Modificando meu ABC 2x, avaliem!

[Gabriel Schultz Cova 1]

Amigos estou fazendo este treino ABC 2x não sei se é o indicado , já treinava no prédio e não na academia, não estou tendo resultado algum podem me dar algumas dicas sobre isto e se é o mais indicado ? a frequência é segunda A , Terça B , Quarta C , Quinta off , Sexta A , Sabado B .....segunda A , não tou tendo resultado algum ........o que acham  ? estou fazendo abdomen dia sim dia não.

 

Treino A 

 

Peito, Tríceps , .........

- Supino reto - 3x12 - 20 kgs cada lado 

- Supino inclinado - 3x12 - 15 kg cada lado 

- Crossover inclinado - 3x12 - 3 barrras

- Paralelas - 3x6  

- Triceps na corda - 3x12 - 7 barras

- Triceps na testa - 3x12 - 10 kg cada lado

- Panturrilha em pé - 3x 12 - 6 placas

-Panturrilha Leg sentado - 3x12 - 6 placas 

 

Treino B - 

 

Biceps - Costas .....

- Puxador frente - 3 x 12 - 8 placas 

- Puxada vertical com barra - 3 x 12 - 6 placas 

- Remada em pé - 3 x 12 - 10 kg cada lado 

- Remada remada na máquina neutra - 3 x 12 - 6 placas 

- Remada sentado - 3 x 12 - 6 placas 

- Mesa Flexora -  3 x 12 - 8 placas 

- Cadeira flexora - 3 x 12 - 9 placas 

 

Treino C - Ombros e Pernas 

- Arnold Press - 3x12 - 8 kg halteres

- Desenvolvimento sentado - 3 x 10 - 10 kg cada lado 

- Elevação Lateral - 3x 12 - 8 kgs halter

- Leg Press - 3 x 12 -  60 kgs

- Adutora - 3 x 12 - 6 placas

- Abdutora - 3 x 12 - 7 placas  

[Insp 51]

-

Faça um treino somente para pernas.

Independente do dia da semana vce não pode alterar a frequência do treino, é ABCABCABC e não ABCAB ABCAB ABCAB

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

eu colocaria uns compostos low reps no começo do treino e deixaria os isos pro final

seu treino ta de 8-12 reps, vc pode trabalhar com uma gama mt maior

Mas meu treino se inicia com compostos mesmo.

Peito: supino

Perna: agacho

Costa: barra

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk