Minha Primeira Dieta - Cutting [Com Fotos]

[Nettuno 3]

3 horas atrás, Thelastboss disse:

Os valores aproximados que tenho de cabeça são:

 

30g de aveia em flocos : 17g de carbo

Ovo (valor médio/aproximado): 5,8g proteína/gordura

Filé de peito 200g: 46,7g proteína 3,3g gordura 

 

Ajustei o ovo e e a aveia, mas quanto ao peito de frango, acredito que seus valores não conferem com as tabelas que tenho aqui...

[Nettuno 3]

Atualizando a dieta:

 

1 - Desjejum:

500 ml água gelada - 0 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat

5 g glutamina - 100 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat

1 caps multivitamínico - 0 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat

430 mg cafeina - 5 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat

20 g chá verde - 72 kcal / 0 prot / 18 carb / 0 fat

Total: 177 kcal / 0 prot / 18 carb / 0 fat

 

2 - Café da Manha:

1 ovo inteiro - 70,9 kcal / 5,8 prot / 0,5 carb / 5,2 fat

2 claras - 27,7 kcal / 6,3 prot / 0,6 carb / 0,1 fat

50 g tomate - 10,5 kcal / 0,5 prot / 2,5 carb / 0 fat

50 g cebola - 19,5 kcal / 0,5 prot / 4,5 carb / 0 fat

Total: 128,6 kcal / 13,1 prot / 8,1 carb / 5,3 fat

 

3 - Colação:

55 g Castanha de Caju - 317,5 kcal / 8,3 prot / 18,2 carb / 25,3 fat

Total: 317,5 kcal / 8,3 prot / 18,2 carb / 25,3 fat

 

4 - Almoço:

1 caps óleo de cártamo - 9 kcal / 0 prot / 0 carb / 1 fat

155 g batata doce - 119,4 kcal / 1,6 prot / 27,9 carb / 0 fat

100 g brócolis - 25 kcal / 2,0 prot / 4,0 carb / 1,0 fat

120 g peito de frango - 195,6 kcal / 38,4 prot / 0 carb / 3,6 fat

50 g espinafre - 7 kcal / 1 prot / 1,5 carb / 0 fat

50 g alface - 4,5 kcal / 0,5 prot / 1 carb / 0 fat

50 g tomate - 10,5 kcal / 0,5 prot / 2,5 carb / 0 fat

Total: 371 kcal / 44 prot / 36,9 carb / 5,6 fat

 

5 - Colação:

35 g pasta de amendoim - 219,3 kcal / 9,8 prot / 3,3 carb / 17,3 fat

120 g banana nanica - 110,4 kcal / 1,2 prot / 28,8 carb / 0 fat

20 g aveia em flocos - 69,4 kcal / 2,8 prot / 11,4 carb / 1,4 fat

Total: 399,1 kcal / 13,8 prot / 43,5 carb / 18,7 fat

 

6 - Janta:

1 caps óleo de cártamo - 9 kcal / 0 prot / 0 carb / 1 fat

155 g batata doce - 119,4 kcal / 1,6 prot / 27,9 carb / 0 fat

100 g brócolis - 25 kcal / 2,0 prot / 4,0 carb / 1,0 fat

120 g peito de frango - 195,6 kcal / 38,4 prot / 0 carb / 3,6 fat

50 g espinafre - 7 kcal / 1 prot / 1,5 carb / 0 fat

50 g alface - 4,5 kcal / 0,5 prot / 1 carb / 0 fat

50 g tomate - 10,5 kcal / 0,5 prot / 2,5 carb / 0 fat

Total: 371 kcal / 44 prot / 36,9 carb / 5,6 fat

 

7 - Pré Treino:

150 g abacate - 144 kcal / 1,5 prot / 9 carb / 12 fat

Total: 144 kcal / 1,5 prot / 9 carb / 12 fat

 

8 - Pós Treino:

