[Falta de Pesquisa]Numero de exercicios por dia

[xSnowt 2]

Atualmente tenho uma fixa ABC sendo:

A= 5 exercicios de 4x12 peito -  5 exercicios de 4x12 triceps

b= 5 exercicios de 4x12 costas - 5 exercicios de 4x12 biceps

c = 5 exercicios de 4x12 perna = ombro

 

estou demorando muito no treino 1:40 e ta sendo alem de demorado mto cansativo.

eu nao posso dividir 1 agrupamento muscular por dia e fazer 5 exercicios de 4x12 de cada agrupamento por dia?

ou 5 exercicios de 5x12

 

(se,quar,sex faço abdomen ainda)

 

alguem me indica uma fixa boa pra trinar e me responde se posso dividir meus treino do jeito que flaie, e se 5 exercicios por dia é pouco treino, cerca de 40 minutos de terino por dia mas bem feitos

[PowerliftingPro 8]

Segunda-feira

Supino inclinado com barra – 12-10-8-6
Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso)
Crucifixo Reto – 8-8-6-6
Remada cavalinho – 8-8-6-4
Cross over – 3X8
Serrote unilateral – 3X10

Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen

Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4
Leg Press 45º – 15-12-10-8
Supersérie com flexora: 8-8-6-6
Extensora – 12-10-10-8
Levantamento Terra – 10-10-8-6-4
Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8
Abdominal com corda – 12-10-8
Elevação de pernas declinado – 3X25

Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio

Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6
Elevação lateral sentado – 8-8-6
Elevação frontal – 10-8-8
Rosca direta com barra reta – 10-8-6
Rosca concentrada – 2X8
Extensão de tríceps francês – 4X8
Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6
Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4

Tempo de descanso entre as séries: 30-60 segundos.
Tempo de descanso entre exercícios – 60-90 segundos.

Descansos: Terça, Quinta, Sábado e Domingo.

[busarello 3354]

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