Diário do Big (fat) Greg

[Big Greg 303]

Buenas pessoal, já acompanho o fórum há algum tempo e resolvi criar esse diário pra me policiar agora que voltei a rotina de treinos depois de cerca de dois anos parado. Entrei pela primeira vez numa academia com 16 anos, e nesse meio tempo foram várias idas e vindas, porém agora a idéia é pegar firme e tentar baixar pra uns 90 kgs até o fim do ano de repente.

Seguem informações:

Idade: 27 anos

Peso: 97 kg

Altura: 180cm

BF: 22% estimado

Braço Dir: 36,5cm - flexionado 38 cm

Braço Esq: 37 cm - flexionado 38 cm

Antebraço dir: 38 cm

Antebraço esq: 38 cm

Coxa Dir: 58,6

Coxa Esq: 57

Panturrilhas: 43cm (ambas)

Peito:108,5

Cintura: 94 cm

Abdomen(pança): 104cm 

 

Referente a dieta, não sigo um plano, mas cortei algumas coisas que todos já sabem que faz mal e também um pouco da lactose pois minha esposa tem intolerância, mas a alimentação é a mais limpa possível, sempre como bastante vegetais, legumes e frutas, tentando manter carbo baixo e proteína mais alta possível. Conforme for postando coloco também minha alimentação pra terem uma idéia de como anda.

 

Quanto ao treino não sigo uma planilha pré definida, até por que o horário que treino (6:00 am) tem pouca gente na academia então é praticamente um semi personal, o dono da academia bola uns treinos meio doidos, e como a mulher dele compete no fisiculturismo to levando fé no cara, vamos ver.

 

Algumas medidas atualizo a noite, pois não estou com elas em mãos.

 

No mais era isso, um abraço galera!

 

Editado Outubro 20, 2016 às 10:29 por Big Greg
Atualização de medidas

[TrintãoSarado 501]

Acompanhando.

[Big Greg 303]

Relatando o dia de hoje, treino de pernas cumprido as 6 da matina:

 

Extensor - 4x8 - 40kg

Flexor - 4x8 - 40kg

Leg Press 4x6 - 80 kg

Abdtuor - 4x10 - 40 kg

Adutor - 4x10 - 40 kg

Panturrilhas sentado - 4x20 - 35 kg

 

Não fiz aeróbicos pois estava moído, farei no fim do dia que hoje tenho tempo livre.

Segue o plano de alimentação de hoje:

 

8:00 (café da manhã - pós treino)

Sanduíche de pão integral, peito de chester e queijo mussarela.

Carb: 31 - Fat: 74 - Prot:78

 

10:00 (Lanche no trabalho)

150gr de frutas diversas (banana, laranja, morango)

 

12:00 (almoço)

150 gr patinho

150 gr massa 

Carb: 61gr - Fat: 10gr - Prot: 40gr

 

15:30 (Lanche no trabalho tbm)

1 copo de iogurte

 

Carb: 36gr - Fat: 6gr - Prot: 6gr

 

19:00 (Jantar)

2 Rap 10

4 fatias de chester

4 fatias de queijo

1 ovo

 

Carb: 41gr - Fat: - 13gr - Prot: 37gr

 

Totais ficaram em 169gr carbo, 103 fat e 161 Prot. Vou ter que dar um jeito de subir as proteinas e baixar um pouco esse carbo aí, creio que vá sacar aquele Rap 10 ali e fazer um omelete, mas aí editarei.

 

Pro enquanto é isso!

 

 

[Big Greg 303]

Hoje não teve treino, acabei esquecendo de colocar o despertador na hora, e me passei, mas amanhã já recupero o mesmo!

[Batataney 874]

Acompanhando...

[Ruan Oliveira 3]

Mano com essa altura e peso o BF provavelmente ta mais alto , mas vou acompanhar...

[Big Greg 303]

Em 21/10/2016 at 13:58, Ruan Oliveira disse:

Mano com essa altura e peso o BF provavelmente ta mais alto , mas vou acompanhar...

Opa @Ruan Oliveira, concordo que possa estar com BF maior, esse que coloquei é estimado. Vou providenciar umas fotos pra essa semana, fica mais fácil de acompanhar também.

 

Segue relato do treino de sábado de hoje:

 

Sabado - Bíceps, Tríceps e Deltóides

 

Levantamento Lateral - 4x12 - Devo ter feito com uns 6 kgs em cada braço, sou bem fraco de ombros

Shoulder Press - 4x8 - 12kg

Crucifixo inverso - 4x10x8x6x4 - 20-25-30-35 kg

Rosca Scott - 4x8 - 20kg

Halteres Alternados - 4x8~10 - 12kg

Pulley corda - 4x8 - 20kg

Pulley barra reta 4x8 - 20 kg

 

Achei que o treino seria muito fraco, porém hoje ainda estou sentindo os músculos trabalhados no sábado.

 

Alimentação pequei pelo excesso no fim de semana, normalmente faço apenas 2 refeições tanto no sábado quanto no domingo, creio que tenha ficado com superávit, não calculei os macros, porém ontem comi em restaurante e o prato deu cerca de 800 gramas, fora o churrasco a noite.

 

Hoje treinei costas, foi o seguinte:

 

Remada T: 4x12 15kg

Remada com barra em "V"+ lombar 4x12 - 35kg, lombar apenas com peso do corpo.

Puxada Frontal 4x8 - 35kg

Serrote - 4x6 12 kg

 

No fim do treino mandei um aeróbico alternado tiros de 1 min @ 9km/h e 1 min @ 7 km/h até fechar os 15 minutos que tinha sobrando antes de tomar banho e ir pro trampo.

 

Creio que vá mudar a alimentação pra um JI, pois preparar lanche para a parte da manhã na empresa está ficando um pouco complicado, então a idéia seria utilizar a primeira refeição que seria o almoço, também como pós treino, mais uma refeição ali pelas 18 horas. Daria em torno de 7 horas alimentado e 17 horas em jejum, se alguém puder opinar a respeito eu agradeço.

 

Obrigado a quem está acompanhando, no fim do dia apareço pra editar os macros de hoje.

[TrintãoSarado 501]

Final de semana é complicado mesmo, é difícil manter a alimentação.

[Vecchio 4821]

Ôpa, que surpresa agradável! Diário do Big Greg!

 

Seguramente irei acompanhá-lo.

[Batataney 874]

5 horas atrás, Big Greg disse:

Levantamento Lateral - 4x12 - Devo ter feito com uns 6 kgs em cada braço, sou bem fraco de ombros

Também sempre fui fraco de ombros, tanto em força como tamanho...magrelo dos ombros curtos.

 

Melhorei muito nos 2 quesitos, ja cheguei a ter 2 treinos semanais só de ombros pra melhorar e melhorou, agora mantenho um treino apenas pra eles na semana fora rotação do manguito que faço aos domingos pra fortalecimento... segue firme...

 

Bons treinos