45 g Whey - 173,8 kcal / 34,5 prot / 7,5 carb / 0 fat

280 g Batata Doce - 215,6 kcal / 2,8 prot / 50,4 carb / 0 fat

Total: 389,4 kcal / 37,3 prot / 57,9 carb / 0 fat

 

9 - Ceia:

1 ovo inteiro - 70,9 kcal / 5,8 prot / 0,5 carb / 5,2 fat

2 claras - 27,7 kcal / 6,3 prot / 0,6 carb / 0,1 fat

Total: 98,6 kcal / 12,1 prot / 1,1 carb / 5,3 fat

 

Total Dia: 173,8 prot / 229,5 carb / 77,7 fat

 

Logo:

173,8 g prot * 4 = 965,3 kcal

229,5 carb *4 = 918,2 kcal

77,7 fat *9 = 699,5 kcal

Total: 2.313,1 kcal

 

[Lima Fight 60]

12 horas atrás, Nettuno disse:

Atualizando a dieta:

 

1 - Desjejum:

500 ml água gelada - 0 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat

5 g glutamina - 100 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat

1 caps multivitamínico - 0 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat

430 mg cafeina - 5 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat

20 g chá verde - 72 kcal / 0 prot / 18 carb / 0 fat

Total: 177 kcal / 0 prot / 18 carb / 0 fat

 

2 - Café da Manha:

1 ovo inteiro - 70,9 kcal / 5,8 prot / 0,5 carb / 5,2 fat

2 claras - 27,7 kcal / 6,3 prot / 0,6 carb / 0,1 fat

50 g tomate - 10,5 kcal / 0,5 prot / 2,5 carb / 0 fat

50 g cebola - 19,5 kcal / 0,5 prot / 4,5 carb / 0 fat

Total: 128,6 kcal / 13,1 prot / 8,1 carb / 5,3 fat

 

3 - Colação:

55 g Castanha de Caju - 317,5 kcal / 8,3 prot / 18,2 carb / 25,3 fat

Total: 317,5 kcal / 8,3 prot / 18,2 carb / 25,3 fat

 

4 - Almoço:

1 caps óleo de cártamo - 9 kcal / 0 prot / 0 carb / 1 fat

155 g batata doce - 119,4 kcal / 1,6 prot / 27,9 carb / 0 fat

100 g brócolis - 25 kcal / 2,0 prot / 4,0 carb / 1,0 fat

120 g peito de frango - 195,6 kcal / 38,4 prot / 0 carb / 3,6 fat

50 g espinafre - 7 kcal / 1 prot / 1,5 carb / 0 fat

50 g alface - 4,5 kcal / 0,5 prot / 1 carb / 0 fat

50 g tomate - 10,5 kcal / 0,5 prot / 2,5 carb / 0 fat

Total: 371 kcal / 44 prot / 36,9 carb / 5,6 fat

 

5 - Colação:

35 g pasta de amendoim - 219,3 kcal / 9,8 prot / 3,3 carb / 17,3 fat

120 g banana nanica - 110,4 kcal / 1,2 prot / 28,8 carb / 0 fat

20 g aveia em flocos - 69,4 kcal / 2,8 prot / 11,4 carb / 1,4 fat

Total: 399,1 kcal / 13,8 prot / 43,5 carb / 18,7 fat

 

6 - Janta:

1 caps óleo de cártamo - 9 kcal / 0 prot / 0 carb / 1 fat

155 g batata doce - 119,4 kcal / 1,6 prot / 27,9 carb / 0 fat

100 g brócolis - 25 kcal / 2,0 prot / 4,0 carb / 1,0 fat

120 g peito de frango - 195,6 kcal / 38,4 prot / 0 carb / 3,6 fat

50 g espinafre - 7 kcal / 1 prot / 1,5 carb / 0 fat

50 g alface - 4,5 kcal / 0,5 prot / 1 carb / 0 fat

50 g tomate - 10,5 kcal / 0,5 prot / 2,5 carb / 0 fat

Total: 371 kcal / 44 prot / 36,9 carb / 5,6 fat

 

