[Falta de Pesquisa]Alguém me ajuda?

[Yasmin Costa 1]

Oi gente ?

Meu nome é Yasmin, tenho 20 anos e queria a ajuda de vocês. Conheci o grupo através de uma amiga. Eu nao entendo sobre alimentação e é a minha maior dificuldade. Nao tenho grana pra ter acompanhamento nutricional por isso gostaria de saber se tem quem possa me ajudar.

Eu peso 52kg, tenho 20 anos, 1.58 de altura. Quero ganhar massa muscular porem perder a gordura localizada do abdômen. Treino musculação, circuito combate e muay thai. Mas acho que o que me impede de progredir é a alimentação. Alguem me ajuda? 

[carvalho austriaco 185]

vc tera q fazer o calculo de seus marcos e micros nutrientes

a dieta e a mais importante por isso que vc nao consegue 

 

 

[Mateus~ 276]

Você pode se autoajudar estudando mais sobre nutrição,aqui mesmo no fórum.

Boa leitura.

[BIGDADE 75]

Primeiro vc escolhe qual objetivo, ganhar massa magra ou perder gordura, caso vc queria diminuir o percentual de gordura ( q deve ser o seu caso)  primeiramente na questão da alimentação ( a mais importante) , vc deve fazer uma dieta hipocalorica ( baixa em calorias de acordo com suas necessidades, mas nada restritivo demais logo de cara) , vc deve calcular os macros q deve ingerir por kg, proteínas, carboidratos e gorduras boas ( da uma pesquisada aqui no fórum) , na questão de treino não precisa se matar de Aeróbio, treinando pesado, aeróbios 3 vezes por semana já tá de bom tamanho, termogénico geralmente se utiliza no finalzinho da dieta. 

Tem tbm a questão do descanso e hidratação. 

[try 5]

28 minutos atrás, Yasmin Costa disse:

Oi gente ?

Meu nome é Yasmin, tenho 20 anos e queria a ajuda de vocês. Conheci o grupo através de uma amiga. Eu nao entendo sobre alimentação e é a minha maior dificuldade. Nao tenho grana pra ter acompanhamento nutricional por isso gostaria de saber se tem quem possa me ajudar.

Eu peso 52kg, tenho 20 anos, 1.58 de altura. Quero ganhar massa muscular porem perder a gordura localizada do abdômen. Treino musculação, circuito combate e muay thai. Mas acho que o que me impede de progredir é a alimentação. Alguem me ajuda? 

melhor começar nos dizendo sua rotina alimentar 

[mpcosta82 2.967]

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