Avaliaçao de cutting

[dorsais lokas]

Fala Galera eu criei esse topico pra que voces me digam se esse meu cutting esta bom ,aceito criticas construtivas e opiniao do que mudar ou do que colar na dieta , la vai !

Refeição 1 Desjejum 

2 ovos inteiros (Kcal, 80) (carb, 0) (prot, 12)
1g de vitamina C

Refeição 2 

30g aveia (Kcal,104) (carb,17) (prot,4,3)
200ml Leite desnatado (kcal, 68) (carb,10) (prot,7)
3 fatias peito de peru (kcal,44) (carb 1,5) (prot, 8)
Total (kcall 216) (carb 28,5) (prot 19,3)

Refeição 3  Almoço

200g de frango (kcal, 390 ) (carb 0) (prot 59,1)
50g arroz integral(kcal,180) (carb 39) (prot 3,6
100g batata doce(kcal  86 ) (carb 20,1) (prot 1,57)
4 clara de ovos(kcal 68) (carb 0) (prot 12)
Total (kcal 724) (carb 59) (prot 75)

Refeição 4  Pre treino

30g aveia (kcal 104) (carb 17) (prot 4,3)
2 ovos inteiros (kcal 80) (carb 0) (prot 12)
Total (kcal 184) (Carb 17) (prot 16,3)

Refeição 5  pos treino
 
Whey isolado (kcal 105) carb(1,0) (prot 33)
Malto dextrina (kcal 100) (carb 30) (prot (0 )
Total (kcal 205 ) (carb 31) (prot 33) 

Refeição 6 
2 ovos inteiros (kcal 80) (carb 0) (prot 12)

Refeição 7 jantar 
 
150g peito frango (kcal  293 ) (carb 0 ) (prot  44)
4 claras ovos (kcal 68) (carb 0) (prot 12)
1 colher de azeito de olivar extra virgem 
Total (kcal 461) (carb 0) (prot 56) 

Refeição 7 Ceia
 

2ovos inteiros (Kcal, 80) (carb, 0) (prot, 12)

TOTAL DO DIA 
Kcal 2,030
carb: 135,5 g
Proteinas: 235g
Gorduras: 100g

as contagem das Gorduras sao essas , so fiquei com preguiça de colocar  no la das calorias ,carb e prot

Altura :1,72 
peso: 80kg
objetivo perde 7kg