7 - Pré Treino:

150 g abacate - 144 kcal / 1,5 prot / 9 carb / 12 fat

Total: 144 kcal / 1,5 prot / 9 carb / 12 fat

 

8 - Pós Treino:

45 g Whey - 173,8 kcal / 34,5 prot / 7,5 carb / 0 fat

280 g Batata Doce - 215,6 kcal / 2,8 prot / 50,4 carb / 0 fat

Total: 389,4 kcal / 37,3 prot / 57,9 carb / 0 fat

 

9 - Ceia:

1 ovo inteiro - 70,9 kcal / 5,8 prot / 0,5 carb / 5,2 fat

2 claras - 27,7 kcal / 6,3 prot / 0,6 carb / 0,1 fat

Total: 98,6 kcal / 12,1 prot / 1,1 carb / 5,3 fat

 

Total Dia: 173,8 prot / 229,5 carb / 77,7 fat

 

Logo:

173,8 g prot * 4 = 965,3 kcal

229,5 carb *4 = 918,2 kcal

77,7 fat *9 = 699,5 kcal

Total: 2.313,1 kcal

 

Pra mim esta tudo ok na dieta! 

Vai acompanhando semanalmente, se for possível medindo seu BF... se não conseguir acompanha na balança mesmo junto com espelho, e se não notar mudanças vai diminuindo aos poucos as calorias, umas 200kcal por semana, até notar uma melhora e segue o plano.

No olhometro acredito que seu BF é menor que 18%, deve estar entre uns 12-15% segundo as fotos atuais

 

 

[Nettuno 3]

Pra mim esta tudo ok na dieta! 

Vai acompanhando semanalmente, se for possível medindo seu BF... se não conseguir acompanha na balança mesmo junto com espelho, e se não notar mudanças vai diminuindo aos poucos as calorias, umas 200kcal por semana, até notar uma melhora e segue o plano.

No olhometro acredito que seu BF é menor que 18%, deve estar entre uns 12-15% segundo as fotos atuais

 

 

Comprei uma balança de bio impedância para pelo menos ter um parâmetro... aguardando chegar, rs.

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

[Lima Fight 60]

3 minutos atrás, Nettuno disse:

Comprei uma balança de bio impedância para pelo menos ter um parâmetro... aguardando chegar, rs.

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Legal, não é querendo te desanimar mas ela não vai te dar números exatos ok? mas já é alguma coisa.

Algumas dicas:

1 - Pese sempre no mesmo horário do dia (ao acordar por exemplo)

2 - A quantidade de água que tiver no corpo pode alterar o resultado, então mantenha o padrão da quantidade de água que vc ingerir antes de pesar

3 - Se for usar o banheiro (nº1 ou nº2) pode alterar o resultado, então se for usar o banheiro no dia antes de pesar, todos os outros dias tbm terá que fazer isso.

4 - Não realize atividade fisica antes de pesar.

Resumindo, vc tem que manter o padrão de tudo que for fazer antes de se pesar, comer, beber...

 

[Nettuno 3]

Legal, não é querendo te desanimar mas ela não vai te dar números exatos ok? mas já é alguma coisa.

Algumas dicas:

1 - Pese sempre no mesmo horário do dia (ao acordar por exemplo)

2 - A quantidade de água que tiver no corpo pode alterar o resultado, então mantenha o padrão da quantidade de água que vc ingerir antes de pesar

3 - Se for usar o banheiro (nº1 ou nº2) pode alterar o resultado, então se for usar o banheiro no dia antes de pesar, todos os outros dias tbm terá que fazer isso.

4 - Não realize atividade fisica antes de pesar.

Resumindo, vc tem que manter o padrão de tudo que for fazer antes de se pesar, comer, beber...

 

Sim, a balança é apenas de parâmetro mesmo... vou fazer teste com adipômetro 1x mês.

Sempre peso ao acordar após número 1 e 2...rs

Vlw!

