo.

3 repetições são 3 repetições.

Minha lesão na nuca surgiu exatamente nesse lance de 3 repetições...

Ice, como vc viu crossfit tem muito treino de força, coom 3, 2 e 1 reps.

concordo q esse tipo de treino lesiona mais do q os treinos com reps altas

mas se vc quer entrar num sistema de treino funcial tem q estar preparado para esses desafios sem contar q como seu corpo é treinado por inteiro o nível de desequilíbrios que geram lesões é bem menor

Dia 34

WoD

21-15-9 reps de

lev terra 225lbs

overhead squat 65 lbs

tempo final: 15:29

Esse treino foi tenso, apesar de ter usado pouco peso no agachamento, dava até pra ter usado mais, mas fiquei com medo e também priorizei a técnica não adianta sair pondo peso se não fizer ass to the grass, próximo treino soco peso, me senti podre quando acabei, é incrível como um exercício tão curto pode gerar tanto stress, hoje é domingo fiz esse treino sexta e ainda sinto meu trapézio cansado.

Mas o q mais me assusto foi q na primeira serie de terra eu consegui mandar 18 reps sem largar a barra, pensei "caraleo tem 100 kgs ai e eu to fazendo como se fosse aquecimento".

Dia 35

Rugby

Não rolou devido a um alagamento que atingiu a marginal pinheiros e nosso campo também, a regra é q chuva não cancela treina, mas quando trocam o campo por uma piscina não rola.

então fui pra academia treinar a técnica dos exercícios de ginástica e corda, já q de semana não tenho tempo pra isso

Dia 36

Descanço

Em resumo treino muito bom, aptidões físicas aumentando muito e também sinto q meu corpo tah ficando com uma aparência melhor. É difícil explicar, vai além da perda de gordura, parece q tá tudo mais harmônico e sólido, acho q a melhor definição é a fama do crossfit é o shape de 300

Amanha faço minha primeira pesagem, e vou dizer q depois do fds do lixo q tive 3 festas importantes não é possível q não esteja mais pesado

[EdChabal 55]

Dia 37

Wod Helen

3 rounds de:

400 metros de corrida

21 swings americano com hater

12 barras fixas

Tempo final:20'23

Tava com muita saudades de fazer swing, tava fazendo raramente e só como aquecimento, mas a amplitude do swing americano me ferrou (swing russo o halter termina paralelo ao chão, swing americano o peso tem q chegar em cima da cabeça, é o padrão do crossfit)

Hoje tb foi minha primeira pesagem com a dieta de hipertrofia comecei com 85,4kg e agora to com 86,3 kg, parte pelo festival gastronômico do fds, mas achei q tive ganhos de massa magra sim e tb não perdi tanta definição. Estou bem contente com os resultados desses dias

[EdChabal 55]

Alguém ta lendo isso, parece q não?

independentemente, vai ser um bom arquivo

Dia 38

WoD

3 rounds de

15 pull-ups na toalha sentado em L

5 flexões em parada de mão usando halters de apoio

10 pistons (agachamento em uma perna)

tempo 22'22"

treino de core muito bom, sofri muito nos pull-ups sentia o peito e os braços queimarem muito, aconselho para todo mundo, estou relativamente feliz com o resultado final, to sentindo progresso ao longo do treinamento isso q importa

Dia 39

Descanço

Editado Março 10, 2010 às 22:51 por EdChabal

[Johann 3]

to acompanhando sim, ja sentiu muitas diferencas depois que comecou o metodo ?

[EdChabal 55]

to acompanhando sim, ja sentiu muitas diferencas depois que comecou o metodo ?

cara, bastante diferença, sim

Minha força e capacidade de aguentar castigo físico melhoraram de mais, coordenação e flexibilidade

no aspecto corporal, acho q ganhei massa magra tb e perdi um pouco de graxa.

Em resumo to bem satisfeito

Dia 40

WoD

10 rounds de

15 Lev terra com 135lbs

15 flexões

temp: 27'15"

Acho que demorei um pouco mais do que devia, mas putz, treino muito cruel, sua força vai pro ralo. O cansaço foi bem grande, lá na nona série achei q ia encontrar o Pukie de novo. O negócio é muito tenso

[Bizzo 2]

Caaaaaara, eu tenho vontade de fazer treinamentos funcionais mas preciso de uma academia BEM maior que a minha pra isso.

ps.: li todos os posts, estou acompanhando de perto, muito interessante o treino!

[EdChabal 55]

Dia 41

WoD

Snatch

1-1-1-1-1-1-1

peso máximo 62kgs

A falta de cinto me incomodou nas primeiras tentativas mas eu fui me acostumando, o q pegou msm foi minha incapacidade de fazer o agachamento na pegada, tenho q pegar um dia de bobeira e treinar isso.

Dia 42

Rugby

Dia 43

Descanço