Change the game - Buscando a estética with Calisthenic - Experiencia de 1 ano

[Bubba 9]

• Quem eu sou

Histórias como a minha já foram contadas. Eu fui um típico adolescente acima do peso que foi zoado por todo o ensino médio, depois fui para o exercito e fiquei servindo 1 ano obrigatoriamente, emagreci bastante, mas sinceramente eu fiquei pior do que estava antes. Querendo descansar de tudo que passei dentro do quartel, resolvi relaxar na alimentação e não me exercitei até nos dias hoje, dos 19 anos aos 21 em plena inércia. Nesses dois anos eu tive depressão por vários motivos, o espelho não ajudava também, mas por um tempo eu me livrei da depressão me envolvendo com uma garota, mas tudo acabou entre nós com quase 2 anos de namoro. Acabou bem, devo agradece-la por abrir meus olhos ainda novo, ainda com tempo de mudar o jogo. Pretendo de agora adiante buscar a estética custe o que custar, claro, outras coisas também, mas vamos falar sobre o que o fórum fala.

 

• Meus dados

Idade: 21 anos

Altura: 1.70cm

Peso: 92kg

Objetivo: Estética e o que vier junto

 

• Treino
O treino abaixo é tido como meta de atingir todas as séries e repetições, assim que eu conseguir, irei avançar.

Spoiler

 

Todo dia:

 

Knee Raise: 5x5
Leg Raise: 5x5
Plank: 5 minutos

 

Back:
Australian Chinup: 5x10
Low Biceps Extension: 5x10
Pullups: 5x5
Pullup Degree Hold: 5x5 segundos

 

Chest:
Pushup: 5x20
Pushup Inclinado: 5x10
Dips: 5x5

 

Leg:
Pistol Squats (com apoio): 5x5
Calf Raises: 5x20
Glute Ham Raise : 5x5
Jumping Lunges: 5x5

 

 

• Dieta

Eu li bastante sobre Low Carb e irei seguir isso por ora, apenas contarei as calorias.

Calorias ingeridas atualmente: 2.600kcal

Calorias que pretendo atingir até Janeiro (déficit): 2.000kcal

Editado Outubro 11, 2016 às 14:52 por JotaLima

[lukao1993 1.329]

Aquele primeiro treino você quis dizer "todo dia"  ou "o dia inteiro"? 

[santanaanderson 58]

" Pretendo de agora adiante buscar a estética custe o que custar..."

 

Eu particularmente não gosto muito dessa mentalidade pois geralmente leva pessoas a fazerem escolhas ruins...

[Bubba 9]

3 horas atrás, santanaanderson disse:

" Pretendo de agora adiante buscar a estética custe o que custar..."

 

Eu particularmente não gosto muito dessa mentalidade pois geralmente leva pessoas a fazerem escolhas ruins...

 

Aes? Não, caso eu use não será por agora, não mesmo! Talvez daqui 3 anos haha.

 

3 horas atrás, lukao1993 disse:

Aquele primeiro treino você quis dizer "todo dia"  ou "o dia inteiro"? 

 

Erro meu. Eu quis dizer todo dia. Vou mudar lá.

[yuuuriiii 1.045]

Acompanhando, bons treinos.

[Bubba 9]

Treino de hoje, Back Day

 

Australian Chinup: 5x10-10-10-8-6
Low Biceps Extension: 5x8-8-8-7-6
Pullups: 5x3
Pullup Degree Hold: 5x5-5-3-3-1 segundos

Knee Raise: 5x5
Leg Raise: 5x5
Plank: 2 minutos

 

Relato:

Tirando o plank, os exercícios para o core eu fui bem, já fiz logo de cara como planejado, já o restante eu me saí bem mal. Dieta está suportável, sinceramente, pensei que eu iria sofrer mais logo no primeiro dia, mas vamos ver se me adapto completamente a ela, nunca fui de beber e nem comer muitas baboseiras mesmo, acho que será fácil pra mim.

 

4 horas atrás, ya.augusto disse:

Acompanhando, bons treinos.

Obg! =)