Lorenzo Becker Dos 15 Aos 17

[Zell 29]

ou voces são muito fortes ou eu to mal acostumado..

na academia que treino só vi um ogro uma vez, que deve ter uns 45~47 de braço carregando 20kg de cada lado na barra olimpica.. tirando isso, mesmo os malucos com 40, 42 de braço pegam no maximo 15~18kg de cada lado..

só tem ogro aqui mesmo hehe

[alFaUHG 3]

então eu me considero um cara de sorte,ganho biceps facil,tenho os mesmos 38cm que voce e nao preciso nem de 30kg pra estimular eles a crescerem

faço com 14kg cada lado :/

ou voces são muito fortes ou eu to mal acostumado..

na academia que treino só vi um ogro uma vez, que deve ter uns 45~47 de braço carregando 20kg de cada lado na barra olimpica.. tirando isso, mesmo os malucos com 40, 42 de braço pegam no maximo 15~18kg de cada lado..

só tem ogro aqui mesmo hehe

isso q pensei tmb.. eu com meus 37cm frio faço com 9 cada lado Oo, fazendo certinho, claro.. galera parece que carrega o mundo no direta e ainda não cresce Oo..

Editado Fevereiro 2, 2010 às 07:01 por alFaUHG

[Vinicius Cutler 0]

então eu me considero um cara de sorte,ganho biceps facil,tenho os mesmos 38cm que voce e nao preciso nem de 30kg pra estimular eles a crescerem

faço com 14kg cada lado :/

Legal , Eu nao uso nem um tipo de suplemento e minha alimentaçao e uma porcaria ;/

[eduluiz199 14]

então eu me considero um cara de sorte,ganho biceps facil,tenho os mesmos 38cm que voce e nao preciso nem de 30kg pra estimular eles a crescerem

faço com 14kg cada lado :/

[2]

Mas eu tenho 37 e faço com 12 ,tamo junto

[Eduardoo 20]

o pessoal aki do forum tem q entrar em forum de basista nao de hipertrofia \o/

[Guiguera 16]

Acho que vcs estão priorizando mais o peso do que a execução isso sim...

mas fazer oq, cada um é cada um... os resultados dizem tudo

[rednos 312]

então eu me considero um cara de sorte,ganho biceps facil,tenho os mesmos 38cm que voce e nao preciso nem de 30kg pra estimular eles a crescerem

faço com 14kg cada lado :/

Pois é, olha a idéia do cara de botar 57kgs kkk. Treine o músculo, não o peso.

Eu faço aquela de 10 séries com 1rep na primeira, 2 na segunda, 3 na terceira e assim por diante. Faço a primeira com 50kgs, 48, 44, e vou diminuindo, chego na última série de 10rep com 20kgs no total morrendo pra fazer kkk. Peguei essa dica dos artigos do arnold aqui no blog. É uma série realmente de matar.

Outra série de matar pra biceps é o 3x21 que o Ronnie coleman faz, as 7 primeiras rep pra o biceps inferior, as 7 outras rep pra o biceps superior e as 7 últimas rep com movimento completo.

Tem semana que eu faço o 3x21 e tem semana que eu faço a série de 1x55 que citei pro primeiro. Esses exercícios me ajudaram legal a volumizar os biceps, consegui já um pico legal.

Editado Fevereiro 2, 2010 às 19:12 por rednos

[Eduardoo 20]

eu sempre fiz rosca 21,tbm ganhei 1 pico bom

preciso fazer 1 supino 21 pra ve se a merda do peito tbm cresce dsahusdahudsahudsahudsa

[Magro.Boy 10]

eu nao me acho forte, mais não sei como seis levanta 9 12 na rosca po ;\

[Eduardoo 20]

eu to pegando 14kg cada lado e olha veio,me cago mesmo,eh tenso,se bem q eu to fazendo 1 treino q faço 4 exercícios junto,entao talvez seja isso =B

rosca direta

rosca alternada sentado

triceps francesa

triceps coice

8 de cada,seguido,é tenso