Diário do Big (fat) Greg

[Big Greg 303]

Spoiler

11 horas atrás, Batataney disse:

 

Fala sumido...

Vê se não perde o embalo novamente, bora fazer a carcaça crescer...

 Pode deixar man, pelo menos alguma vezes na semana eu venho aqui!

 

Spoiler

Em 27/09/2018 em 18:19, Vecchio disse:

Ôpa, 

 

 um bom retorno Greg!

Muito Obrigado!

 

Buenas Galera!

 

Iniciando a semana com todo gás, hoje treinei apenas costas, meu parceiro de treino tá de volta, mas ainda tá meio lento.

 

Treino hoje foi:

 

Remada curvada 2x20 pra acordar

Pulley frontal 4x8

Remada 90º 4x8/12 aqui fiz 8 repetições com uma carga, desce o peso e faz mais algumas repetições até morrer.

Serrote 4x até morrer

Puxada com corda no cross (não faço ideia do nome do exercício) 4x20

Prancha abdominal 3x45'

 

Esse fim de semana fui numa nutricionista, assim que ela elaborar o cardápio eu jogo aqui!

 

[Big Greg 303]

Terça feira foi dia de perna, segue a sequência:

 

Agachamento com kettlebell para dar uma acordada no músculo 2x20

Passada 4 x

Stiff 4 x 10~12

Leg 4 x 8

Extensor 4x20 (10 com mais pesadas, 10 mais leves)

 

Hoje foi peito:

 

Supino reto c/halteres 4 x 8~12

Crucifixo 4 x 12

Inclinado c / halteres 4 x 8

Voador 4 x 8~12

Cross 3x20 (mesmo esquema 10 mais pesado, 10 mais leve)

 

Amanhã vou treinar o que falta, ombro, bíceps e tríceps, e sexta, sábado e domingo vou focar nuns aeros.

 

[Big Greg 303]

Relatando essa semana, pois semana passada já foi e esqueci de comentar aqui!

 

Segunda foi treino de costas.

 

Pulley Frontal

Remada Cavalo

Serrote

Remada normal

Fly Invertido

 

Hoje fomos de legs.

 

Agachamento frontal com ketlebel

Agachamento búlgaro

Stiff

Extensora

Abdução e adução

 

E era isso.

 

Estou mantendo como padrão fazer pranchas todos os dias, um dia unilateral, outro dia normal, conforme for, vou colocando mais desses exercícios na rotina, além de alguma coisa pra mobilidade e flexibilidade.

 

Peso me mantenho em 87 kg por enquanto, fazia muito tempo que não ficava com esse peso, dois kg a menos fico no que eu gostaria e depois vou lapidando pra queimar a pança.

 

Por enquanto é isso!