Avaliação treino para hipertrofia

[HPKAUE 0]

Idade: 21

Peso: 90

Altura: 1,80

BF: Não calculado

Medidas: Não costumo tirar

Obejtivo: Ganho de massa

 

Boa noite galera blz? 

É o seguinte, montei um treino ABCx2 para hipertrofia e queria a opinião de vocês. Só uma OBS: De primeira o meu treino consistia em 3 ex para músculos grandes e 2 para pequenos, como estou em um ciclo de oxandrolona, algumas pessoas me recomendaram aumentar o volume para 4 ex para músculos grandes e 3 pra pequenos, o que vcs acham? Abaixo segue o treino (Coloquei 4 pra musculos grandes e 2 para pequenos):

 

Segunda: Peito/Tríceps/ombro

 

Supino reto: 3 x 4-6

Supino inclinado: 3 x 8-10

Crucifixo inclinado: 3 x 10-12

Peck Deck: 3 x 10-12

 

Tríceps testa: 3 x 8-10

Tríceps polia (Triângulo): 3 x 8-10

 

Desenvolvimento com barra sentado: 3 x 6-8

Elevação lateral: 3 x 10

 

Terça:

Costas superior/trapézio/bíceps/antebraço

 

Puxada frontal polia pegada aberta: 3 x 4-6

Puxada na polia atrás do pescoço: 3 x 8-10

Puxada na polia com triângulo: 3 x 8-10

Pulldown com  halter: 3x8-10

 

 

Encolhimento: 3 x 8-10

Crucifixo inverso: 3 x 8-10 

 

Rosca alternada (Banco inclinado): 3 x 10

Rosca concentrada: 3 x 10

 

Rosca inversa: 3 x 15

Rosca punho: 3 x 20

 

Quarta e Sábado:

Inferior

 Essa parte ainda não finalizei, vou postar depois

 

Quinta: repete o de segunda

 

Sexta:

Parte inferior das costas

 

Remada curvada com barra: 3 x 8-10

Lev. terra: 3 x 4-6

Serrote: 3x8-10

Remada cavalinho: 3x8-10

O resto nesse dia fica igual

 

Oq vcs acham? ficou muito volumoso?

 

aguardo opiniões!! abraços.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[PowerliftingPro 8]

Oque importa não e a quantidade total de exercícios e sim a quantidade total de series.

Exemplo:

Eu fazendo 3 exercicios para musculos grande fazendo 4 series para cada exercício eu vou ter um total de 12 series para musculos grande.

Agora se eu fizer 4 exercícios para musculo grande e 3 series para cada exercício, eu vou estar fazendo 12 series para músculos grandes.

 

Ou seja, deu no mesmo, entendeu?

Eu recomendo em um treino abc2x fazer um total de 12series para cada grande grupo muscular, e 9 series para musculo pequenos (isso para pessoas mais avançadas).

 

O seu treino esta ótimo, ñ precisa modificar nada!! Não esta volumoso!

 

[CrowleyFX 981]

Só eu que acho legal ver a carga?