[Falta de Pesquisa]Barra Fixa - REGREDINDO ?

[SupCnR]

Fala Galera,

Estou me preparando para um concurso da PM e não consigo fazer mais de 1 barra pronada e na verdade eu não entendo o seguinte...

Cada vez que eu progrido no exercício, quando adquiro mais força, eu realizo o exercício fico feliz e depois de 1 dia de descanso simplesmente desaparece aquela força, e volto a estaca anterior...

Já faz 1 mês que estou sim, comecei fazendo a barra supinada e vira e mexe o corpo regredia..

Comprei suplementos que estão para chegar, creio que é falta de vitaminas no corpo, sei la kkk

Agradeço de imenso se puderem me ajudar.

 

Idade: 22 anos
Altura: 1,84 cm
Peso: 88 kg
BF: uns 20%
Objetivo do treino: Resistência na barra
Descanso: Dia Sim / Dia Não 

 

Medidas:

Biceps: 34,6 (Frio)

Antebraço: 28,1

Coxa: 59,7

Panturilha: 42,5

 

Moderadores, por favor não deem block no tópico pois já procurei em todas as partes do fórum e da internet, e não encontro respostas.

 

MUITO OBRIGADO!!

Editado Outubro 19, 2016 às 19:49 por SupCnR

[Vl4d]

Manda um Hemogenin no dia do exame. Se está muito pesado para fazer, é difícil de progredir...nao está conseguindo nem fazer uma. Tente emagrecer.

[yuuuriiii]

Bom, o que eu sempre indico e que deu certo pra mim é, faça negativas. Pule e segure a descida o máximo que puder. Aqui alguns tópicos que podem ajudar.

No google também acha bastante coisa.

[LouvaDeus]

Cara, eu desenvolvi o exercício na época que eu servi ao EB.. Eu antes de entrar fazia cerca de 2 ~ 3 flexões na barra. Depois que eu entrei para o EB e fazendo barra/flexões de segunda a quinta cheguei a fazer mais de 10 flexões na barra. 

Faça isso todo dia, fique pendurado na barra igual macaco, fortaleça seu antebraço, faça flexões no chão. Faça isso todo dia até seus braços não aguentarem mais, vai dar certo pra você da mesma forma que deu certo pra mim e para o meu pelotão kkkk

 

Editado Outubro 19, 2016 às 18:59 por LouvaDeus

[SupCnR]

8 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Cara, eu desenvolvi o exercício na época que eu servi ao EB.. Eu antes de entrar fazia cerca de 2 ~ 3 flexões na barra. Depois que eu entrei para o EB e fazendo barra/flexões de segunda a quinta cheguei a fazer mais de 10 flexões na barra. 

Faça isso todo dia, fique pendurado na barra igual macaco, fortaleça seu antebraço, faça flexões no chão. Faça isso todo dia até seus braços não aguentarem mais, vai dar certo pra você da mesma forma que deu certo pra mim e para o meu pelotão kkkk

Vou sim mano!

Creio que estou pegando leve com os braços, atualmente faço o seguinte:

Faço barra o máximo que aguento, e em seguida tento fazer 10 mini repetições.
Isometria - Braço em 90 graus, segurando por uns 10 segundos, faço em variar ângulos em 4 séries.
Suspensão na barra - até o máximo que aguento, no minimo 1 minuto em 4 séries.
Com auxílio da cadeira faço 20 repetições roubadas em 5 séries.

Sempre faço levando o músculo até a falha em todas as séries.
 

ya.augusto

Vou verificar todos os posts certinho, valeu!!

 

Vl4d

Dispenso o uso de anabols, valeu

Termogênico já está para chegar, pedi na netshoes.

Editado Outubro 19, 2016 às 19:06 por SupCnR

[LouvaDeus]

cuidado com o que você vai tomar porque pode acabar resultando negativamente nos exames e ser reprovado

[SupCnR]

Agora, LouvaDeus disse:

cuidado com o que você vai tomar porque pode acabar resultando negativamente nos exames e ser reprovado

Sim, tranquilão.

Não vou tomar nada além de suplementos.

Comprei o seguinte:

Creatina

Bcaa

Termogênico

[yuuuriiii]

12 minutos atrás, LouvaDeus disse:

fazendo barra/flexões de segunda a quinta cheguei a fazer mais de 10 flexões na barra

Essa é outra técnica legal. Nesse site tem falando sobre isso, grease the groove. Ou seja, faça barras sempre que possível, de 5~6 dias na semana e o 1~2 de descanso.

http://physicalliving.com/how-to-rapidly-increase-your-pullup-numbers-in-3-months-or-less/

[SupCnR]

4 minutos atrás, ya.augusto disse:

Essa é outra técnica legal. Nesse site tem falando sobre isso, grease the groove. Ou seja, faça barras sempre que possível, de 5~6 dias na semana e o 1~2 de descanso.

http://physicalliving.com/how-to-rapidly-increase-your-pullup-numbers-in-3-months-or-less/

Estou lendo isso ai agora, realmente comparado a isso, dá para perceber que estou pegando leve atualmente.

Vou seguir esse treinamento indicado.

Valeeeu

[yuuuriiii]

Quando é o físico? Quantas barras tem que fazer? 

Achei que a PM tinha tirado a barra, pelo menos foi o que me falaram.