Rotina - Treino + Dieta Feminino - 30 dias FOCADA

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Opa, primeiro tópico por aqui ... Meu objetivo nesse relato é me autodisciplinar melhor e se ajudar alguém de qualquer forma, tamo junto. 

 

Idade: 24 altura: 1,67 peso: 69 kg Bf: 16% 

Tempo de treino: desde 16 anos

Objetivo: Resumidamente: Bulk 30 dias focado

 

Meu objetivo é enfoque total na dieta treino e descanso em 30 dias, atualmente treino 3x por semana, 1 superior, 2 inferior (sendo bem sucinta).

Sei que 30 dias é um tempo bem ridiculo, digamos assim, mas o lance aqui é observar qual o Meu desenvolvimento nesse curto espaço de tempo tendo um enfoque 100%, sem contar que vou postando aqui foto da dieta + foto da evolução.

Trabalho e estudo fizeram eu deixar por desejar na academia, então to voltando 8 ou 80 hehe

 

Medidas: 

Cintura: 73cm 

Coxa direita: 59 cm 

Coxa esquerda: 59 cm

Glúteo: 105 cm 

Busto: 92 cm 

Pantu direita: 38 cm

Pantu esquerda: 37,5

 

Rotina Horários: 

Pré-treino: 4:00 am

Treino: 5:00 am 

Descanso: 6:00 as 8:00 am 

Trabalho: 9:00 am 

Faculdade: 19:00 pm 

Durmir: 11:30 pm

 

Acompanhamento: Eu mesma kkkkkkkkkkk Sei que ta errado, mas vai fazer o que, tem dinheiro (POR ENQUANTO) não hahahaha

 

 

 

 

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– REFEIÇÃO 1 (04:00 am) PRÉ-TREINO

- 1 Cap. Centrum + Vit c

– 100g Batata Doce

– 1 ovo inteiro + 4 claras

– 1 Banana Prata com 5g de Canela em pó

- 200 ML Café

– REFEIÇÃO 2 (06:00 am) PÓS-TREINO

– 50g Arroz Integral

– 50g Grão de Bico

– 100g Carne bovina magra

– Salada (verduras e legumes)

– Azeite extra virgem

– REFEIÇÃO 3 (10:00am)

– 1 medidor de Whey

– 5g Cacau em pó

– 15g Semente de Linhaça

– 15g Farelo de Aveia

– 3 unidades Castanhas do Pará

– REFEIÇÃO 4 (13:00 pm)

– 100g Batata doce

– 100g Frango

- Sobremesa: Granola

– REFEIÇÃO 5 (16:00pm)

– 100g Batata Doce

– 100g Frango

– ½ mamão com semente de chia

– REFEIÇÃO 5 (19:00pm)

– 100g Batata Doce

– 100g Frango

– REFEIÇÃO 6 (22:00)

– 150g Sardinha

– Salada (verduras e legumes)

– 100g mamão

– ANTES DE DORMIR (22:30)

- 50g Albumina 

- 50g aveia 

 

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18/10/2016 - 4:22 

Atrasadinha no horário pra fazer a postagem do tópico ... 

1 Refeição do dia - pré treino 

 

A unica bosta de treinar de manhã é ter que olhar pro lado e ver gente esquelética treinando ... porra, beleza tbm ja fui assim hahaha mas eu me pego pensando, caramba, será que a pessoa gosta de ser fino/a? 

 

Enfim, treino de hoje: Terça - Quadriceps - Gluteo 

Depois posto o treino, to sem paciencia agora (falo mesmo) 

 

Fotinha da refeição ai, faltou o café 200ml 

[TrintãoSarado 501]

3 horas atrás, Nbrk disse:

18/10/2016 - 4:22 

Atrasadinha no horário pra fazer a postagem do tópico ... 

1 Refeição do dia - pré treino 

 

A unica bosta de treinar de manhã é ter que olhar pro lado e ver gente esquelética treinando ... porra, beleza tbm ja fui assim hahaha mas eu me pego pensando, caramba, será que a pessoa gosta de ser fino/a? 

 

Enfim, treino de hoje: Terça - Quadriceps - Gluteo 

Depois posto o treino, to sem paciencia agora (falo mesmo) 

 

Fotinha da refeição ai, faltou o café 200ml 

Acompanhando aqui. Muita gente não tem noção do que está fazendo, vai pra academia e fica lá balançando pesinhos coloridos achando que vai adiantar alguma coisa. Beleza de pré treino hein, parece meu café da manhã.

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22 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Acompanhando aqui. Muita gente não tem noção do que está fazendo, vai pra academia e fica lá balançando pesinhos coloridos achando que vai adiantar alguma coisa. Beleza de pré treino hein, parece meu café da manhã.

hahahaha to passando fome comendo só essas refeições, passei fome nesse primeiro dia ... vou revisar de novo a dieta 

Insônia da p. 

3:50 estragando meu descanso ... durmi só 2horas, sorte que trabalho só a tarde amanhã 

Tirei as fotos atuais, to no pior shape da minha vida, mas isso vai mudar.

tem que postar as fotos de verdade? foda em ... mas la vai hahaha 

 

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lateral

 

Editado Outubro 19, 2016 às 06:00 por Nbrk

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Evolução 1 semana - 

[mootley 1056]

Quantas calorias e macros nessa dieta?

Você gosta mesmo de batata doce e frango, heim...