Avaliação Treino A/B/C (Ectomorfo)

[gagabs01 3]

Idade: 18 anos
Altura: 1,75cm
Peso: 78,5
BF: 16%-18%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: A/B/C

Pessoal já treino há 1 ano e 4 meses e sempre treinei na estrutura do ABC2x (5 vezes na semana) apenas mudando exercicios depois de um tempo,até aí tive bons resultados, mas de uns 5 meses pra cá vejo que estou estagnado, nao evolui mais nada, então estou pensando em treinar A/B/C (3 dias na semana), mas depois de pesquisar um pouco sobre treinos vi que para um natural, treinar um grupo muscular 1 vez por semana seria pouco estimulo, isso é verdade mesmo? aí fiquei na grande duvida, mas como estou estagnado treinando 5 vezes por semana nao custa nada tentar treinar apenas 3. Não tenho muita noção do volume que deve ser um treino A/B/C entao montei assim:

 

 

TREINO A/B/C
-----------------------------
Treino A: Peito / Tríceps
4 x 6-8 supino reto com barra
3 x 8-10 peck deck
3 x 6-8 Supino inclinado com halteres
3 x 6-8  Paralelas
3 x 6-8 Tríceps Testa

3 x 6 -10 Tríceps Pulley (pegada supinada)

5 x (Falha) abdome
----------------------------

Treino B: Ombro / Perna

4 x 6-8 Desenvolvimento com barra atrás

3 x 8 Elevação Lateral

3 x 8 Agachamento Livre

3 x 10 Cadeira Extensora

3 x 8 Leg Press 45°

3 x 10 Cadeira Flexora

3 x 10 Gemêos em pé

 

--------------------------------

 

Treino C: Costa / Bíceps

3 x (falha) Barra fixa

3 x 6-9 Remada Curvada

3 x 5-7  Levantamento Terra

3 x 6-10 Remada Serrote

3 x 12 Encolhimento com halteres

3 x (Falha) Chin-ups

3 x 6-10 Rosca Direta
3 x 8-10 Rosca scott unilateral

3 x 8      Rosca de punho

 

 

 

O Que Acham? fiquem a vontade para criticar e falar se tem algo errado.

 

OBS: AINDA NÃO COMECEI ESTE TREINO

 

 

 

 

 

Editado Outubro 22, 2016 às 00:42 por gagabs01

[gagabs01 3]

E como estou em bulking, acho que esse treino seria bom para eu ganhar bastante volume.

[lords 2]

Vc num da descnço ao ombro , faz esse divisao se for fazer abc x2

A - Peito, Triceps e Ombros
B  - Costas, trapezio e Biceps
C - Pernas completas

[gagabs01 3]

Então, eu treinava ombro no dia de peito e tríceps, mas chegou uma hora que não conseguia mais aumentar a carga, aí mudei para o dia de perna e para ver se da uma evoluída na carga, mas depois mudo denovo para o treino A. Mas diz aí vc acha que treinar o musculo a cada 7 dias é suficiente?

Editado Outubro 21, 2016 às 19:47 por gagabs01

[Jackson Dexter 1323]

Se for treinar apenas 3 vezes na semana, existem divisões e treinamentos melhores do que ABC.

Mas você não está estagnado pelos 5 dias na semana, e sim pq o treino é péssimo.

Olha a quantidade de exercício pra bíceps e tríceps. É por isso que estagnou o ombro. Aliás, não se treina ombro com perna.

 

 

A - peito ombro tríceps

supino reto 5x5

supino inclinado 4x6

paralelas 5x5

desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral 3x12

 

B - costas bíceps trapézio

barra fixa 4xFalha

remada curvada 4x6

kroc rows 2x25

rosca direta 4x6

encolhimento com barra 3x15

 

C - pernas

agachamento 5x5

leg press 4x8

avanço 4x8

stiff 4x8

panturrilha 3x15/20

[Eduardo Ferreiira 9]

1 hora atrás, hjr_10 disse:

Se for treinar apenas 3 vezes na semana, existem divisões e treinamentos melhores do que ABC.

