Treino de força para lutadores

[Danilo Z 2734]

6 horas atrás, Lucas Vilela disse:

E as flexões ajudou deu um pouco de ganho de força para o seu  supino @Danilo Z? ou é mito um pouco o que o herchel walker falou que fazer 1k flexão ajudou ele a ganhar força?

Ajudou sim , já cheguei na academia nos primeiros dias  fazendo supino com 60 Kgs enquanto maioria dos caras da minha idade e peso chegavam fazendo com 20~30 Kgs.

[Norton 3556]

8 horas atrás, Bubba disse:

Eu fico me perguntando se esses números, 500/750/1000 flexões, abdominais e outros exercícios, por dia, são reais.

 

Se for bem leve e fizer apenas calistenia é mais tranquilo, caso contrário só com muito tempo de treino.

[Bubba 9]

3 horas atrás, Norton disse:

 

Se for bem leve e fizer apenas calistenia é mais tranquilo, caso contrário só com muito tempo de treino.

 

O ruim é isso, minha estrutura já é pesada, eu com 78kg pareço uma caveira e com 85kg fico "normal", mas com a aparência de gordo mesmo só com 96 pra cima. Não gostaria de ficar raquítico, mas ter 88kg e quase sem força para fazer alguns movimentos é ruim e até desmotiva, barra fixa mesmo eu dou conta só de 3x3, sendo que já vi gente fazendo até 1x60 com o mesmo peso e altura que eu tenho.

[Norton 3556]

3 horas atrás, Bubba disse:

 

O ruim é isso, minha estrutura já é pesada, eu com 78kg pareço uma caveira e com 85kg fico "normal", mas com a aparência de gordo mesmo só com 96 pra cima. Não gostaria de ficar raquítico, mas ter 88kg e quase sem força para fazer alguns movimentos é ruim e até desmotiva, barra fixa mesmo eu dou conta só de 3x3, sendo que já vi gente fazendo até 1x60 com o mesmo peso e altura que eu tenho.

 

Então, barra fixa também não sou muito fã apesar de conseguir fazer com 40kg adicionais, estou pesando 90kg. Mas prefiro utilizar com poucas repetições e trabalhar isometria, grip e antebraço em argolas improvisadas bem grossas. Para mais repetições num exercício similar eu faço o australian chin up para altas repetições e de forma explosiva. É uma boa variação para quem quer melhorar a aprendizagem na barra fixa.

[Bubba 9]

4 minutos atrás, Norton disse:

 

Então, barra fixa também não sou muito fã apesar de conseguir fazer com 40kg adicionais, estou pesando 90kg. Mas prefiro utilizar com poucas repetições e trabalhar isometria, grip e antebraço em argolas improvisadas bem grossas. Para mais repetições num exercício similar eu faço o australian chin up para altas repetições e de forma explosiva. É uma boa variação para quem quer melhorar a aprendizagem na barra fixa.

 

Na verdade eu estou terminando de ler agora, faltam 17 páginas, sobre um treino baseado nos nativos e gregos, é puramente flexão, barra fixa, agachamentos e estáticos todo o dia, todo dia em horários diferente do dia, não sei se isso funcionaria pois, a maioria dos grupos de street workout como Barstarzz, recomendam sempre avançar fazendo progressões para planche, front lever e etc.

Editado Novembro 5, 2016 às 19:54 por Bubba

[Norton 3556]

9 minutos atrás, Bubba disse:

 

Na verdade eu estou terminando de ler agora, faltam 17 páginas, sobre um treino baseado nos nativos e gregos, é puramente flexão, barra fixa, agachamentos e estáticos todo o dia, todo dia em horários diferente do dia, não sei se isso funcionaria pois, a maioria dos grupos de street workout como Barstarzz, recomendam sempre avançar fazendo progressões para planche, front lever e etc.

 

Funciona sim, porém deve focar no aumento do volume do treino progredir as repetições, no caso dos isométricos no tempo.

[Wesley Pinto 1925]

Eu pensei aqui, para o Karate, o que seria ideal (sem entrar na questao de ter um equilibrio para evitar lesao).

O ideal seria ter:

- Forca bruta para dorsais e gluteo.

- forca explosiva quadriceps, core, peito, gemeos.

- resistencia no posterior de coxa, ombro, biceps, trapezio e triceps.

- dar especificidade ao ante braco e punho.

Assim eu usaria osu seguintes exercicios:

Pull ups, Cavalinho, Walk Farm, Stiff, Agachamentp, LPO, Militar, Elevacao de Pelvis com peso,

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Faltou: Burpes, Elevacao de Perna, Rotacao de Quadril com kettlebels.

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contudo o equilibrio entre as forcas e necessario para evitar lesao.

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[Wesley Pinto 1925]

inspiracao (para meu caso so mudo para supino fechado e teria LPO)

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[yuuuriiii 1045]

Em 07/11/2016 at 12:35, Wesley Pinto disse:

inspiracao (para meu caso so mudo para supino fechado e teria LPO)

Esse é o que? Kyokushin?

 

E quanto ao equilíbrio? Você treina separado ou aprende a equilibrar chutando mesmo?

Editado Novembro 9, 2016 às 00:32 por ya.augusto

[Wesley Pinto 1925]

44 minutos atrás, ya.augusto disse:

Esse é o que? Kyokushin?

 

E quanto ao equilíbrio? Você treina separado ou aprende a equilibrar chutando mesmo?

 

O estilo que treino é Shotokan (e por conta faço estudo sobre o karate de okinawa), são diferentes. Kyokushin tira vantagem de grande força no peito, devido aos golpes se aproximarem mais do boxe do que do karate tradicional. 

Como equilibro. Li certa vez um artigo no blog da federação criada pelo grande mestre chamado Asai, e ele fala a respeito dos beneficios e males da musculação, os beneficios ja sabemos os maleficios fiquei impressionado e fez muito sentido ainda mais que ele referenciou com artigos. No caso ele falava do efeito da repetição e alta carga no SNC e como isso condicionava o movimento, assim ele usa de exemplo o Supino em pegada comum, onde o braço aberto somado ao peso e repetições condiciona para esse tipo de movimento (mais próximo ao soco do kyokushin) contudo ele explana sobre o tipo de força aplicada onde no supino desacelera o movimento ao passo que chega ao fim da execução (tem a arrancada e depois desacelera), e ele diz que o verdadeiro golpe de uma arte marcial jamais desacelera antes do impacto, no impacto se contrai o corpo todo, é como um carro em total aceleração que se choca contra um muro. Por isso inclui o LPO pois ocorre a aceleração. No supino trabalho pegada mais fechada, largura dos ombros, com a barra mais próxima a parte baixa do peito (e não no pescoço) o intuito é conseguir trabalhar mais o triceps, conseguir levantar mais carga e dar o estimulo no peito mais no fim mesmo do movimento, que seria o tal momento da contração.

São essas adaptações que faço. Contudo apesar de treinar força, o céu não é o limite tal qual para um strongman. A velocidade para qualquer arte marcial ou esporte de luta de impacto tem mais valor que a força bruta e o peso corporal. E no Karate Tradicional e em estilos de Kung Fu como Wing CHun e White Crane conseguir relaxar e contrair o corpo rapidamente é mais valioso que a potência, o que faz Kettlebels e Muscle up (com swing) serem bastante interessantes.  


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Adendo: Não sei se é Kyokushin, pois pelo mundo surgem cada estilos bizarros baseados em nada, outros baseados em algum legado, mas podemos dizer que parece mais com ele do que com os estilos tradicionais. Contudo, Kyokushin é mais que aquilo, tenho total respeito, ainda que não seja o que me apetece.