Avaliação Treino AB (Upper/Lower)

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Bom dia pessoal, estou com um ano de treino e querendo evoluir. Sou pequeno ainda, então o objetivo é ganhar massa muscular.

 

Qualquer crítica ao treino que me permita melhorar será bem vinda.

 

Idade: 28
Altura: 1,77
Peso: 72kg
BF: 7,4%
Objetivo do treino: Hipertrofia / Ganho de Peso (Meta 76kg nesse ano)
Estrutura: AB (Upper/Lower)

 

TREINO AB
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Treino A1
4 x 5 Militar Press
4 x 5 Pull Up
3 x 10 Supino com Halteres
3 x 10 Remada Baixa
2 x 12 Rosca Halteres
2 x 12 Tríceps Francês
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Treino B1
4 x 6 Terra
3 x 8 Agachamento Frontal
2 x 12 Afundo
3 x 12 Stiff
2 x 15 Extensora
2 x 15 Flexora

3 x 15 Panturrilha Sentado

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Treino A2
4 x 5 Supino Reto
4 x 5 Remada Curvada
3 x 10 Desenvolvimento com Halteres
3 x 10 Pulley Frente Aberto
2 x 12 Rosca Barra
2 x 12 Tríceps Corda

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Treino B2
4 x 6 Agachamento
4 x 8 Leg Press 45º
2 x 12 Afundo
3 x 12 Stiff
2 x 15 Abdominal Infra
2 x 15 Abdominal Obliquo

3 x 15 Panturrilha Sentado

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Treinos nas Segundas, Terças, Quintas e Sextas.