Mas você não está estagnado pelos 5 dias na semana, e sim pq o treino é péssimo.

Olha a quantidade de exercício pra bíceps e tríceps. É por isso que estagnou o ombro. Aliás, não se treina ombro com perna.

 

 

A - peito ombro tríceps

supino reto 5x5

supino inclinado 4x6

paralelas 5x5

desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral 3x12

 

B - costas bíceps trapézio

barra fixa 4xFalha

remada curvada 4x6

kroc rows 2x25

rosca direta 4x6

encolhimento com barra 3x15

 

C - pernas

agachamento 5x5

leg press 4x8

avanço 4x8

stiff 4x8

panturrilha 3x15/20

cara estou em em busca de um treino bom pq sou novo em academia esse treino que vc postou agora é bom mesmo ? sou ectomorfo eu quero fazer tipo A off B off C off seria uma boa? ou um AB off AB off AB off off 

[Eduardo Ferreiira 9]

1 minuto atrás, MachoAlfa disse:

pq o cara postaria um treino ruim? lol

esse treino q ele postou é melhor q aquele tradicional 3x12 ao meu ver

então como vc acha melhor eu fazer A off B off C off ? sou ectomorfo 

[Eduardo Ferreiira 9]

Agora, MachoAlfa disse:

se você for treinar apenas 3 dias na semana, eu recomendo fazer um fullbody 3x.

se você for iniciante, eu acho melhor começar com um starting strength ou stronglifts ate conseguir uma boa execuçao e cargas nos basicos

eu ja consigo fazer as execuções certinhas com uma boa carga então fullbody 3x seria o melhor ?

[gagabs01 3]

5 horas atrás, hjr_10 disse:

Se for treinar apenas 3 vezes na semana, existem divisões e treinamentos melhores do que ABC.

Mas você não está estagnado pelos 5 dias na semana, e sim pq o treino é péssimo.

Olha a quantidade de exercício pra bíceps e tríceps. É por isso que estagnou o ombro. Aliás, não se treina ombro com perna.

 

 

A - peito ombro tríceps

supino reto 5x5

supino inclinado 4x6

paralelas 5x5

desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral 3x12

 

B - costas bíceps trapézio

barra fixa 4xFalha

remada curvada 4x6

kroc rows 2x25

rosca direta 4x6

encolhimento com barra 3x15

 

C - pernas

agachamento 5x5

leg press 4x8

avanço 4x8

stiff 4x8

panturrilha 3x15/20

Na verdade antes eu fazia apenas 2 execicios para biceps (rosca direta e rosca alternada), e o ombro acho que estagnei o peso por treinava por ultimo, depois de peito e tríceps, vou começar a treinar antes do triceps, Gostei deste treino que voce falou cara, ele é 3 vezes por semana? posso incluir levantamento terra? e no caso de biceps posso colocar chin ups tambem ?(tenho um pouco de dificuldade em desenvolver braços)

 

OBS: AINDA NÃO COMECEI ESTE TREINO QUE MONTEI

Editado Outubro 22, 2016 às 01:08 por gagabs01

[Sabirila 11]

Em 21/10/2016 at 22:37, gagabs01 disse:

Na verdade antes eu fazia apenas 2 execicios para biceps (rosca direta e rosca alternada), e o ombro acho que estagnei o peso por treinava por ultimo, depois de peito e tríceps, vou começar a treinar antes do triceps, Gostei deste treino que voce falou cara, ele é 3 vezes por semana? posso incluir levantamento terra? e no caso de biceps posso colocar chin ups tambem ?(tenho um pouco de dificuldade em desenvolver braços)

 

OBS: AINDA NÃO COMECEI ESTE TREINO QUE MONTEI

Na minha opinião, o treino que o hjr_10 passou é perfeito, você até poderia incluir o levantamento terra e o chin up, mas tem que tomar cuidado pro treino não ficar muito longo, um treino não precisa ser extenso para ser intenso.