Diário do Big (fat) Greg

[alesimas22 326]

[Big Greg 303]

Relatando aqui, treino de ontem apenas aeróbicos, 5km em 40:55, acho que foi meu melhor tempo até o momento, agora a meta é 6 km sem extrapolar muito os 45 minutos, pra quem não fazia nada de aeróbicos to bem feliz com o resultado.

Dava até pra ter feito em menos tempo, mas dei um caminha de um minuto e meio no meio dessa corrida de leve, apenas por que o meu psicológico venceu o físico, pois não estava muito cansado.

 

Hoje é dia de agacho, supino e remada!

[RonaldoC 808]

Ae, @Big Greg... Cadê as fotos do shape e as medidas?

[Big Greg 303]

2 minutos atrás, RonaldoC disse:

Ae, @Big Greg... Cadê as fotos do shape e as medidas?

 

Cara, te dizer que não tirei mais fotos e nem medidas, to devendo!

 

Vou ver se a patroa me auxilia a fazer isso duma vez, aí já fica atualizada a para!

[Big Greg 303]

Buenas gurizada, semana passada foi uma m*** quinta e sexta não treinei, sexta ainda viajei... enfim...

 

Essa semana já fui pro treino, ontem mandei o seguinte:

 

Agachamento => 60 kg

Remada => 50 kg

Supino => 56 kg, aqui dava pra ter colocado mais, tipo pra uns 60 kg, mas achei melhor não forçar

Fiz uns halteres alternados pra fechar 4x8 com 16 kg

 

Hoje é dia de cardio, vou ver se mais tarde consigo upar umas fotos aqui.

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Spoiler

 

As fotos de cima são de 30/11 e as de baixo são de 13/03

Editado Março 14, 2017 às 18:37 por Big Greg
Inseri as fotos

[Big Greg 303]

Fala galera, ontem dia de cardio leve, fiz 5km em 40:25 depois caminhei até fechar 45 minutos e foi isso.

 

Só alimentação ontem foi meio fraca em proteínas, comi só 3 sobre coxas de frango, que foi o principal de proteína e de resto foi fraco.

 

Por enquanto era isso. Hoje tem mais!

[Big Greg 303]

Olar, mais um treino feito ontem.

 

Agacho => 66 kg, era pra ser 63 mas não achei anilhas menores que as de 3 kg, então foi assim.

Terra =>70 kg

Militar => 24 kg mais a barra, que deve pesar uns 15 kg creio eu.

 

Pra fechar fiz uns abdominais, 3 séries de 15.

 

Sai lavado de suor já depois do agacho, to gostando do treino assim, vamos indo até atingir no mínimo uns 100 kg nos principais, depois a gente vê!

[RonaldoC 808]

Eae, @Big Greg!!!

 

Beleza cara, tá evoluindo até bem... Vi as fotos. Vc não está tão Big (fat) como imaginei...rsrsrs

Informe nos treinos também quantas séries/reps vc está fazendo.

 

Achei que os treinos estão precisando de mais algumas rotinas para complementar... Mas sem saber quantas séries e reps não dá para afirmar com certeza.

 

Sugestões:

Estou tomando chá de oliveira com gengibre (1 litro por dia) - ajuda com a gordura abdominal.

Já experimentou incluir um HIIT no fim do treino ou no lugar dos aeróbicos? Pelo que andei lendo, é bem mais eficiente que eles...

Acho que mesmo no SL dá para usar o HIIT tbm.

Editado Março 16, 2017 às 13:34 por RonaldoC

[Big Greg 303]

1 minuto atrás, RonaldoC disse:

Eae, @Big Greg!!!

 

Beleza cara, tá evoluindo até bem... Vi as fotos. Vc não está tão Big (fat) como imaginei...rsrsrs

Informe nos treinos também quantas séries/reps vc está fazendo.

 

Achei que os treinos estão precisando de mais algumas rotinas para complementar... Mas sem saber quantas séries e reps não dá para afirmar com certeza.

 

Sugestões:

Estou tomando chá de oliveira com gengibre (1 litro por dia) - ajuda com a gordura abdominal.

Já experimentou incluir um HIIT no fim do treino ou no lugar dos aeróbicos? Pelo que andei lendo, é bem mais eficiente que eles...

 

Grande Ronaldo, beleza?

 

Cara to seguindo o SL5x5 então são 5 séries de 5 reps todos os exercícios, menos o Terra,

 

Eu vi no teu diário lá esse chá, não custa tentar né?

 

Vou incluir mais exercícios de assistência, mas posso garantir que hoje estou completamente moído!

 

o HIIT é uma boa de fazer no fim dos treinos sim, ruim são só os meu horários, devido a aula depois do treino, mas sim pretendo incluir três vezes por semana, e manter os aeros mais longos duas vezes por semana.

 

Obrigado por acompanhar

[RonaldoC 808]

Fiz o SL 5x5 um tempo, mas não curti muito não... Talvez minha inexperiência tenha afetado. Quem sabe, tento de novo depois, com mais conhecimento.

 

Por causa do pouco tempo que a rotina me deixa eu optei pelo FB3x, e pode ver lá no diário que sempre vario os exercícios. Também é um treino relativamente rápido (como o SL) mas acho mais intenso.

 

 

Editado Março 16, 2017 às 13:46 por RonaldoC