Avaliação Treino A/B/C (Ectomorfo)

[Jackson Dexter 1323]

44 minutos atrás, gagabs01 disse:

Fiz o Treino "A" que o "hjr_10" passou hoje, gostei, mas o desenvolvimento não rendeu, costumo fazer com 17kg em cada lado quando treino ele primeiro, mas hoje falhei na 6 repetição com 10kg

 

Ainda bem. Seria estranho se você tivesse mantido a mesma carga.

All natty treinar ABCDE? Vai lá. Vai treinar tríceps no dia de peito, no dia de ombro e no dia do tríceps. Quero ver quando você vai descansar seu músculo, rs.

[henrique benedito 13]

Treino abcde seria A peito B costas C ombro D bíceps/triceps E pernas completo você pode colocar um descanso na quarta e treinar no sábado que e muito pelo fato de segunda e terça vc te treinado dois músculos grande ou se nao poder toca direto e descansa sábado e domingo eu particularmente deixo pernas põe último pelo fato de ser o músculos que mais me consome energia blz espero te ajudado valeu .....

[gagabs01 3]

34 minutos atrás, henrique benedito disse:

Treino abcde seria A peito B costas C ombro D bíceps/triceps E pernas completo você pode colocar um descanso na quarta e treinar no sábado que e muito pelo fato de segunda e terça vc te treinado dois músculos grande ou se nao poder toca direto e descansa sábado e domingo eu particularmente deixo pernas põe último pelo fato de ser o músculos que mais me consome energia blz espero te ajudado valeu .....

Tembem Parece uma boa divisão, principalmente pelo falto de treinar biceps e triceps juntos que são os que tenho mais dificuldade, tenho braços longos e parecem estar desproporcional com o resto do corpo, vou testar por um tempo o seu treino e do hrj_10 e vou ver qual é melhor pra mim, 
Obrigado a Todos pelas dicas.

Mas Henrique, tem como vc dar um exemplo dos exercícios pra cada grupo, e o volume?

 

Editado Outubro 24, 2016 às 16:50 por gagabs01

[BrunoSB13 1]

Comecei na academia a 2 meses, eu ainda não tenho força pra fazer a barra fixa posso trocar por algum outro ?

E também não tenho acesso ao desenvolvimento por só ter 2 barras na academia toda e fica super lotada, posso trocar pelo desenvolvimento na máquina ?

Em 21/10/2016 at 17:55, hjr_10 disse:

Se for treinar apenas 3 vezes na semana, existem divisões e treinamentos melhores do que ABC.

Mas você não está estagnado pelos 5 dias na semana, e sim pq o treino é péssimo.

Olha a quantidade de exercício pra bíceps e tríceps. É por isso que estagnou o ombro. Aliás, não se treina ombro com perna.

 

 

A - peito ombro tríceps

supino reto 5x5

supino inclinado 4x6

paralelas 5x5

desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral 3x12

 

B - costas bíceps trapézio

barra fixa 4xFalha

remada curvada 4x6

kroc rows 2x25

rosca direta 4x6

encolhimento com barra 3x15

 

C - pernas

agachamento 5x5

leg press 4x8

avanço 4x8

stiff 4x8

panturrilha 3x15/20

 

[Jackson Dexter 1323]

1 hora atrás, henrique benedito disse:

Treino abcde seria A peito B costas C ombro D bíceps/triceps E pernas completo você pode colocar um descanso na quarta e treinar no sábado que e muito pelo fato de segunda e terça vc te treinado dois músculos grande ou se nao poder toca direto e descansa sábado e domingo eu particularmente deixo pernas põe último pelo fato de ser o músculos que mais me consome energia blz espero te ajudado valeu .....

 

Beleza. Seguindo seu treino, fica assim:

A - peito (aqui você treina o tríceps)

B - costas

C - ombro (aqui você treina tríceps)

D - bíceps e tríceps (aqui você treina tríceps)

 

Olha a quantidade de vezes que você treinou o tríceps.Vai descansar quando?

 

3 minutos atrás, BrunoSB13 disse:

Comecei na academia a 2 meses, eu ainda não tenho força pra fazer a barra fixa posso trocar por algum outro ?

E também não tenho acesso ao desenvolvimento por só ter 2 barras na academia toda e fica super lotada, posso trocar pelo desenvolvimento na máquina ?

 

 

Faz o máximo que aguentar. Leia os tópico que tem aqui que ajudam a melhorar sua força e aumentar suas repetições na barra fixa.

Começa trocando de academia né, só duas barras? Aí é foda.

Faz sentado halteres.

[henrique benedito 13]

10 minutos atrás, hjr_10 disse:

 

Esses serão músculos envolvidos no movimento porem nao serão agonistas serão antagonistas em todo treino vc nunca vai consegui isola um músculo porem vc pode da ênfase mais em um lugar do que o outro blz

[Sabirila 11]

Não sinto tríceps no treino de ombro, não estou dizendo que não pega, sei que o tríceps também trabalha, assim como bíceps, ante-braço e trapézio também são recrutados num treino de ombro, mas é coisa mínima, por que a carga que eu uso pro treino de ombros não é suficiente para que eu sinta tríceps, bíceps, ante-braço e trapézio, em todos os meus treinos, principalmente no de ombros e pernas, eu viso bem a execução, sempre mantendo o controle da fase excêntrica para obter o máximo de efetividade possível, no treino de ombros, sempre mantenho a postura, não "roubo" durante o exercício, não uso o corpo pra puxar, não dou impulso pra começar a fase concêntrica, então no meu treino de ombros eu sinto muito os deltoides, mas não sinto tríceps.

É impossível isolar apenas um músculo, direcionar 100% do exercício para o músculo desejado, o ombro por exemplo, é usado no treino de peito, no de costas, no de bíceps, no de tríceps, no de trapézio, no de ante-braço e até no de pernas durante o stiff, agachamento, levantamento terra, é usado até para pegar as anilhas para colocá-las nas máquinas.

 

gagabs01, eu divido me treino assim:

 

SEG, A= Peito;

TER, B= Costas; 

QUA= Descanso;

QUI, C= Ombro e trapézio;

SEX= Braço completo;

SAB= Perna completa.

 

Ainda estou estudando as possibilidades, por que meu treino de perna, além dos exercícios nas máquinas, conta com agachamento e levantamento terra que são exercícios completos, que pegam praticamente o corpo inteiro.