DIETA BULKING SEMI-LIMPO

[Mohaamed]

Fala galera td bem sou novo por aqui e é a primeira q faço um tópico. Montei uma dieta pra ganhar um pouco de massa, mas nao queria tanto ganho de gordura junto porfavor me ajudem a analisar essa dieta!! Já treino há algum tempo, mas sempre faço e paro com a academia. Nunca fiz dieta. Queria saber se dava pra começar desse jeito . Obrigado desde já . 

CRÍTICAS SUGESTÕES E DICAS SÃO MUITO BEM VINDAS AFINAL SÓ APRENDEMOS ERRANDO!!

 

 

Idade: 21 anos

Peso : 70kg

Altura :1,70m

GCD : 2500kcal na calculadora online (NÃO SOUBE CALCULAR EFETIVAMENTE , SE PUDEREM ME AJUDAR AQUI AGRADEÇO.) FAÇO EXERCICIO 5X POR SEMANA, mas acho q esse GCD é mt alto pra mim. Vo comecar a dieta com 2650 kcal pra ver no que dá em 1-2 semanas. 

 

DIETA DE 2650 KCAL 

187g prot

300g carbo

72g gordura

 

 

CAFÈ DA MANHÃ

300 ml leite integral ( 9,3prot - 13,5 carbo - 9 gord - 174kcal)

2 colher de nescau (0,7prot - 17carbo- 0,5gord - 74 kcal)

2 colher aveia ( 4,3prot - 17 carbo - 2,2gord - 104kcal)

2 fatias pao (5prot - 24 carbo - 1,2gord -128kcal)

1 banana (1 prot - 18 carbo - 70 kcal)

1 paçoquita ( 2,5 prot - 7,5 carbo - 5 gord) 80kcal

 

 

 

ALMOÇO

170 g frango (40g prot - 1,5 gord ) 180kcal

250g arroz branco (6 prot - 70 carbo) 320kcal

1 colher azeite de oliva (12g gord) 108kcal

Meio mamão papaia (16 carbo) 62kcal

Salada a vontade

 

 

 

LANCHE DA TARDE

2 fatias pão (5 g prot - 24 carbo - 1.2gord) 128kcal

1 fatia queijo mussarela ( 7 prot - 1 carbo- 8 gord) 100kcal

1 banana (1 prot - 18 carbo - 70 kcal)

 

 

POS TREINO 

40g Whey protein ( 31g prot - 3 carbo - 1,6 gord ) 150kcal

 

 

 

JANTA

170 g frango (40g prot - 1,5 gord ) 180kcal

250g arroz branco (6 prot - 70 carbo) 320kcal

1 colher azeite de oliva (12g gord) 108kcal

Salada a vontade

 

 

ANTES DE DORMIR 

6 claras de ovo + 4 gemas ( 28 prot - 1 carbo - 18gord ) 300kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Outubro 23, 2016 às 17:50 por Mohaamed