natural da natureza 0 Postado Outubro 11, 2016 às 02:48 Postado Outubro 11, 2016 às 02:48 Galera eu tenho dificuldade para ganhar ombro ,queria desenvolver um ombro tipo duas balas de canhões,atualmente eu separei um dia só para treinar ele e faço treino A(peito e triceps)B(costa e bicepss)C(perna)D(ombro) e o meu treino de ombro é o seguinte -desenvolvimento halteres bisérie-elevação lateral parcial - elevação lateral bisérie- elevação frontal com barra pegada aberta - elevação fronta com barra pegada fechada -ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO como eu poderia melhorar?
Thorun 289 Postado Outubro 11, 2016 às 03:15 Postado Outubro 11, 2016 às 03:15 já tem desenvolvimento que é o principal.. acho que vc tem que melhorar são suas expectativas mesmo, pq eu pelo menos tenho a impressão que os resultados no ombro não surgem mesmo tão rápido quanto alguns outros grupos musculares. Vc não vai botar essas "balas de canhão" de uma hora pra outra flw natural da natureza reagiu a isso 1
nan101 620 Postado Outubro 11, 2016 às 03:20 Postado Outubro 11, 2016 às 03:20 Coloca mais intensidade no Desenvolvimento, menos reps, mais carga. E pra complementar faz elevação lateral high reps pra dar aquele pump, isso já basta. Até pq vc provavelmente faz supino que já recruta o ombro acho que vc ta exagerando na qtd de exercicios. natural da natureza reagiu a isso 1
falange- 1184 Postado Outubro 11, 2016 às 03:21 Postado Outubro 11, 2016 às 03:21 ombro bola de canhão só com aplicação local. espero não ter feito vc desistir do seu sonho abç
natural da natureza 0 Postado Outubro 11, 2016 às 04:12 Autor Postado Outubro 11, 2016 às 04:12 (editado) 57 minutes ago, nan101 said: acho que vc ta exagerando na qtd de exercicios. Eu deveria diminuir a quantidade ? qual você tiraria ? Editado Outubro 11, 2016 às 04:18 por natural da natureza
nan101 620 Postado Outubro 11, 2016 às 05:20 Postado Outubro 11, 2016 às 05:20 1 hora atrás, natural da natureza disse: Eu deveria diminuir a quantidade ? qual você tiraria ? Como eu disse, faça só o desenvolvimento frontal com barra e a elevação lateral. Priorize a execução de ambos. O que eu mais vejo é nego fudendo a lombar na execução desses exercicios. Pra dar uma hiperlordose é rapidinho.
zorotono 0 Postado Outubro 11, 2016 às 10:30 Postado Outubro 11, 2016 às 10:30 Se vc quer seu ombro grande é dieta, treino e determinação meu amigo. O resto é resto.
Lima Fight 60 Postado Outubro 11, 2016 às 10:50 Postado Outubro 11, 2016 às 10:50 eu consegui melhorar meu ombro fazendo o treino abaixo: 1 - Desenvolvimento com Halteres - 4 series de 10 2 - Elevação lateral - 3 series de 8 (com DROP SET, Ex: realizo uma serie de 8 mov com 11Kgs, sem descansar eu já faço mais 8 mov. com 7Kgs, e mais uma vez sem descansar faço 8 mov com 3Kgs, Tudo isso conta como uma serie.) 3 - Biset - Elevação frontal halteres + elevação posterior - 4 series de 10
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 11, 2016 às 12:42 Supermoderador Postado Outubro 11, 2016 às 12:42 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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