[Fora do Modelo] Montar Dieta Ajuda!! Ectomorfo

[DarkGamming]

Oi Pessoal ,meu nome é Carlos e sou novo no fórum. Eu tenho 16 anos,peso 55kg e sou outro magro de ruim. eu comecei faz 1 mes a academia ganhei 2kg mas ainda nao estou satisfeito estou querendo ganhar 4kg por mes se der né.

 

Estou tomando os seguintes suplementos

Hipercalorico FORCE MASS Procorps 3x ao dia 

- cafe da manha

- depois do almoco

- janta

Creatina (comecei essa sexta a tomat) 3g por dia apos o treino

 

* Alimentacao *

 

Cafe da manha 6h

-Toddy

-pao de sal 

- 1 medidor de hipercalorico

 

Almoco 12h

Varia ne

Arroz 

Frango

Batata doce

feijao

 

e dps banana

 

ai tomo o hipercalorico pra finalizar

 

14h a 15h

 

Toddy com pao de sal e parto pra academia

 

 

 

 

18h a 19

Arroz

feijao 

bife 

pure de batata varia as vezes banana

ai tomo o hipercalorico e 3g de creatina e pronto 

 

21h 

 

Toddy pao com uns biscotinhos

ai ja parto pra cama e vo durmir.

 

 

Editado Outubro 16, 2016 às 02:08 por DarkGamming

[busarello]

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