Avaliação de dieta Clean Bulking

[Mazzivlo 6]

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a dieta a seguir:

OBS  1800x1,3= 2340kcal é o meu GCD

 

DIETA  (CLEAN BULKING)                                KCAL|PROTEIN|CARBOIDRATOS|GORDURA
Primeira Refeição #1:                                                      
4 Claras de ovos                                                     68              14,32             1,0g                     0,84
1 Gema                                                                      55              2,7                0,60                        4,50
1 Banana Nanica                                                   64,4           0,98                16,66                     0,07
30g de Aveia                                                        104              4,3                   17g                    2,2  
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Segunda Refeição #2:
100gr de Peito de Frango                            148                    34,5                 0                          1,1
100gr de Batata Doce                                     119                  1,0                   28,3                    0
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Terceira Refeição #3: (ALMOÇO)
4 cápsulas Maca Peruana                         0                           0                  0                            0
200gr de Peito de Frango                       296                    69                   0                          2,2
200gr de Arroz Integral                            224                    4,64              47,02                 1,66
Salada Verde                                                X                          X                     X                          X
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Quarta Refeição #4:
2 Claras de Ovo                                      34                     7,16                0,48                0,42
1 Maça                                                        79,5                0,45                 22,8                   1,95
30g de Aveia                                        104                     4,3                    17g                       2,2
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Quinta Refeição #5:
200gr de Peito de Frango              296                 69                        0                              2,2
100g de Arroz Integral                     112                 2,32                23,51                       0,83
100g de Feijão                                127                    8,67                  22,8                          0,5
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PÓS TREINO LÍQUIDO (TOMAR IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO)
60g de WheyProtein GoldWhey Nutrata (2 Dosadores)  (cada Dosador é 23g de Protein)
2 Cápsulas de BCAA             0                                 2                                  0                          0
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PÓS TREINO SÓLIDO
200gr de Peito de Frango               296                 69                          0                                 2, 2
100gr de Brócolis                                  34               2,82                      6,64                          2,82
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Última Refeição #7:
4 Claras de Ovo                     68                              14,32                         0,96                           0,84
1 Gema                                     55                               2,7                            0,60                            4,50
2 Cápsulas de BCAA                0                              2                              0                                      0

TOTAL 2284KCAL  
358,38 PROTEIN
205,31 CARBO

 

 

[busarello 3354]

Informe o total de gorduras, sexo, peso, altura, BF estimado.

Olhando por alto falta bastante gordura na dieta. EU começaria comendo os ovos inteiros.

 

[Mazzivlo 6]

1 minuto atrás, busarello disse:

Informe o total de gorduras, sexo, peso, altura, BF estimado.

Olhando por alto falta bastante gordura na dieta. EU começaria comendo os ovos inteiros.

 

1- Masculino, 68kg 1,75, 12%bf

Estava olhando aqui, e acha que falta um pouco de gordura, vlw pela dica!