Avaliação de Treino ABC Sequencial

[Mathz 1]

Idade: 19
Altura: 1,68
Peso: ----

Treino ABC Sequencial

 

A - Peito/Ombro/Triceps

 

SUPINO INCLINADO	3X9
PARALELAS	4X10
CRUCIFIXO	3X9
DES. MILITAR	5X5
ELEVACAO LATERAL	3X15
TRICEPS CORDA	3X10
TRICEPS FRANCES	2X9
TRICEPS TESTA	2X9

 

B - Costas/Biceps

 

BARRA FIXA	5XMAX
REMADA CURVADA	5X5
REMADA CAVALINHO	3X10
KROC ROWS	2X20
PULL OVER	3X9
ROSCA DIRETA	3X9
ROSCA ALTERNADA	3X9

 

C - Pernas

 

AGACHAMENTO LIVRE	5x5
LEG PRESS	4X12
PASSADA	3X8
EXTENSORA	4X9
STIFF	3X9
FLEXORA	3X9
PANTURRILHAS	5X30

 

 

[Mathz 1]

Bora galera, da uma força ai

[lokyzera 18]

Pode tirar um exercícios de triceps e tirar um de costas também. Não precisa tanto volume.

[pivateli 422]

Em 22/10/2016 at 22:01, Mathz disse:

A - Peito/Ombro/Triceps

 

SUPINO INCLINADO	3X9
PARALELAS	4X10
CRUCIFIXO	3X9
DES. MILITAR	5X5
ELEVACAO LATERAL	3X15
TRICEPS CORDA	3X10
TRICEPS FRANCES	2X9
TRICEPS TESTA	2X9

 

Faria assim (na ordem)

 

Treino A

Supino inclinado - 3x9

Supino reto + Crucifixo - 3x8cada (bi-set)

Paralelas - 4xMax

Des. Militar - 5x5

Elevação Lateral - 3x12-15

Triceps Corda - 3xMax

Triceps frances - 3x8 

 

Treino B - Tiraria 1 remada

Treino C - OK

Editado Outubro 25, 2016 às 12:49 por Pivateli