Avaliação supino reto - 5RM 110kg

[ZOOM 399]

Nada melhor do que contar com a opinião de um powerlifter, não?! rsrsrs

 

1 hora atrás, debew disse:

Como já mencionaram, isso ta mais parecendo um supino fechado, o que não faz ser um erro, se teu movimento é mais forte dessa forma, que assim seja, mas deveria experimentar distanciar mais a pegada.

O instrutor que gravou esse vídeo da minha execução também disse a mesma coisa, pra experimentar uma distância maior entre as mãos na pegada. Farei isso e averiguarei. De qualquer forma, fico um pouco mais "aliviado" por saber que não é um erro grotesco essa pegada na largura dos ombros.

 

Já foi comentado também mas fiquei na dúvida quando vi o video, foi sobre os gluteos sairem do banco. Pra mim não ficou nítido que tenha saído, o ângulo pode enganar, mas se saiu  comece a repensar a configuração de suas pernas e quadril no banco.

Sim, muito pouco, mas saíram do banco. Eu não sabia dessa manha que postaram aí do supino sobre posicionar os pés um pouco mais pra trás, o que já dá aquela postura mais adequada.

 

Tu ta jogando os ombros pra frente, sinal que tua adução de escapulas está fraca ou inexistente, não tem como você aduzir as escápulas e manter os ombros projetados a frente.

Confesso que aprendi essa técnica de adução das escápulas há pouco tempo, mas conforme você disse, vou tentar aduzir mais ainda e as manter assim conforme executo o exercício. Às vezes é difícil manter tudo na perfeita ordem (postura, cadência, execução, inércia corporal etc.). Mas enfim, vou trabalhar nisso!

 

Tanto encostar a barra no peito, como afundar ela no peito - propositalmente - são formas corretas de executar o movimento.

Bom saber!

 

Mesmo que esteja visando apenas performance você deve ter cadência no movimento. Controle a decida da barra e exploda o movimento na subida.

Certo. Mas essa parte não ficou muito clara pra mim. Você sugere algo como o dobro do tempo da fase excêntrica que eu executei no vídeo? Como saber se a descida está devidamente controlada? Pode me dar uma luz? Obrigado desde já!

 

Outra coisa que queria perguntar. Esse pequeno intervalo entre as repetições invalida o exercício ou é plausível?

 

Vou tentar fazer outro vídeo na sexta-feira e postar aqui neste mesmo tópico. Se eu pudesse marcar você pra dar uma olhadela rápida pra mim, ficarei bastante grato!!!

 

Valeuuuu, monstro.

Editado Outubro 11, 2016 às 20:09 por pedroferraz

[Visitante Flex W.]

tá forte eim

[Gris 75]

Pelo que entendi baseado nos outras respostas, seu proposito com o supino seria força, partirei dai para te responder.

Eu sou um narrow bencher então para mim a execução esta dentro do meu padrão nesse sentido, oque não quer dizer que seja o ideal para você, muitos tem ganho de força ao abrir um pouco mais a pegada encurtando assim a distancia, vale a tentativa.

Técnica inexistente, ativação parcial do glúteo e da lombar, ativação inexistente das perna em geral e das costas. Base desagradavelmente instável.

Os Punhos podem melhorar mas estão ok, velocidade boa, subida boa com exceção do lockout, muito brusco, esta cortando a vida útil de seus cotovelos.

Sobre o intervalo entre as series esta ok sambem.

[Lucas, o Schrödinger 11997]

Sobre a pausa, segundo o próprio debew me falou, tem que estabilizar a barra. Ou seja, pode demorar quanto tempo o árbitro achar que precisa até estabilizar a barra. 

 

Seu supino tá bem forte. Se melhorar a técnica vai ficar monstrinho nele  

 

Eu achei que o posicionamento das pernas não ajuda nem na estabilidade nem no leg drive. De repente se abrir mais e jogá-las mais pra trás melhore. Me parece que em algumas federações tem que manter os calcanhares no chão e em outras pode ficar na ponta dos pés. Eu prefiro manter os calcanhares no chão, mas eu não sei supinar kkk

 

Abraço

 

 

[Visitante]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Sobre a pausa, segundo o próprio debew me falou, tem que estabilizar a barra. Ou seja, pode demorar quanto tempo o árbitro achar que precisa até estabilizar a barra. 

 

Seu supino tá bem forte. Se melhorar a técnica vai ficar monstrinho nele  

 

Eu achei que o posicionamento das pernas não ajuda nem na estabilidade nem no leg drive A tradução da parada lá ta quase pronta e aborda isto, pode variar bastante. De repente se abrir mais e jogá-las mais pra trás melhore. Me parece que em algumas federações tem que manter os calcanhares no chão e em outras pode ficar na ponta dos pés. Eu prefiro manter os calcanhares no chão, mas eu não sei supinar kkk

 

Abraço

 

 

 

 

@topic

Sim esse intervalo é plausível, não é isso que vai ti prejudicar em alguma coisa, ainda mais nas últimas reps. O intervalo ti propiciou mais reps, que gerou mais volume dentro daquela intensidade, que é uma coisa boa, só não torne isso habito de se fazer em qualquer circunstância.

 

Quando tu acha tua pegada no supino, como em qualquer lift, é nítida a diferença, é quase instantâneo o aumento de força por melhora no recrutamento e padrão motor., claro que não é fácil de encontrar, ainda mais agora que tu ta ajustando teu lift.

 

Como tu mesmo disse, é difícil este processo, são N fatores pra arrumar. Eu ti aconselho a se prender em um ou dois e ajustar tudo que tu conseguir e depois ir pra outras coisas. Por exemplo, tua adução pode melhorar, então foca tua atenção na adução, esquece o leg drive, nem faça, e de repente trabalha a distância do grip junto da adução. Quando isto estiver melhor, começa a passar pra outros fatores. Isso pode ti ajudar.

