[Fora do Modelo] Dieta Ectomorfo - Avaliem

[Gabriel R. 0]

Boa noite, sou ectomorfo, treino a 1 ano e 2 meses

Quando comecei tinha 1,85m e 52kg (Mais bizarro do q atualmente)

Meu treino é dividido em ABCD - Por ter uma genética ruim para panturrilha, treino elas 3x por semana

Medidas

 

Ombro	108
Braço direito	30
Braço direito fletido	31,5
Braço esquerdo	30
Torax	91
Cintura	76
Abdomem	81
Quadril
Coxa dir. (21Cm)	44,5
Coxa esq.(21Cm)	44,5
Perna esquerda	33,5
Perna direita	34

Torax Adomem Coxa Subscapular Biceps Triceps Supra iliaca Panturrilha	7 18 15 13 13 21 34

SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL CONFORME DOBRAS CUTÂNEAS

14,38 % 10,21 Kg 8,29 Kg 43,68 Kg 17,11 Kg 12 % 69,1 Kg

-3,80 % 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 25 % 0,0 Kg

-3,80 % 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 23 % 0,0 Kg

% de gordura

Peso de gordura atual
Peso de gordura ideal/% sugerido Peso magro (músculo e ossos) Peso residual

Percentual Sugerido (META)

Peso ideal conf. % Sugerido

Resultados
Percentual	-18,18 %	0,00 %
gordura	-10,21Kg	,00Kg
Peso Magro	-43,68 kg	0,00 kg
Peso ideal	0,00 Kg	0,00 Kg

 

Atualmente tenho 71kg e 1,88m

 

ROTINA ALIMENTAR:

DESJEJUM 7:00h 
1 cp Multivitamínico 
100g aveia
200g iogurte integral
100g fruta
100g tapioca

REFEIÇÃO 2 – 10h
1 Marmita

REFEIÇÃO 3 – 12h
1 marmita 
100g fruta
100g tapioca

REFEIÇÃO 4 – 15h
1 Marmita
25g castanha do para

Refeição 5 – 18h
1 Marmita
1 shake com 30g de maltodextrina

REFEIÇÃO 6 – 19h PRE TREINO SOLIDO:
1 Marmita
60G Waxy Maize (esta tomar somente 20 minutos antes do treino)

REFEIÇÃO 7 – 21h POS TREINO LIQUIDO (imediatamente após treinar):
2 Scoops whey Protein New Millen + 30g maltodextrina
1g vitamina C

Refeição 8 – 21:30h POS TREINO SOLIDO (30 MIN DEPOIS DO SHAKE)
1 Marmita
1 shake com 30g de maltodextrina

Refeição 9 – 23:30h (ou antes de dormir)
1 Marmita
25g castanha do Pará

 

Alimentos da marmita são sempre a fonte de carbo (aipim ou batata doce) e proteina (frango//ovo)

6ovos por dia

750g de batata doce 

E cerca de 500g de frango 

 

Avaliem ai galera, A comida é meio tenso, não é sempre que consigo consumir isso tudo 

 

Editado Outubro 10, 2016 às 04:04 por Gabriel R.

[Sebas 38]

Amigão, só faltou colocar seu gasto calórico e a quantidade ingerida em kcal. Aí fica mais fácil saber se tá tudo correto.

[Gabriel R. 0]

 

 

Gasto diário 3.000 kcal ingeridas 4.300 aproximadamente 

[Sebas 38]

Tô achando meio alto esse excedente, se eu fosse vc ficaria com 400~700kcal de excedente diário. Além de evitar ganhar muita gordura no processo, ainda vai poupar uma boa quantia no fim do mês.

[Gabriel R. 0]

Blz, mas de resto, tudo ok? Da de dar uma boa desenvolvida com essa dieta?

Alimentos da marmita são sempre a fonte de carbo (aipim ou batata doce) e proteina (frango//ovo)

6ovos por dia

750g de batata doce 

E cerca de 500g de frango 

[Sebas 38]

Sobre os carbo, pode mesclar com alguns mais simples e com ig maior (arroz ou até arroz integral) nesse processo de bulk. Claro que se não for incomodo comer batata doce todo dia, pq não sou mt fã disso kkk

As proteínas estão boas, e tenta ver um azeite para aumentar as gorduras boas além das castanhas. Segue firme que a dieta é o pilar dos resultados.

[busarello 3354]

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