Devo continuar fazendo agachamento??

[mootley 1056]

2 horas atrás, Rcardeal disse:

Daí o jeito foi fazer na bola com halteres.

 

Posso te falar da minha experiência de agachar com joelho valgo, embora eu não saiba a gravidade do seu caso.

Eu fiz um trabalho de fortalecimento específico com fisioterapeuta, que corrigiu bem a assimetria de força.

Hoje agacho bem pesado, meu treino é powerlifiting, e não sinto absolutamente nada. Inclusive, conforme os agachamentos foram se tornando mais pesados, melhor ficou o meu joelho.

Você pode evitar agachar por ora, enquanto não tem um diagnóstico e um profissional que te oriente direito para não piorar o quadro.

Mas dependendo da gravidade, você consegue voltar a agachar normalmente.

[Rcardeal 5]

16 horas atrás, Pivateli disse:

 

 

Primeiramente, bom dia!  O joelho valgo é causado por uma força insuficiente do quadril ou da mobilidade reduzida do tornozelo, portanto alguns exercícios podem ser comprometidos até ser realizado o procedimento cirúrgico, porém é possível reduzir as dores fortalecendo o core, a panturrilha, os glúteos e o quádriceps. Vou citar 4 causas na ordem da mais provável a menos provável que possa estar lhe causando dores.

 

1. Falta de força no quadril
A fraqueza muscular nas nádegas (glúteo médio, glúteo pequeno, glúteo grande e rotadores laterais do quadril) juntamente com a hipertonia dos adutores impede a estabilização do fêmur.
O quadril se move para dentro e roda medialmente. Quando os abdutores são mais fortes que os rotadores externos (nádegas/piriforme), o joelho tem uma “tração” em valgo.

2. Rigidez no tornozelo
A redução da flexão dorsal do tornozelo (levantar a ponta do pé) e a fraqueza dos músculos gastrocnêmio, sóleo e tibial anterior impede a perna de estender-se (esticar) o suficiente para um caminho correto.
Isso provoca a pronação do pé (o pé gira para fora e o tornozelo roda medialmente). Isso provoca a rotação interna e adução do quadril. A conseqüência é um joelho valgo.

3. Fraqueza do quadríceps
Quando o vasto medial é fraco não estabiliza o joelho. Isso provoca o estrabismo da patela (a rótula olha para fora) e o joelho se encontra desviado para dentro, portanto é valgo.

4. Fraqueza dos ísquio-crurais
A fraqueza dos músculos mediais e posteriores da coxa não permite a adequada estabilização do joelho. A articulação se “move” medialmente (semelhante ao que ocorre ao músculo Vasto medial), mas na parte de trás da coxa.
O joelho começa de uma combinação destes fatores, mas quando a deformidade é não só um distúrbio ortopédico (força e flexibilidade muscular ), mas também um problema dos nervos.

 

Essa deve ter sido a explicação mais completa e simples que ja vi! sempre que pesquiso sobre, nunca acho nada que seja entendível para mim, uma leiga no assunto. Muito obrigada MESMO!

Mas pior que não tem como eu, sozinha, identificar o motivo né? ou tem? E eu acho que a posterior da minha coxa é mais desenvolvida que meu quadriceps!

Editado Outubro 22, 2016 às 05:37 por Rcardeal

[Rcardeal 5]

16 horas atrás, busarello disse:

Dependendo da gravidade, do quanto os joelhos apontam pra dentro, EU ACHO melhor não agachar mesmo. 

O joelho valgo faz com que a perna "aponte para dentro", justamente o que se deve evitar ao agachar.

Isso vale também para agacho no hack, leg press, agacho na bosu ball (que é ruim mesmo para quem não tem problemas).

Dá para trabalhar com máquinas (cuidando do peso e da amplitude), e exercícios em que você consiga, conscientemente, corrigir a posição do joelho. 

 

Você jã consultou algum ortopedista para ter este diagnostico?

 

Sim! Tinha um ortopedista que me acompanhava desde criança, eu e minhas irmas tínhamos joelho beeemmm valgo. Sempre usei a botinha e depois palmilha. Minhas irmas tiveram até que usar daqueles aparelhos pra 'concertar' pq era mais valgo que o meu, mas hoje em dia a perna das duas é bem retinha, já a minha....  Não chega a ser gritante, tem gente que nem percebe, mas tenho as perninha torta sim.

Só que esse ortopedista faleceu, e depois disso eu nunca mais fui pra nenhum! 

E em todo exercicio que eu faço, presto muuuuita atençao no joelho, nao deixo ele ir pra dentro e forma alguma!

15 horas atrás, mpcosta82 disse:

Sobre o assunto, o post a seguir é antigo porém continua muito atual. Uma excelente análise sobre joelho valgo.

 

 

Obs: não faça agachamento na bola. Ele tem o mesmo problema no agachamento no smith com os joelhos para a frente: cria uma força de cisalhamento nos seus joelhos, o que, a médio ou longo prazo, pode detonar os ligamentos cruzados do joelho. O joelho está preparado para forças de compressão (como em um agachamento comum), não para forças de cisalhamento (como em um agachamento com os pés à frente do corpo, seja na bola ou smith).

 

 

 

Vou ler sim, muito obrigada! E não sabia isso de agachar com a bola, pois então vou parar pra ontem, valeuuu

[Rcardeal 5]

15 horas atrás, mootley disse:

 

Posso te falar da minha experiência de agachar com joelho valgo, embora eu não saiba a gravidade do seu caso.

Eu fiz um trabalho de fortalecimento específico com fisioterapeuta, que corrigiu bem a assimetria de força.

Hoje agacho bem pesado, meu treino é powerlifiting, e não sinto absolutamente nada. Inclusive, conforme os agachamentos foram se tornando mais pesados, melhor ficou o meu joelho.

Você pode evitar agachar por ora, enquanto não tem um diagnóstico e um profissional que te oriente direito para não piorar o quadro.

Mas dependendo da gravidade, você consegue voltar a agachar normalmente.

 

O meu é num grau que passa despercebido se você não parar pra olhar! Mas acho que vou dar um tempo mesmo, ou entao fazer uns agachamentos só com a barra, sem peso, e depois que eu conseguir marcar um ortopedista eu vejo como fica.

Engraçado é que na antiga academia meu treino era super pesado, varios exercicios que teoricamente pioram dor no joelho, e eu nao sentia nada! e agora meu treino de perna é basicamente agachamento, leg, stiff e mais umas cadeiras, e começou com essas dores!

[pivateli 422]

Em 22/10/2016 at 03:17, Rcardeal disse:

Mas pior que não tem como eu, sozinha, identificar o motivo né? ou tem? E eu acho que a posterior da minha coxa é mais desenvolvida que meu quadriceps!

 

Eu recomendo ir no ortopedista, tem como você identificar o problema, porém não pode dispensar a opinião de um especialista

[winchester1866 30]

Em 21/10/2016 em 10:12, pivateli disse:

 

Não faz isso contigo não.. 

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/19/dica-rapida-fique-longe-do-agachamento-no-smith/

gado demais