 

Retiro o que eu disse sobre a velocidade da barra, ta ótima, só tenta subir de forma mais explosiva. Quando assisti teu vídeo antes foi pelo cel e tava todo bugado.

[Marlon Henrique01 997]

É normal não conseguir manter as escápulas aduzidas com blusa? (dependendo do pano)

 

No dia de peito eu só vou com regata, pois meu ombro fica em contato com o banco, então consigo manter ela aduzida com mais facilidade, ao contrário de quando é o pano fica em contato.

[Visitante]

9 horas atrás, Marlon Paradise disse:

É normal não conseguir manter as escápulas aduzidas com blusa? (dependendo do pano)

 

No dia de peito eu só vou com regata, pois meu ombro fica em contato com o banco, então consigo manter ela aduzida com mais facilidade, ao contrário de quando é o pano fica em contato.

Não é normal.

Isso - provavelmente - significa que não é tu que ta mantendo as escapulas em adução e sim o couro do banco. Você está aduzindo as escapulas, deitando no banco e esperando que o mesmo as mantenham lá por você, por isso que a camiseta que possivelmente está escorrendo do banco você não consegue.

Você tem que conseguir manter a adução independente da superfície que esteja. O que pode variar de ela escorregar ou não é a ponte, que fica mais difícil de manter em locais que deslizam, mas as escapulas em adução não.

[ZOOM 399]

Em 11/10/2016 at 17:57, Gris disse:

Pelo que entendi baseado nos outras respostas, seu proposito com o supino seria força, partirei dai para te responder.

Eu sou um narrow bencher então para mim a execução esta dentro do meu padrão nesse sentido, oque não quer dizer que seja o ideal para você, muitos tem ganho de força ao abrir um pouco mais a pegada encurtando assim a distancia, vale a tentativa.

Técnica inexistente, ativação parcial do glúteo e da lombar, ativação inexistente das perna em geral e das costas. Base desagradavelmente instável.

Os Punhos podem melhorar mas estão ok, velocidade boa, subida boa com exceção do lockout, muito brusco, esta cortando a vida útil de seus cotovelos.

Sobre o intervalo entre as series esta ok sambem.

 

De fato, vale mesmo a tentativa. Anotado!

 

Em 11/10/2016 at 18:47, Shrödinger disse:

Sobre a pausa, segundo o próprio debew me falou, tem que estabilizar a barra. Ou seja, pode demorar quanto tempo o árbitro achar que precisa até estabilizar a barra. 

 

Seu supino tá bem forte. Se melhorar a técnica vai ficar monstrinho nele  

 

Eu achei que o posicionamento das pernas não ajuda nem na estabilidade nem no leg drive. De repente se abrir mais e jogá-las mais pra trás melhore. Me parece que em algumas federações tem que manter os calcanhares no chão e em outras pode ficar na ponta dos pés. Eu prefiro manter os calcanhares no chão, mas eu não sei supinar kkk

 

Abraço

 

 

 

Obrigado, meu caro.

 

Eu ainda não supinei desde que fiz este vídeo, vou supinar só amanhã. Entretanto, fiz um teste com essa sugestão que destaquei no seu post e parece que estabilizou bem a lombar e favoreceu a posição para aduzir as escápulas. Mas na hora do FIGHT com o peso o barato fica louco.

 

Parece-me que com a ponta dos pés fica mais firme do que apenas com o calcanhar. De qualquer forma, vou filmas e jogar nesse tópico de novo para ver se pelo menos evoluí um pouco em no quesito técnica.

 

Em 11/10/2016 at 17:56, Flex W. disse:

tá forte eim

 

Estou tentando ficar! O processo é mais lento que eu gostaria kkkk...

 

Em 11/10/2016 at 20:05, debew disse:

@topic

Sim esse intervalo é plausível, não é isso que vai ti prejudicar em alguma coisa, ainda mais nas últimas reps. O intervalo ti propiciou mais reps, que gerou mais volume dentro daquela intensidade, que é uma coisa boa, só não torne isso habito de se fazer em qualquer circunstância.

Entendi o que você quis dizer.

 

Quando tu acha tua pegada no supino, como em qualquer lift, é nítida a diferença, é quase instantâneo o aumento de força por melhora no recrutamento e padrão motor., claro que não é fácil de encontrar, ainda mais agora que tu ta ajustando teu lift.

Sim, depois que bati os 50kg de cada lado, eu só consegui progredir para 55kg de cada lado em 2 meses de treinamento e conforme eu fui ajustando a técnica foi melhorando a força.

 

Como tu mesmo disse, é difícil este processo, são N fatores pra arrumar. Eu ti aconselho a se prender em um ou dois e ajustar tudo que tu conseguir e depois ir pra outras coisas. Por exemplo, tua adução pode melhorar, então foca tua atenção na adução, esquece o leg drive, nem faça, e de repente trabalha a distância do grip junto da adução. Quando isto estiver melhor, começa a passar pra outros fatores. Isso pode ti ajudar.

Entendi os macetes. Vou começar atento aos grips, tentando manter as escápulas bem aduzidas e fazer o que o @Shrödinger disse também, quanto aos pés, para travar melhor o corpo.

 

Retiro o que eu disse sobre a velocidade da barra, ta ótima, só tenta subir de forma mais explosiva. Quando assisti teu vídeo antes foi pelo cel e tava todo bugado.

Valeuuuu... Em breve posto mais um vídeo neste mesmo tópico para avaliação da evolução da qualidade de execução do exercício. Abraço!