Treino ABCUpperLower

[guste 0]

• Idade: 18
• Altura: 1,80
• Peso: 70kg
• Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa magra
• Tipo: Ectomorfo

 

 

 

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros

( B ) Terça - Costas e Biceps

( C ) Quarta - Pernas completas

(Upper) Quinta - Superior com principais

(Lower) Sexta - Pernas   ________________________________________   (A) Supino Invertido (3x12 ou até falhar) Voador (3x12) Cross Over (3x12)   Desenvolvimento (3x12) Elevação Lateral (3x12)   Triceps Banco (3x12) Paralelas ou Supino Fechado (3x12) ________________________________________ (B) Desenvolvimento (3x12) - Terminar com um free na barra fixa Remada Baixa (3x12) Remada Unilateral (3x12)   Encolhimento(3x12)    Rosca Direta (3x12) Rosca Invertida (3x12) ________________________________________ (C)   Agachamento (Pirâmide 5x12,10,8,6) Leg 45 (Pirâmide 5x12,10,8,6) Extensora (Pirâmide 5x12,10,8,6) Flexora (Pirâmide) Panturrilha no Leg (Pirâmide) ________________________________________ Upper   Supino Invertido (3x12 ou até falhar) Remada Sentado (3x12) Paralelas ou Banco (3x12) Desenvolvimento (3x12) Rosca Direta (3x12) _________________________________________ Lower   Agachamento (3x12) Panturrilha (3x12) Flexora (3x12) Leg 45 (3x12) Extensora (3x12) Abdutores (3x12)     Avaliem!