Diário do Big (fat) Greg

[Wepnos 8]

Em 13/07/2017 at 10:37, Big Greg disse:

 

Então cara, pretendo incluir uma barra fixa sim, me falta força pra fazer na verdade e como na academia não tem um graviton ou coisa do tipo tem que ser no osso mesmo!

 

Aproveitando pra relatar os treinos de terça e quarta.

 

Terça meti ombro, bíceps e tríceps.

 

Aqueci com levantamento lateral 4x15 8kg

OHP 4x8 30kg

Shoulder press 4x12 halteres de 15 kg

Posterior no cross 4x8 10 ou 12 kg, não lembro ao certo

Rosca direta no cross + tríceps

Tríceps teste+Halteres alternados

 

E eras isso

 

Quarta fiz perna, não lembro os pesos, só do agacho mesmo.

 

Extensor 4x15

Agacho 4x6 80kg

Posterior 4x8

Adutor 4x15

Panturrilhas 4x20

 

Entendo, tem um macete que já vi em algum tópico e que fazia antes, que era fazer nem que seja uma e depois subir num step, banquinho ou até pular e fazer a parte negativa devagar. Com tempo você vai conseguindo mais força e conseguindo evoluir no exercicio 

[Big Greg 303]

Em 14/07/2017 at 22:22, Wepnos disse:

Entendo, tem um macete que já vi em algum tópico e que fazia antes, que era fazer nem que seja uma e depois subir num step, banquinho ou até pular e fazer a parte negativa devagar. Com tempo você vai conseguindo mais força e conseguindo evoluir no exercicio 

 

Cara te falar que foi isso que fiz sexta hahahahha meti um step, dava um impulso e segurava o que dava.

 

Aproveitando pra relatar o treino de sexta, costas novamente.

 

Aquecei no pulley 4x10 ~ 50kg

Barra fixa, conforme descrevi acima, fiz 3 séries, deu umas 6 repetições parciais, um bela bosta kkkkkkkkkkkkkkk

Terra 4x8-6-4-4 90kg-100-110kg respectivamente.

Remada sentado 4x12 70kg

Serrote 4x8 halteres de 30 kg.

 

Esse fim de semana comprei uma balança, finalmente, to pesando tudo que eu to comendo, comecei no domingo, mas não joguei no aplicativo.

 

Hoje já to cadastrando lá, no fim do dia acho que o déficit vai ser grande, pois já fiz tecnicamente 3 refeições e está assim.

 

							Totals  572  83  19  33  840  10 Sendo kcal carbs fats prot sódio açucar

 

Editado Julho 17, 2017 às 17:34 por Big Greg
Salvo sem querer

[Big Greg 303]

Buenas pessoal!

 

Frio de 1 grau ontem por aqui, mas mesmo assim teve treino.

 

Mandei ombro, bíceps e tríceps na correria, pois tinha aula e cheguei em cima do laço.

 

Levantamento Lateral 4x15 7kg

Militar 4x8 30kg

Shoulder Press 4x8 12 ou 14 kg, não lembro bem.

Crucifixo inverso (fly) 4x15 20kg

Francês + Rosca Concentrada 20kg + 12 kg

Supino fechado + rosca scott 30kg + 20 ou 30kg

 

E foi isso. Como comentei ontem pesei tudo que ingeri e constatei que minha ingestão de proteinas tá muito baixa, como agora vou voltar a correria de aulas e tal, acho que vou comprar um whey pra ajudar.

 

Ingestão ontem ficou assim:

 

1670 kcal; 131gr cho; 94gr fat; 100 prot

[Frango 4ever 67]

11 minutos atrás, Big Greg disse:

Buenas pessoal!

 

Frio de 1 grau ontem por aqui, mas mesmo assim teve treino.

 

Mandei ombro, bíceps e tríceps na correria, pois tinha aula e cheguei em cima do laço.

 

Levantamento Lateral 4x15 7kg

Militar 4x8 30kg

Shoulder Press 4x8 12 ou 14 kg, não lembro bem.

Crucifixo inverso (fly) 4x15 20kg

Francês + Rosca Concentrada 20kg + 12 kg

Supino fechado + rosca scott 30kg + 20 ou 30kg

 

E foi isso. Como comentei ontem pesei tudo que ingeri e constatei que minha ingestão de proteinas tá muito baixa, como agora vou voltar a correria de aulas e tal, acho que vou comprar um whey pra ajudar.