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[Felipefabri 647]

23 horas atrás, Nettuno disse:

Pode me passar como chegou nesse valor?

Agora, como você mesmo já viu em fotos, eu estou seguindo a última dieta que me foi passada, a qual já tem bastante tempo, e ela tem aproximadamente 1.426 kcal, com 42% de prot / 21% carb / 37% fat. A dieta foi passada com ciclo baixo de Oxandrolona (30mg/dia), porém já tem quase 1 ano que não tomo mais.

Tenho um pouco de receio em alterar radicalmente, tanto na quantidade de kcal/dia quanto na divisão dos macros, e acabar ganhando peso gordo. O que acha? Sou bastante leigo nesse sentido.

Quando fiz as contas seus dados eram de 74kg no inicio do post, eu fiz as contas e arredondei para baixo as razões de proteína, pode notar que a variação foi minima.. Agora com certeza você pode ter alguns efeitos em relação a súbita alta calórica de um dia para outro, ainda mais porque eu considero totalmente improdutivo seguir uma dieta de 1.400kcal, vai te dar resultado e é obvio, mas uma dieta com quantidades calóricas melhor ajustadas dariam os mesmo resultados e de uma solidez maior.. tava lendo essa semana mesmo e a tendencia da perda de gordura ser limitada conforme o déficit, ou seja, não quer dizer que maior déficit = maior perda de gordura, tem hora que o mecanismo já não funciona mais.. agora o que fazer realmente? Eu se fosse poderia aumentar as calorias de forma gradual, a cada dois dias, ou três dias, até porque mesmo assim você vai manter o deficit, é só uma forma de o corpo arrumar alguns marcadores e não dar logo um "sacode" desse.. Teria problema aumentar de uma vez para 2300? Acredito que não, até porque de tantos marcadores que você tende estabilizar tem os tireoidianos nisso.. provável que você ainda queime muita gordura aumentando as kcal agora.. mas mesmo assim eu subiria elas de forma mais gradual, aumentando umas 200kcal a cada 2 ou 3 dias em duas semanas você já se encontrará no ideal.. 

[Nettuno 3]

3 minutos atrás, Felipefabri disse:

Quando fiz as contas seus dados eram de 74kg no inicio do post, eu fiz as contas e arredondei para baixo as razões de proteína, pode notar que a variação foi minima.. Agora com certeza você pode ter alguns efeitos em relação a súbita alta calórica de um dia para outro, ainda mais porque eu considero totalmente improdutivo seguir uma dieta de 1.400kcal, vai te dar resultado e é obvio, mas uma dieta com quantidades calóricas melhor ajustadas dariam os mesmo resultados e de uma solidez maior.. tava lendo essa semana mesmo e a tendencia da perda de gordura ser limitada conforme o déficit, ou seja, não quer dizer que maior déficit = maior perda de gordura, tem hora que o mecanismo já não funciona mais.. agora o que fazer realmente? Eu se fosse poderia aumentar as calorias de forma gradual, a cada dois dias, ou três dias, até porque mesmo assim você vai manter o deficit, é só uma forma de o corpo arrumar alguns marcadores e não dar logo um "sacode" desse.. Teria problema aumentar de uma vez para 2300? Acredito que não, até porque de tantos marcadores que você tende estabilizar tem os tireoidianos nisso.. provável que você ainda queime muita gordura aumentando as kcal agora.. mas mesmo assim eu subiria elas de forma mais gradual, aumentando umas 200kcal a cada 2 ou 3 dias em duas semanas você já se encontrará no ideal.. 

 

Tranquilidade parceiro!

Já venho meio que aplicando essa metodologia, até mesmo pq ficar numa dieta tão restritiva dessa não é pra qualquer mero mortal, rs.

 

Vinha subindo os macro no olho, sem pesar...

 

Mas "vamo que vamo". Já iniciei a dieta que montei hoje! Deu uma olhada nela? Tem alguma critica? 

[mariafernanda 15]

ta no caminho certo mano parabens,segue firme ate alcançar seus objetivos