Treino Full Body!!

[henriquedeassis_ 0]

Eu gostaria que me ajudassem na avaliação de uma ficha de treino que preparei e podem fazer críticas pra me ajudar a melhorar.

Eu tô com uma disponibilidade de 3 dias na semana para o treino (seg., qua. e sex) então pensei que o treino full body me cairia melhor.

Meu objetivos com o treino é a hipertrofia e também o ganho de força. Sei que seriam treinos distintos, mas imagino que tem como fazer os dois, colocando uma série mais longa (de no máximo 12 repetições) e piramidal de forma que faça os músculos trabalharem a força. Eu não sei se o volume está alto ou se está tranquilo. Enfim, vou pôr aqui a ficha de treino e agradeceria a avaliação de vocês.

 

(Seg., Qua. e Sex)

Aquecimento (10 min)
Agachamento (12 x 10 x 8)
Supino Reto (12 x 10 x 8 x 6)
Crucifixo Reto (3 x 8-12)
Dips no banco (3 x 8-12)
Desenvolvimento (4 x 8-12)
Pull Up (4 x 8-12)
Chin Up (3 x 8-12)
Crucifixo Inverso (3 x 8-12)
Levantamento Terra (12 x 10 x 8 x 6)
Mesa Flexora (12 x 10 x 8)
Panturrilha em pé (14 x 12 x 10)
Elevação de perna (3 x 30)
Abdominal Romano (3 x 30)
Prancha (3 x 1 min)
Alongamento

 

Agradeço.

Editado Outubro 21, 2016 às 15:02 por henriquedeassis_
Errei os dias de treino

[Bigatti 40]

Eu penso que, treino fullbody 3 dias seguidos não seria uma boa estratégia pelo seguinte fato, você não teria uma boa recuperação muscular e com isso estaria mais vulnerável ao overtraining. O ideal seria segunda, quarta e sexta ou no seu caso segunda e quarta seria mais vantajoso.

[nan101 620]

Não faz o menor sentido. Faça um ABC.

[henriquedeassis_ 0]

Corrigindo... É Seg., Qua. e Sex.!! Foi mal aí

Editado Outubro 21, 2016 às 15:02 por henriquedeassis_

[Rennatow10 135]

Tá muito volumoso, leia

 

[henriquedeassis_ 0]

Obrigado, cara!! Vou dar mais uma estudada, vlw

[sanjuro 69]

Já recomendaram o tópico do Craw: leia que é bom. 

 

Mas caso você seja iniciante, você certamente já vai ter bons resultados seguindo um treino FB 3x baseado no que tem de mais simples (e efetivo):

 

- agachamento;

- levantamento;

- chin/pull;

- supino;

- dips.

 

Aí depois vai incrementando. Mas essa base aí já dá um bom caldo. 

[alvmath 4]

A começar que eu não faria o mesmo treino 3x na semana, o treino Full Body deve focar-se nos compostos e não nos isoladores e seu treino está com um volume muito alto.

Eu recomendaria vc começar com o 5x5.

[andreifjb 2]

Eu recomendo você a mudar o treino para o Starting Strenght ou faria um full body 2x na semana baseado no grande treinador John Christy.

 

TREINO A (SEGUNDA)

Abdomem máquina

Agachamento

Stiff

Supino reto

Remada curvada

Pegada estática

 

TREINO B (QUINTA)

Prancha abdominal

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Chin up 

Paralela ou supino fechado

Panturrilha

 

Progressão de cargas em todos os treinos.

[henriquedeassis_ 0]

1 hora atrás, sanjuro disse:

Já recomendaram o tópico do Craw: leia que é bom. 

 

Mas caso você seja iniciante, você certamente já vai ter bons resultados seguindo um treino FB 3x baseado no que tem de mais simples (e efetivo):

 

- agachamento;

- levantamento;

- chin/pull;

- supino;

- dips.

 

Aí depois vai incrementando. Mas essa base aí já dá um bom caldo. 

Então, eu já sou praticante de calistenia. A ideia desse treino é pra auxiliar na força sem perder a hipertrofia