 

Ingestão ontem ficou assim:

 

1670 kcal; 131gr cho; 94gr fat; 100 prot

Em geral as kcal nao tao mt baixas nao? O que vc acha?

Puta frio msm, aqui ta uns 7 graus e ja to chorano, quero nem saber de 1 kkkkkk

[Big Greg 303]

3 minutos atrás, Frango 4ever disse:

Em geral as kcal nao tao mt baixas nao? O que vc acha?

Puta frio msm, aqui ta uns 7 graus e ja to chorano, quero nem saber de 1 kkkkkk

 

Sim, ficaram consideravelmente abaixo, vou até recalcular meu TMB, mas minhas kcals deveriam ficar aí na faixa de 2200.

[Frango 4ever 67]

6 minutos atrás, Big Greg disse:

 

Sim, ficaram consideravelmente abaixo, vou até recalcular meu TMB, mas minhas kcals deveriam ficar aí na faixa de 2200.

É masi ou menos o que to usando pro meu cutt com 91kgs. Capricha nos cálculos ai, acho que convém aumentar um pouco, até pq se pá tu começa a perder força se levar com essas kcal por mt tempo!

 

Abraço e boas perdas (de gordura )

[Big Greg 303]

Ontem não rolou treino, tive que fazer algumas coisas em casa e não deu tempo de treinar antes de ir pra aula.

 

Apenas vou registrar os macros do dia.

 

Totais        2076kcal; 142gr cho; 77gr fat; 135gr prot.

 

E era isso, hoje terá treino, pernas.

[Batataney 874]

5 horas atrás, Big Greg disse:

Ontem não rolou treino, tive que fazer algumas coisas em casa e não deu tempo de treinar antes de ir pra aula.

 

Apenas vou registrar os macros do dia.

 

Totais        2076kcal; 142gr cho; 77gr fat; 135gr prot.

 

E era isso, hoje terá treino, pernas.

Vamos lá em... capricha nesses cálculos da dieta e se destrua nos treinos hahaha...

Abraços

[Big Greg 303]

Pensem em alguém que não tem uma linearidade pra ser alimentar. Prazer, eu!

 

Pois é, acho que por isso meus ganhos são uma merda, mas até o fim do ano, vai ter que ser dessa maneira, não tá dando pra priorizar tanto assim a alimentação devido a gastos externos aí, mas enfim.

 

Ontem meu intake ficou assim: 1284 kcal; 103gr carbo; 63gr fat; 100 prot.

 

Proteina tá dando 1gr/kg, é pouco, mas como comentei (acho) num post aí, vou comprar um whey pra dar um up nessa parte..

 

Treino de ontem foi pernas, senti um leve incômodo logo acima do joelho ao fazer o leg press, não sei se por que não aqueci direito, ou o que...

 

Extensor 4x20 baixo peso pra aquecer mesmo.

Leg press 4x10 100 kg

Agacho no carrinho 4x8 acho que foram com 60kg

Posterior 4x8 45 kg

Adução+abdução 3x10 com todo peso da máquina, acho que dá uns 80 kg se não me engano.

Panturrilhas na máquina 4x20 60 kg

 

E era isso.

[Big Greg 303]

Fala galera, só pra tirar o pó, mudei de academia, peguei um plano de barbada numa outra e vai ser focado na perda de gordura, ontem já fui treinar e foi punk demais, segue o treino:

 

todos 3 séries

Crossover 10rep+

Saltos 50 rep+

Apoio 10rep

 

Supino máquina 10rep+

Rosca direta 10 rep+

Abdomen infra 30 rep

 

Voador 10rep+

Tríceps banco 10rep+

salto na caixa 30 rep

 

Walking (era o nome que tava lá, o cara tem que engatinhar com as mãos e manter as pernas fixas) 15/12/10/8/6+

Abdominal remador 30 rep

escadaria

 

Foi foda, quase empacotei umas duas vezes, no fim do treino veio até uma ânsia de vômito.

 

Vamos ver qual vai ser o retorno disso, to levando fé.