Diário do Big (fat) Greg

[pivateli 422]

Agora, Big Greg disse:

@Pivateli já providenciei uma balança, realmente fica complicado sem, pois eu fraciono as porções a partir do que compro, tipo ontem comprei um peça de lombo com exatas 900gr, ai fracionei, mas sei que não fica correto. Também uso o myfitnesspal, é uma mão na roda.

 

Foda que na maioria das vezes não fica, porque o alimento aquece ele perde água e fica com menos peso...

Eu costumo comprar 2kg de frango/semana (fora o resto da dieta, carnes, ovos e etc) quando fui pesar depois de cozido tinha 1,2kg.. fiquei puto

[Big Greg 303]

Frango é bem complicado mesmo, tem lugares que eles socam água na carne até não poder mais, pra poder pesar mais! É foda.

[Vecchio 4821]

O legal da balança é a gente poder comer até o último grão de arroz que seja permitido...rs

 

Some aquele peso na consciência de ter pegado "aquela fatia de pudim" na hora do almoço. É pesar e descontar nas macros.

[Big Greg 303]

Fala gurizada, como passaram o fim de semana? Tudo tranquilo?

 

Finalmente de volta aos treinos essa semana, tentando recuperar o tempo perdido da semana passada, mas era necessário.

 

Treino de hoje (bíceps, tríceps, ombros) foi o seguinte:

 

Tríceps com barra reta no cross + bíceps com corda 4x12x10x8x8 conforme ia aumentando o peso diminuíam as repetições

Rosca Scott + Tríceps no banco 4x8

Rosca Alternada sentado + francês 4x8

Levantamento lateral 4x8 míseros 6 kg em cada braço

Levantamento frontal com barra - 4x8 - 12kg.

Shoulder Press - 4x8 - 10 kg cada lado

 

Referente a alimentação do fim de semana, fiquei com um defícit na casa das 500 kcal, tanto no sabado quanto no domingo, já que normalmente faço 2 refeições apenas nesses dias. 

 

Pra essa semana quero ver se providencio fotos pra conseguir acompanhar alguma evolução!

 

No mais era isso, uma boa semana!

 

[Batataney 874]

Gosto de treino assim... pump fica da hora e chega a dar um apetite de colocar mais carga pra ver se aumenta mais um pouquinho rsrs...

 

Bons treinos...

[Big Greg 303]

13 horas atrás, Batataney disse:

Gosto de treino assim... pump fica da hora e chega a dar um apetite de colocar mais carga pra ver se aumenta mais um pouquinho rsrs...

 

Bons treinos...

Pois é Ney, ontem tava que não conseguia me mexer direito! hahahahaha

 

Vamos lá, mais um treino pra conta, hoje fui de legs.

 

Leg Press 4x8 - 80 kg

Agachamento 4x8 40 kg (sem contar a barra)

Flexor - 4x12 - 25 kg - fiz esse numa máquina que não tem polias, aparentemente senti mais.

Extensor - 4x10 - 35,40 kg - fiz a primeira mais leve e depois subi o peso.

Abdutor e adutor biset 3x10 - 45 kg 

 

E era isso, tentei fazer um aeróbico mas não rolou, as pernas estavam moídas, ainda bem que trabalho sentado.

 

Alimentação ontem ficou um porcaria, deu um total de 1605 kcal, 50 gr de proteinas apenas, o resto de carbo e gordura. Focar em melhorar essa parte!

 

Por hoje eras isso!

[Big Greg 303]

Fala meus queridos, tudo tranquilo?

 

Depois do feriado e de faltar o dia de ontem, hoje o treino foi cumprido a risca.

 

Quarta feira sai legal da dieta com um baita pedaço de torta de ganache, além de uns 3 cachorro-quente com pão francês, mas no final o saldo calórico não ficou tão ruim, passei umas 250 kcal pra cima do GCD.

 

Ontem já mantive a alimentação mais tranquila e pra hoje tudo programado também.

 

Treino de hoje foi costas e mais uns 15 min de corrida na esteira.

 

Puxada frontal convergente 4x12 20 kg cada lado

Remada cavalo 4x12 - 15 kg

remada na máquina 4x12x10x8x8 - 35x40x45 kg

Serrote 4x12 - 14kg

Pulley frontal 3x20 - 35 kg

 

Peso baixou mais um tanto, 95kg

[pivateli 422]

Não deixa de relatar não big, tô calado mas tô acompanhando

[Batataney 874]

2 horas atrás, Big Greg disse:

mais uns 15 min de corrida na esteira.

Voce faz corrida apenas em esteira, ou também corre em rua ou algum outro lugar tipo um poli esportivo, da uma baita diferença...

Abraços...

[Big Greg 303]

1 hora atrás, Pivateli disse:

Não deixa de relatar não big, tô calado mas tô acompanhando

 

Valeu man, sigo relatando, pois também é uma maneira de controlar.

 

@Batataney cara, atualmente tenho feito aeróbicos só na academia mesmo, pois faço no horário de treino, antes de ir pro trabalho. Mas a idéia é começar a correr ao ar livre, ainda mais agora com horário de verão, num parque aqui da cidade.