Pré-Exaustões Em Extensor E Passadas.

[Johann 3]

Abri um topico sobre pernas lá que estavam ficando desproporcionais...

Tudo bem,dai o Grande AndreVitaFIT me deu essa resposta:

se for musculo sem definição tem q usar muitas pré-exaustoes em extensor e passadas antes dos exercicios basicos pra afundar o quadriceps..

Creio que não só eu, mais muitos aqui tem uma duvida de como funciona isso, ja até falei com o Andre, mas creio que muitos aqui tambem gostariam de saber.

Por isso vim aqui, pedir ajuda á vocês.. Alguem saberia explicar mais detalhadamente ?

Obrigado!

[Hacksaw5229 0]

Cara, eu ia fazer um post lá perguntando exatamente isso. Eu me interesso nisso aí também, to no aguardo

[mustafa 0]

Cara, eu ia fazer um post lá perguntando exatamente isso. Eu me interesso nisso aí também, to no aguardo

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[Janinha 17]

Cara, eu ia fazer um post lá perguntando exatamente isso. Eu me interesso nisso aí também, to no aguardo

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Eu tb não sei ao certo, mas imagino que antes do seu treino tenha que fazer algumas séries destes exercícos para já cansar os musculos.

[Andre Pajé 317]

Entao galera, vamos começar a pensar melhor sobre isso entao:

Quando vc pensa em volume, a primeira coisa que vem na cabeça é fazer exercicios basicos e pesados, é interessante saber dividir os exercicios em

- basicos

- isolamento

os basicos sao aqueles que usam a sinergia de varios músculos, por exemplo, no supino o peito é o motor principal, mas quem estaviliza o movimento é ombro e quem atua na sinergia é tríceps, da mesma forma que o agachamento e o leg press, entao vc tem uma cadencia de mais grupamentos musculares atuando em conjunto, isso te permite ganhar volume por manipular altas cargas

os de isolamento sao exercícios que já vao "desligar" outros grupos e se concentrar somente numa porçao ou feixe muscular que vc deseja priorizar em seu trabalho, por exemplo, é diferente o crucifixo reto com o supino com halteres reto, tem muita gente que faz crucifixo mas por colocar muita carga acaba dobrando o cotovelo e também está tirando a característica de isolamento desse exercicio

notem que podemos também dividir em monoarticulares ou biarticulares, o supino com halteres mexe 2 articulacoes, a do ombro e a do cotovelo, logo ele é mais basico, mas abrangente mas nao age de forma tao especializada, já o cruficixo mexe 1 articulacao, somente a do ombro, pois a do cotovelo vc deve deixar totalmente estabilizada em uma leve flexao que vc mantem a mesma do inicio ao fim do movimento tentando desenhar o mais para fora possivel como se fosse com um compasso, igual falava Arnold,

sabendo disso, a gente pode querer utilizar isso seguinto alguns principios de treinamento decodificados por joe weider, entre eles a pré-exaustao, que consiste em vc colocar um exercicio de isolamento antes para já atacar somente o musculo mas sem os estabilizadores e sem os sinergistas, e depois vc coloca um basicao pesado que uma vez que vc ainda está com os estabilizadores e sinergistas descansados vao fazer exigir ainda mais do peitoral, porque o que pode ocorrer é vc cansar triceps antes de peito ou até mesmo ombro, no caso da perna se o cara já tem perna grande mas sem qualidade é porque os potenciais de acao que sao as informacoes eletricas que sao geradas e distribuidas pelo cortex motor ainda abrangem uma grande área muscular mas nao se inserem tao profundamente, para fazer isso é legal utilizar um exercicio que canse os quadriceps primeiro de forma quando vc for fazer leg, agachamento que utiliza gluteos, posteiores etc eles vao ainda estar novinhos e vc já vai estar com o quadriceps comprometido pelo trabalho de extensor ou das passadas, essa técnica foi utilizada pelo Waldemar naquele treino de pernas com o Fabricio, quem nao viu veja meu canal d videos do youtube tem ali,

é mais ou menos assim, eu poderia citar n outros exemplos, vamos ver o q a galera vai escrevendo ai

abraço

andre

[mustafa 0]

entao seguindo esse principio de pre-exaustao no treino de perna eu deveria fazer assim:fazer 3 series na cadeira flexora so ai partir para o leg?

[Andre Pajé 317]

Exato, ou até mesmo agachamento...

[Johann 3]

Mesma coisa no bíceps,comecar pelo concentrado ou scott depois ir pro Direta né..

Entendi, obrigado Grande André..

[Andre Pajé 317]

André, o assunto é muito interessante.

Seria salutar fazer pré-exaustão em quadríceps e posterior de perna antes de cair p agachamento, leg e stiff?

Ouvi dizer que o levantamento terra em estilo sumô enfatiza muito mais o posterior de pernas e glúteos do que o terra normal.

Seria salutar então dividir a rotina de pernas em duas sessões de treinamento, sendo que uma prioriza quadríceps e a outra prioriza posteriores? (pergunto isso pq eu faço terra e agachamento na mesma semana e é de boa, mas se incluir stiff, tenho medo de sobrecarregar a lombar, dá uma opinião ae).

Assim, no treino de quadríceps seria utilizada a flexão de joelhos como pré-exaustão e na rotina de posteriores seria utilizado mesa flexora como pré-exaustão.

O que vc acha disso?

Abraço.

Com certeza grande homem de gelo,

dividir quadriceps com posterior por si só seria um principio de treinamento, aplicando pré-exaustoes entao fica um sistema de treino muito inteligente e que pode ser uma opcao para aqueles que ja estao injuriados de enfiar mta carga nos básicos, já tem um volume legal mas querem afundar os cortes,

em relacao ao que o amigo Johann falou de biceps é isso aí, apesar dele ser um grupo mais dificil de sentir essas variacoes por nao atuar em grande escala como peito, costas e quadriceps, mas a dica para pre exaustao de biceps seria vcs fazerem rosca hummer sentada simultanea pesada, depois soltar o peso e sem descanso fazer roscas biceps simultaneas sem giros mas abrindo um pouco mais do que a linha dos ombros, como o bracorradial do antebraço participa de até 60% do trabalho de biceps, cansá-lo antes na minha opiniao joga depois o foco mais para a bolinha do biceps mesmo

abraço

[Johann 3]

Obrigado grande Andre, esclareceu a duvida de muitos aqui eu acho..

Mais uma vez, Obrigado..