Estou treinando todos os músculos? (Hipertrofia)

[Ricardo de Souza 0]

Idade: 20 Altura: 1,73 Peso: 70kg BF: -- Medidas: --     Já fiz essa pergunta.   Mas, é que eu tentei mudar um pouco o treino. Minha intenção aqui é hipertrofia sem deixar nenhum músculo de fora "para não ficar esquisito".   Abdômen eu deixei para fazer quando estiver no aeróbico.   Separei os dias assim: primeiro braço, depois perna e ombro (para dar tempo para o braço descansar). Depois costa e peito.   Outra coisa, será que não tem exercícios demais? Ou, exercícios que pegam no mesmo músculo com a mesma intensidade?   Lembrando que não sou nenhum mutante, muito pelo contrario, estou um tempo parado.   Quem puder ajudar ae, valeu!     Segunda-feira (Braço)
Exercicio					Qtd. Séries	Qta. Repetições
Rosca Direta					3	8
Pulley (Barra Reta)					3	8
Rosca Scott					3	8
Triceps Testa (Halteres)					3	8
Rosca Alternada Martelo					3	8
Paralelas					3	8
Terça-feira (Perna)
Exercicio					Qtd. Séries	Qta. Repetições
Agachamento					3	8
Legpress					3	8
Flexora					3	8
Extensora					3	8
-					-	-
Elevação de Gêmeos (em Pé)					3	8
Elevação de Gêmeos (Sentado)					3	8
Quarta-feira (Ombro)
Exercicio					Qtd. Séries	Qta. Repetições
Desenvolvimento Sentado (Halteres)					3	8
Elevação Lateral					3	8
Crucifixo Invertido					3	8
Encolhimento (Barra)					3	8
Encolhimento (Halteres)					3	8
Quinta-feira (Costas)
Exercicio					Qtd. Séries	Qta. Repetições
Puxada Frontal (Aberta)					3	8
Remada Curvada					3	8
Remada Sentado (Neutra)					3	8
Serrote					3	8
Barra Fixa					3	até a falha
Levantamento Terra					3	8
Sexta-feira (Peito)
Exercicio					Qtd. Séries	Qta. Repetições
Crucifixo Inclinado					3	8
Supino Reto (Barra)					3	8
Supino Inclinado (Halteres)					3	8
Supino Declinado (Barra)					3	8
Crossover					3	8

Editado Outubro 6, 2016 às 21:26 por Ricardo de Souza

[h4f4 8]

Não acha muita coisa 18 séries para costas??

[thektk 11]

Cara colocaria costas na 2ª, braço 4ª, por exemplo. Assim você chega zerado pro treino de peito na sexta

[Reptil21 28]

27 minutos atrás, h4f4 disse:

Não acha muita coisa 18 séries para costas??

Pra um ABCDE não,se for natural na minha concepção esta 

[Ricardo de Souza 0]

18 horas atrás, Reptil21 disse:

Pra um ABCDE não,se for natural na minha concepção esta 

18 horas atrás, h4f4 disse:

Não acha muita coisa 18 séries para costas??

 

+ Bom, e seu eu tirasse o Serrote, já que tem Remada Curvada?

 

+ Outra coisa, os exercícios do braço estão pegando todos os muculos/cabeças?

+ E se eu ficasse alternando os exercícios do braço? Ex.: Biceps, Triceps, ... em vez de fazer todos do biceps e depois todos do triceps (li em algum lugar que isso é bom).

 

+ E o exercícios do peito estão bem divididos (superior, médio e inferior)?

 

+ Esqueci de algum exercício de perna ou tem muito execícios no braço?

 

Fora isso esta tudo certo?

Editado Outubro 8, 2016 às 18:25 por Ricardo de Souza

[h4f4 8]

5 horas atrás, Ricardo de Souza disse:

 

+ Bom, e seu eu tirasse o Serrote, já que tem Remada Curvada?

 

+ Outra coisa, os exercícios do braço estão pegando todos os muculos/cabeças?

+ E se eu ficasse alternando os exercícios do braço? Ex.: Biceps, Triceps, ... em vez de fazer todos do biceps e depois todos do triceps (li em algum lugar que isso é bom).

 

+ E o exercícios do peito estão bem divididos (superior, médio e inferior)?

 

+ Esqueci de algum exercício de perna ou tem muito execícios no braço?

 

Fora isso esta tudo certo?

 

O treino está bom sim, apenas colocaria as paralelas como primeiro exercício e talvez substituiria alguns isoladores por compostos, como supino fechado, flexão diamante, chin ups...

No treino de braços gosto de focar primeiro no meu ponto fraco (tríceps).