[Fora do Modelo] Avaliação de dieta

[ferreirakelvin34 0]

Boa noite, galera um amigo me indicou uma nutricionista e disse que conseguiu alcançar o objetivo dele com a dieta que ela passou, resolvi fazer uma consulta com ela e pedir uma dieta, ela fez tudo certinho e me passou a dieta, gostaria que vocês dessem uma avaliada, vamos lá!

 

Ectomorfo, 1.95, 84kg, 14.65% percentual de gordura corporal.

 

Café da manhã (7:30):

Pão de forma integral - 2 fatias

Requeijão - 1 colher de sopa cheia

Peito de Peru - 2 fatias

Leite integral - 2 xicaras de chá

Aveia - 1 colher de sopa

Mel - 2 colheres de chá

 

Lanche da manhã (9:30): 

Banana prata - 3 unidades médias 

 

Almoço (12:00):

Arroz branco - 6 colheres de sopa

Feijão - 4 colheres de sopa

Bife bovino grelhado - 2 unidades grande ( ela disse que posso substituir por 2 ovos cozidos )

Alface - 4 folhas 

Brócolis cozido - 3 colheres de sopa

Beterraba ralada - 2 colheres de sopa

Azeite de oliva - 1 colher de sopa rasa 

Laranja - 1 unidade 

 

Pré-treino (13:00): 

1 omelete com 4 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de sopa de aveia integral 

 

Pós-treino (15:45): 

30g de hipercalórico ( é um da max titanium, nem lembro o nome ) 

Maçã - 1 unidade

Iogurte desnatado de frutas - 1 potinho

Ovos cozidos - 2 unidades

 

Lanche da tarde 2 (18:15): 

Pão francês - 5 unidades ( to comendo só 2 )

Peito de peru - 4 fatias

 

Jantar (23:00):

Batata doce - 4 fatias pequenas

Grão de bico - 4 colheres de sopa

Filé de frango grelhado - 2 unidades médias ( ou 2 ovos cozidos ) 

Alface - 2 folhas grandes

Agrião - 4 folhas

Pepino - 3 colheres de sopa

Couve flor - 3 colheres de sopa

Azeite de oliva - 1 colher de sopa rasa

 

 

 

[Visitante]

Boa noite amigo

Coloque o total dos macronutrientes/kcals para que possamos avaliar 

E o GCD também ajuda

[ferreirakelvin34 0]

Ela não me passou isso

[mariafernanda 15]

cobre de sua nutricionista tudo exemplificado vc ta pagando por sua consulta ,a maioria desses nutricionistas nunca discriminam tudo pra que vc nao possa aperfeiçoar sosinho e aprender as contagens de sua dieta de macros e micros nutrientes eles sao espertos kkkkdao o bolo mais nao diz a receita kk

[busarello 3354]

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